《囚徒健身》你到底學到了多少？

《囚徒健身》你到底學到了多少？

5 人贊了文章首先小編認為囚徒健身給的是一個安全升級式的體系，如果認真統計可能有將近200多個動作，但是只要你充分了解自己的身體，以及有合適的計劃，新手和高手都能在囚徒健身體系中安全升級。

囚徒1，主要是力量肌肉雙向發展模式，如果六藝能全部第五式過關，你算一個合格健康人。如果六藝終極式都過關，你算一個合格強人（PCC上這麼說的，這只是入門）

囚徒2，對囚徒1做了大量補充，包括傷病恢復，如何安排計劃，飲食，拉伸等等，這些都是一個健身健美人士都必須知道的基本知識，而不是只了解一兩個動作

囚徒爆發力，OK，這本書才是強者之書，裡面不乏魔鬼式動作，如果你有一顆強者心，來試試，不要蹲在健身房擼啊擼

囚徒增肌，這部書就是用來打臉，說囚徒健身不能增肌的

2016，保羅新帖上說到，只要計劃合適，什麼hiit，tabata都能完爆，而且很安全

總結，囚徒最大價值就是安全升級，如果你有任何傷痛發生，至少要休息1個月或者更久，你之前任何運動勢頭都會被阻止，這個是健身健美最大風險

練囚徒健身完全可以連的完全不一樣，這和你的目標有很大關係

1.練成T，就是現代健美追求的，練成大塊頭，抗擊打能力強，低頻次爆發力強

2.練成dps，按照囚徒爆發力來練，完全可以練成一個武僧，靈活，敏捷，殺傷力強

3.練成奶媽，完全只練肌耐力，即使鐵人三項，也耗不死你

是的，保羅最喜歡2，練成dps，這在監獄裡是唯一選擇。但是這並不能否定，囚徒健身體系不能練成1和3.

怎麼選擇，完全看你自己的喜好。前提是囚徒1能夠畢業，囚徒1畢業了，你就是一個入門強者，注意這裡說的強者，是全方位的，而不是局部胸肌，腿，上臂，這相當於可以解鎖很多方向特技，你可以去練馬拉松，去練少林武術，去練拳擊，去練肌肉，去練高難度體操，去酷跑。隨意，因為你的身體，肌肉，關節，軟組織，肌耐力，爆發力，已經及格了，足夠安全去玩這些以前只敢想，不敢擼的項目。是的，安全，這永遠是囚徒健身的核心理念之一。

如果你是一個頂級強者，就去看看前蘇聯的特種兵體能教官（現美國海軍陸戰隊、美國特工、美國海豹突擊隊的一名學科重要專家）帕維爾的書，讓你衝擊世界頂級強者。

保羅沒有否定，健身房器械健身，現代體操不能出強者，只是這種強者很多只是部分強，會讓身上留下各種傷痛，而且會陪伴你一生。自重訓練，合理的升級模式，才是最安全的訓練方式。

以上是小編自己的一些見解和看法，如果有不夠詳細或者有疑問的朋友可以訪問深挖健身網http//:http://www.swjswang.com
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