大家轉告大家：久坐是一種生命自殘 | 快，來一場屁股革命！

卓坊間主人@卓越兄 ，一個臭坐家的，時刻明白身為一個久坐族的危害。於是，用每天走七公里，來稀釋坐帶來的各種弊端。

一天24小時，這是個很有意思很有人性的數字。人一天的三大動作，無非是坐、行、躺。這24小時，剛好是讓你均分三份的——

坐：8小時；行：8小時；躺：8小時。

我說，我以前是媒體人，後來是媒人，整合各種資源。現在是人，專心專意履行為人的各種享受。

那麼，我坐著寫、坐著看、坐著喝茶、坐著聊天……但必須有與之相配套的措施，足夠的走（或站立），足夠的躺（睡覺）。

醫學研究表明，久坐是萬病之源，必須從重從快予以克服。否則將「自殘」終身！

█久坐不是病 隨時要你命  

為了讓屁股得到享受，人們發明了各式各樣的凳子椅子。事實證明，讓屁股得到過度的舒服，對身子是有百害而無一利。

在現代社會，長時間坐下是現在的常態，在辦公室，看電視，打電動，我們的生活很容易陷入缺乏身體活動。 根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，正如新研究的合著者馬迪斯．佩迪（Meredith Peddie）博士所解釋的那樣，「我們大多數人每天花費大約75％的時間坐著或久坐不動，

這種行為與糖尿病，心血管疾病，某些癌症的發病率增加有關，也和整體死亡率升高有關。

█少坐多動 身心受益  

馬迪斯．佩迪（Meredith Peddie）博士領導了紐西蘭奧塔哥大學的一組研究人員， 他們開始探索行為的微小變化是否可以有效地減少長期久坐行為的一些負面急性代謝和血管效應。 為了調查，該團隊評估了44項現有的研究，這些研究的重點都跟長時間久坐中間，起來運動一下有關。他們的研究結果最近發表在《運動醫學》雜誌上。 

金正恩知道

久坐

對自己的危害，於是走遍祖國大地，一日千里，讓自己動起來。偶爾實在走不動了，他才坐下來，跟部下講個段子，讓大家掩嘴笑笑，然後繼續行走。

更具體地說，他們對餐後長時間坐著長達24小時的效果感興趣。他們測量了它對各種因素的影響，包括葡萄糖，胰島素和三酸甘油酯水平、血壓和血管功能。他們將這些影響與載久坐和稍微會站起來走一下的人進行了比較。 他們發現，即使每30分鐘進行一次活動也會產生明顯的影響。任何強度的體力活動顯示在餐後9小時內降低血液中葡萄糖和胰島素的濃度。同樣，血液中的脂肪水平也降低了，但這隻發生在活動開始後12-16小時。馬迪斯．佩迪（Meredith Peddie）博士及其同事特別驚訝於他們看到的有益變化不受活動強度或每個參與者的年齡或體重的影響。同樣，長時間坐著之前吃的食物類型也不影響結果。 「我們都應該找到避免長時間坐著的方法，並增加我們一整天的行動量。」 

█「立體」做事 屁股革命 

讓少坐成為習慣

每天坐在辦公桌前，眼睛盯著電腦看，回家之後又坐在電腦前逛網拍、玩遊戲，一整天坐著下來。看著自己的小腹一天天大了起來，有沒有想過，如果站著工作，會不會讓自己的腰圍小一點，體重輕一點呢？

答案是積極的，

「

立體」做事成為潮流！ 據外媒《livescience》報道 ，一份新的研究收集了1100位受試者的樣本，這些研究都顯示了坐著和站著所燃燒的卡路里的差別。研究顯示，站著的時候每分鐘燃燒的熱量比坐著的時候每分鐘燃燒的熱量多0.15卡路里。而男性站著比坐著更多燃燒了0.2卡路里，幾乎是女性的兩倍。研究者表示：這是因為男性的肌肉質量較女性來的高的關係。如果一個65公斤重的男性一天站著六小時，他就會多消耗掉54卡洛里。雖然這樣的卡路里量並沒辦法真的幫人減輕多少體重。但是明尼蘇達州羅徹斯特馬約臨床中心的法澤內?西法德教授（Dr. Farzane Saeidifard, a research fellow at the Mayo Clinic in Rochester Minnesota）表示站著的時間對於避免體重增加，還是很有幫助的。

「立體」做事成為潮流！

西法德教授也表示：如果坐著消耗的熱量為0，游泳或跑步消耗的熱量為100，單純的站著消耗的熱量大約是10左右。西法德教授也做了另一項研究，這份研究收集了830位高風險罹患心臟疾病的受測者（例如罹患高血壓的病人、高血糖、或是高BMI的病人）。將它們分成兩族，一組每天撥出75分鐘的時間站著工作。另一組則維持原來的工作習慣。研究結果發現，四個月之後，站著工作的那一群人，他們的血糖和血脂肪相對於維持原來工作習慣的那群人有所改善。

站著的確比坐著更有益於你的身體健康。但是如果要成功甩肉，其實，多運動可能才是第一要務喔。

█走為上策 萬疾良方 

世界衛生組織（WHO）調查發現，全球每4人當中就有1人的活動量不足。許多人自以為活動量充足，因此長時間坐著而對健康造成危害。根據《運動醫藥雜誌》最新研究發現，減少長時間坐著的活動有助於降低不良的新陳代謝影響。《今日醫藥新聞》引述同一篇研究指出，無論是上班、看電動、打電動等，民眾久坐已成常態，大多數人每天花費約75%的時間久坐不動。

其實，站著辦公或者做事，是一種消極的辦法。能治理一個人的現代病的，惟有持續性、定期的運動，比如晨跑或者夜練。

卓坊間主人@卓越兄 每天把聖行仙湖，作為一天的第一節生活課，並長期堅持下來，心曠神怡，終年無病，很是享受。城裡人老把修行掛於齒中，說白了，卓越兄的這份堅持，正是修行。

卓越兄走到哪，走到哪。影子跟到哪兒！

現代人，有太多慾望，隨之而來的是有很多失望，很多「不幸」。其實，很多東西，都是比較出來的，很多東西都是自己給自己逼迫出來的。壓力得不到紓解，就容易產生精神疾病，最終導致其他頑疾，比如抑鬱症、癌症。運動是一種最便宜的治療方式，它是愉悅身心的最佳途徑，無需醫生。

其實，人是可以調動自己的。卓坊間主人@卓越兄 每天走七公里，前三點五公里，上半身驅動著下半身，人總是有懶惰性的。開始考靠意志來驅動。後三點五公里，就是下半身驅動上半身了。因為走進植物園，你必須回來。後面的，你再不願意做，也必須做。

人的自覺性是可以自我鼓勵，自我調動的。關鍵是時時刻刻想著，運動有利健康。

為快樂，為未來。是該考慮進行一場屁股革命了。今天，就站起來，走起來。與久坐說不！

來，跟著卓坊間主人，每天聖走七公里。

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