「心流 Flow」是種什麼樣的極致人生體驗？
壹心理創作者 | Mr. How，編輯 | 張真Derek
來源 | 壹心理精選（ID：yixinlijx）
大家都知道 「庖丁解牛」 的故事：
有一個名叫丁的廚師替梁惠王宰牛，手所接觸的地方，肩所靠著的地方，腳所踩著的地方，膝所頂著的地方，都發出皮骨相離聲，刀子刺進去時響聲更大，這些聲音沒有不合乎音律的。它竟然同《桑林》、《經首》兩首樂曲伴奏的舞蹈節奏合拍。
梁惠王感嘆道：「好啊！你的技術怎麼會高明到這種程度呢？」
—— 《莊子集解》
庖丁解牛的故事相信大家已經耳熟能詳，其
「恢恢乎其於游刃必有餘地矣」
的技藝令人嘆為觀止。正如壽司之神小野二郎所說：
小野二郎
年紀最大的米其林三星廚師
小野大師專註做壽司已足足 60 載，不僅選用最好的食材，還特別關注食材的處理。比如：章魚要至少按摩 40 分鐘才能上桌，米飯的溫度和人體溫度保持一致，用 「極致」 形容可能都算輕的。
—— 如此，讓食物以最佳的狀態，最美味的理想時刻時呈現在食客面前。
小野二郎的大師級壽司
（寫著寫著我都快流口水了
）
小野二郎說：「我一直重複同樣的事情以求精進，總是嚮往能夠有所進步，努力達到巔峰，但沒人知道巔峰在哪。我依然不認為自己已經足夠完善，我愛自己的工作，一生投入其中。」
工作與愛帶給小野二郎帶來了挑戰和行動之間的平衡。而這種平衡給小野二郎帶來了最幸福的人生體驗 ——
心流
。
我們不妨反觀一下自己的生活和工作，是不是越來越多的朋友感覺日子越過越沒勁兒，對什麼都提不起興趣來？
日復一日的上下班，一日三餐味同嚼蠟。周末看書、娛樂、逛街、K歌，盡興歸來心裡只剩空虛。偶爾的旅行也是上車睡覺、下車拍照，並沒有增加生活的熱情。一張張 「生無可戀」 的臉，幸福早已成為奢求而不可得的表情。
一般人認為，生命中最美好的時光莫過於心無牽掛、完全放鬆的時候，其實不然。雖然這些時候我們能體會到快樂，但是最愉悅，最酣暢淋漓的時刻，通常出現在一個人為了某項艱巨的任務而辛苦付出、並把體能和智力都發揮到極致的時刻。
在這種時刻里人們的狀態，心理學家稱之為：
「心流（Flow）」
Flow 作為一個普普通通的英文單詞，其實就是水流的意思。想想那山間泉水的潺潺流動，如此簡單但又如此專註，如此澄澈卻又浸潤深厚 ——
若是我們的心理狀態也能 flow 起來，這種生命的流動，必須是
極致的幸福體驗
！！
其實，我們每個人都擁有幸福的權利，也都有獲得幸福的潛能。幸福與否，就看你是否擁有心流體驗。讓你全身心地投入一件事，達到忘我的程度，並由此獲得內心秩序和安寧的狀態。讓人生這趟旅程充滿愛、驚奇、幸福和意義。
那麼問題來了，
人生的航程中，如何才能讓心流體驗陪伴我們左右呢？
01
為什麼說 「心流是人生的極致體驗」？
「心流」 這個概念，由美國心理學家 米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。
米哈里
通過對運動員、藝術家、國際象棋手
等不同人群的大量調研發現，這些人所描述的最幸福的時光有著高度的一致性，那就是：全身心地沉迷於自己所喜歡的當下的活動中，並且能連貫流暢地持續下去，而這種體驗可使個人生活質量達到最大化和最優化。
米哈里
這樣描述心流的體驗：
你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生、發展。
你覺得自己全神貫注，所有的能力被發揮到極致。
通俗點說：心流就是
人們全身心投入某件事的一種心理狀態。
如庖丁在分解牛的時候，小野二郎在做壽司的時候，作家們在寫作的時候，運動員在訓練的時候，藝術家在作畫的時候，象棋手下棋的時候......
02
「怎樣才算真正的心流？」
心理能量流動的 7 大特徵
心流是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。在米哈里 2004 年的 TED 演講《Flow, the Secret to Happiness（心流，幸福的秘訣）》中，他把人們對於心流的感受歸納為以下 7 個特徵：
1. 完全沉浸。
全神貫注於你正在做的事情當中。
2. 感到狂喜。
脫離日常現實當中，感受一種喜悅的狀態。
3. 內心清晰。
知道接下來該做什麼，並知道如何完成得更好。
4. 力所能及。
自己的技能完全匹配所從事的任務。
5. 寧靜安詳。
毫不擔心自己，甚至喪失自我覺察。
6. 時光飛逝。
時間在不知不覺中飛速流逝。
7. 內在動力。
正如我們常說的 「享受過程，莫問結果」 一樣，對一件事情的外部獎勵會降低本身的內部動機。
我們選擇某一行業，最初多出於興趣，漸漸地我們把它當做了工作，形成了職業倦怠，失去了最初的喜愛。所以我們不要因為走得太遠，就忘記了為什麼出發。
不過，以上描述都來自於人們對自己處於 「心流」 時感受的回憶，因為正在處於心流中的人處於一種投入而忘我，甚至喪失對自我意識、感官及時空的覺察力。所以，
心流更多時候存在於人們的回溯當中，
太刻意去尋找心流，反而會適得其反。
正如哲學家密爾所說 :「自問是否幸福，幸福的感覺就已蕩然無存了。」 只有在不計較好壞，全身心投人生活的每一個細節時，才會覺得幸福。
所謂忘記自己跟看見自己一樣重要。但我們還是可以為更好地獲得心流而做一些準備。
03
「如何讓自己進入心流的狀態？」
達成心流的 3 個必備條件
根據心流 「內在動力」 這項特徵，不難想到：
當人們在做自己發自內心喜歡的事情的時候，更容易獲得心流的體驗。
因此，我們要嘗試更多的事情，結合自己的優勢、特長和技能，
找到自己真正喜歡的工作和休閑活動，然後讓這些活動滿足以下三個條件，就容易獲得心流：1. 每一步都有明確而具體的目標。
具體而明確的目標能夠幫助人們清除雜念，集中注意力，對自己能否勝任有所把握。
2. 每一步行動都能得到迅速的反饋。
迅速的反饋可以幫助人們做出及時的調整，避免反覆碰壁而感到挫折。同時，能夠判斷自己是否有所改進。
3. 技能水平與挑戰難度的完美匹配。
日常生活中，如果一件事情挑戰性很強但我們的水平相對有限，那我們便會感到沮喪和焦慮。反之，如果我們的技能大大高於挑戰，我們便會感到乏味無力。
Courtesy of Oliverbeatson
處在乏味和焦慮二者之中、技能與挑戰恰到好處的平衡，並且不斷提升自己的技能，挑戰更高難度的任務，才是
真·愉悅
Real · Joy
的保證。
04
認真問完自己這三個問題
再枯燥無味的工作、學習、生活
也能收穫心流的極致體驗！
很多人認為工作很無趣，但諷刺的是：
工作時間的樂趣，其實比閑暇時間豐富許多。
米哈里的調查研究顯示：
工作時出現心流的概率有
54%
，大大高於休閑時的
18%
。
這是因為：工作有類似心流活動的內在目標、反饋、遊戲規則與挑戰，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。—— 聰明的你應該已經發現了，上面這句話里，就藏著 「達成心流狀態的 3 個必備條件」！
下面就讓我們這三個必備條件來探究一下：我們平日的工作和學習狀態，離心流還有多遠？
（或者說，其實我們離心流，其實有多近？）
1.問問自己：你的工作目標是什麼？
還記得壽司之神小野二郎說：「一旦你決定好職業，你必須全心投入工作中，你必須愛自己的工作，千萬不要有怨言，你必須窮盡一生磨練技能，這就是成功的秘訣，也是讓人家敬重的關鍵。」
這句話闡釋了小野二郎對工作的心態以及目標，那就是用盡一生時間去做一件熱愛的事情，不斷精進，最後獲得全世界人的尊敬。
試問，我們在工作的時候是否有這樣的心態，我們的目標是漲工資？當領導？還是帶團隊？
這些都沒有問題，但前提是一定要
熱愛
自己的事業，並為之制定
切實可行的目標
。
2.有沒有收到每一步的反饋？
小野二郎的兒子小野禎一也從父親那裡耳濡目染，從食材到手藝，從醋米的溫度，到腌魚的時間長短，再到按摩章魚的力度，在壽司製作的每一步都得到了小野二郎的親自監督。
有人評價小野禎一的壽司：每拿起一片魚生，手揚起，如彈奏般讓食材在指與掌之間很靈巧的捏握，幻化出豐富的多層次組合，不斷變化的調味，味道由淡到濃，從清新到厚重，猶如多重奏般帶你給不斷地驚喜！
我們在工作中也會隨時收到上司、同事或者客戶對我們的
反饋
，我們要認真對待每一個反饋，來
修正自己的目標
。
3.有沒有合理匹配挑戰和技能？
之前Mr. How推過一篇關於《壓力》的文章，其中提到一個核心問題：
「如果你有得選，一份有壓力、一份無壓力的工作，在其他條件都一樣的情況下，你會如何選擇？」
—— 其實最好的生活方式，是去選擇那份對你有意義的事情，然後相信：
「我有處理好伴隨而來的壓力的
能力
」、或是 「我有培養出抗壓策略的
潛力
」。
藝術家、運動員、外科醫生、音樂家、遊戲玩家，當他們專註於藝術或技能中時，這些領域高手都表現出明顯的
「挑戰反應」
跡象。
這個 「挑戰反應」 就是我們剛才提到的、獲得心流的必要條件之一：
技能和挑戰的完美匹配。
該反應使他們獲取到更多的腦力和身體資源，讓他們處於一種很享受、完全沉浸其中的心流狀態。我們才會看到他們自信滿滿、無比專註的巔峰表現。
日本另一位頂級天婦羅料理大師，早乙女哲哉曾這樣評價小野二郎：
「二郎的壽司似乎每天都在進步，他不斷地在嘗試，口感卻沒有絲毫下降，反而越來越精湛。他一直保持著自己的節奏，他知道捏哪個位置做出來的味道絕對好吃，一邊捏一邊琢磨是否能達到最佳效果。在施加力道的過程中不斷探索。」
可見，作為壽司之神的小野二郎還在不斷的提升自己的技藝，來做出更加頂級的壽司，滿足老饕的不斷升級的口味。
試問，我們在工作的時候會不斷提升的自己的技能來應對更高的挑戰嗎？還是滿足於現狀，做一天和尚撞一天鐘，尤其是奮鬥到一定崗位或者具備某些特殊技能的人，是否停下了自己不斷精進，追求卓越的腳步了呢？
OK，我們再來回顧一下上面的 「心流達成之 3 大必要條件」：清晰的目標、及時的反饋、技能和挑戰的匹配。
?由此可知，要想在工作中增加心流體驗，就要主動去設計、規劃、安排自己的工作：
1. 對自己的工作計劃有清晰的目標，可以將大目標分解成小目標，就像遊戲升級一樣；
2. 然後不斷獲得上司、同事、客戶的反饋，即時修正目標或工作成果；
3. 最後要找到適合自己，能夠發揮自己最大優勢的工作，不斷提升工作技能，讓技能和挑戰儘可能相匹配。
談完工作，我們再來談談休閑。
「啥？休閑不就是玩玩鬧鬧或者睡睡覺嗎？還用得著你教？？」
誒~
心流狀態下的閑暇時間，大有不同！
很多人都很期待下班或周末，準備好好享受這些閑暇時光，可是他們並不知道如何利用休閑時間。不去運動，而是坐在電視機前觀賞體育比賽；不去畫畫，而是去畫廊看畫展；不去創作音樂，而是去聽人山人海的演唱會；不去讀書，而是去聽別人的讀後感；不去自己動手製作美食，而是吃遍大街小巷……
其實，對於很多人來說，這些已經是非常高級的休閑活動了，最起碼沒有躺在沙發上，薯片外賣電視劇。
當然，這裡也並不是想說看體育比賽、看畫展、聽音樂會、享受美食是不好的，它們讓我們放鬆，讓我們開闊眼界，讓我們享受生活。但是，我想強調的是一種更高層次的幸福體驗。
雖然以上這些方式暫時粉飾了浪費時間的空虛感，但是與投入在真實挑戰的專註相比，
還是太薄弱了。
這種享樂除了給我們帶來瞬間的快感之外，很難給我們留下任何紀念。
被動娛樂過後，可能什麼也沒有，更多人是成為了朋友圈的炫耀，贏得消極的關注，就像心靈的 「寄生蟲」 一般，吸收我們的精神能量，使我們變得比原來更疲倦、更空虛，最後只剩下一副空殼。
美國休閑研究專家 布萊特比爾 在其著作《休閑的挑戰》中寫道：
「未來不僅屬於受過教育的人，更屬於那些懂得善用閑暇的人。」
我們要儘可能找到自己能專註沉浸的愛好，然後在探索各種不同可能性的過程中發現更多面的自己，掌握更多的技能。最重要的是，獲得幸福的心流體驗。
寫在最後
心流，這個詞真的很美。
生命是流動的，心的節奏和能量，也是如此。
真正幸福的人，無論是在工作學習之時，還是在閑暇娛樂之時，都能把握這種流動，跟上這種節奏。
而獲得幸福生活的秘密就在於：
學會儘可能地從我們必須要做的事情中創造樂趣，獲得心流的體驗。
日積月累，這些體驗會匯聚成一種掌控感，一種能夠自行決定生命內涵的掌控感。而這種感覺，無疑是一生中最愉悅的時光。
願我們每一個人，都能在生活中體驗到無窮無盡的 「心流」，找到屬於自己豐盈的幸福。
- The End -
【壹心理創作者簡介】
Mr. How
/
幸福設計師
用科技和設計提升幸福感
浙江大學數字化藝術與設計博士
TEDx演講者、《積極計算》譯者
來源 | 壹心理精選（ID：yixinlijx）
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