為什麼中午睡覺容易壓床？

很難受頭疼

文 | 米粒媽 （公眾號 米粒媽愛分享）

米粒媽是個堅定的唯物主義無神論者，可有些事情，偏偏沒有辦法用科學的方法解釋

。

我有一個朋友，有時睡覺會出現憋著哼唧，或半清醒狀態下手腳不能動的現象。有次她憂心忡忡的跟我說：

我不會被「鬼壓床」了吧？我家孩子也這樣過，感覺睡醒了卻動不了。是不是家裡有不幹凈的東西？

聽到她這麼問，真想做一個動作：

咱好歹也學了那麼多知識，能不能別這麼迷信？什麼鬼壓床之類的，根本：

從科學角度說，俗稱的鬼壓床應該被稱為「睡眠癱瘓」或「睡眠麻痹」。

睡眠癱瘓：是指在覺醒或入睡期間，一個人有意識但無法移動或說話，併產生幻覺。可能會聽到、感覺到或看到某些不存在的東西。此現象經常導致人很恐懼，但通常只持續幾分鐘。

由此可見，睡眠癱瘓不是說你真的癱瘓了~而是腦醒身未醒的短暫現象。

人的睡眠過程是怎樣的？

我們的睡眠分為兩個階段：

• 快速眼動階段（REM）
• 非快速眼動階段（NREM）

在整個睡眠過程中，這兩個階段是不斷交替變化的。先進入NREM睡眠的階段，再進入REM睡眠階段，周期會重複多次。

在快速眼動階段(REM)，人會進入熟睡狀態，並開始做各種稀奇古怪的夢。這時大腦活動與人清醒時相似哦，但身體其它系統與清醒時大不相同。

• 自主神經系統的功能活動不穩定，比如呼吸不規則、心率增快、血壓波動；
• 體溫調節功能喪失、各種感覺功能顯著減退；
• 除眼肌、中耳肌和呼吸運動的肌肉外，其他肌肉都處於極低張力的狀態。

在這種狀態下，如果身體是活躍的，很可能會在夢中誤傷他人。比如你正夢見和人打架，指不定轉過身就給枕邊人一拳~(真真的躺著也中槍)

所以，為了防止我們不會在夢中做出太大幅度的動作和行為，處於快速眼動階段（REM）時，人的肢體是相對「麻痹」的狀態。

「鬼壓床」是怎麼回事？

上面解釋了，在快速眼動階段（REM）時，人的肢體相對「麻痹」。如果很不湊巧，這個時候你的意識居然逐漸清醒，但身體卻沒跟上節奏，還處在半麻痹狀態……

那它當然不會馬上乖乖聽你指揮~顯然，你會有如下感受：

• 四肢、身體和頭部無法轉動；
• 無法講話或發出聲音；
• 呼吸急促，有喘不上氣的窒息感。

在這個被「壓」的過程中，我們的意識很清醒，也能充分明白自己的處境，可就是動不了哇~好怕怕！都喘不上氣了。

其實，這個階段很短暫，通常幾分鐘內隨著身體張力的恢復，馬上就會緩解並消失。

不要瞎恐慌哈親愛的們，不管自己還是孩子出現這種現象，都是正常的。千萬別想像力太豐富，更別跟孩子提什麼鬼壓床~小心靈會有陰影的。

什麼情況下會出現「鬼壓床」？

人這一輩子，至少發生一次或幾次睡眠癱瘓的現象，通常都是在精神壓力大、過度勞累、失眠焦慮、作息時間不規律的情況下。

很多人喜歡熬夜，看片玩手機，如果幾個晚上連續熬，身體極度疲憊，正常睡眠節奏肯定就被打亂了，REM睡眠階段很可能提早出現。

如果身體並沒完全準備好進入深度睡眠，或是睡眠環境比較嘈雜，或睡的很不舒服，就有可能出現睡眠癱瘓現象。

還有一種可能性，是自身受過較大驚嚇或精神創傷，也會睡的非常不安穩，總做噩夢並出現睡眠癱瘓的現象。

不知道你有沒有見過，有的人白天經常不分場合突然就睡著了，甚至走著走著，膝蓋一軟倒地就睡…很誇張。

這種其實不是睡眠癱瘓，而是發作性睡病(低鉀血症)。如果自身或孩子有這種現象，得引起注意，抓緊就醫。

發生「鬼壓床」後應該怎麼辦？

記住三個字：不要慌！

呼吸盡量平穩放鬆，同時嘗試動動眼睛，或手指、腳趾等身體末端部位。只要這些器官被成功「喚醒」，整個身體也會跟著迅速恢復活力。

總之別想太多有的沒的，就對了~如果同屋還有別人，提前告訴他們，如果發現你有睡眠癱瘓的現象，立刻推下你或叫醒你就好了。

如何避免「鬼壓床」？

從病理基礎上來說，「鬼壓床」還沒有找到依據。所以偶爾發生此現象，不用亂懷疑自己是不是當了什麼病，很多健康人都有此經歷的哈。

當然，睡眠癱瘓雖不是病，但發生後也挺討厭的，畢竟半睡不醒動不了很難受。為了避免「被鬼壓」，大家一定要養成良好的作息習慣。

• 早睡早起身體好，有條件的中午小睡一會兒；
• 少熬夜！尤其睡前不要捧著手機不放；
• 注意睡眠姿勢，盡量側睡，不要總仰卧；
• 平時要適量運動，但睡前不要進入太劇烈的運動；
• 平時少看刺激性太強的影視片。說直白點，就是少看鬼片哈哈~

最後必須要提的是，做人要有好心態！那些不開心的事，無論工作還是生活中的，要學會自我開解，別給自己太大壓力。