【從零開始學跑步】| 想跑步，買錯跑鞋可萬萬不行啊

09-01

關於「運動時穿什麼」這個話題，我寫過不只一篇文章，但我今天還是決定把「跑鞋」單拎出來說一說，你可能要問了，為什麼啊？

1）很多朋友給我留言：「穿運動鞋就可以了么？」「什麼牌子的跑鞋好？」「那麼多款式我應該怎麼選？」

2）衣服和褲子，通常選個速乾麵料，就OK了，但鞋，一定馬虎不得，而且，它也是運動裝備中，我個人餃得最重要的一部分。

你可能覺得，既然買鞋這麼重要，那我去專櫃或網上，讓導購給我講解下就好了啊~　那我只能說一句「想像很美好」，很多導購了解得其實並沒有那麼全面，也許她知道這雙鞋有什麼功效，那雙鞋適合在哪兒跑步，但ta未必了解你適合什麼樣的跑鞋。

我們工作室一姑娘，之前決定要跑步，就在網上找了一個還算權威的跑鞋店詢問，她看上了一個聯名款的跑鞋，比別的跑鞋漂亮，也比別的跑鞋貴，問客服，答：「這款屬於比較秀氣的，如果你只在跑步機上跑，那夠用了。」

我讓她追問：「那減震效果和xx系列比呢？」你們猜答案是什麼？「減震效果一般呢……」

這就能看出來了，如果你自己不是很懂的話，靠問導購，他們大部分人，只是想讓你花多的錢而已。

所以這次，我「特邀」了跑步6年的@切總，好歹算是個「過來人」，跟我一起給大家分析一下，

跑鞋咱們到底該怎麼買

。

你知道自己的腳型么？

這是一個很多人都會忽視的問題，but它很重要哦。

如果你買過跑鞋，那麼導購八九不離十問過你這樣的話：「你的腳是內翻還是外翻呢？」

很多人可能都聽不懂，你讓我語言表述出來，我也有點兒不知道怎麼表述，所以我畫出來了，按著上面這個圖來說的話，

低足弓or扁平足=外翻=過度內旋

，

高足弓=內翻=內旋不足

。

這個內旋不足還是過度的，你可能聽著有點兒蒙，不用管哈，反正它們3個詞兒是一個意思，你記住倆就好啦~

至於腳型的測試方法，有的導購可能會讓你看一下平時穿的運動鞋，根據鞋底前掌的磨損情況，來判斷你寄幾的腳型。

我餃著，這個方法不是那麼的準確哈，不是說這個方法不對哦，而是很多人這麼看，看得不明顯。

我建議大家，把

腳底沾勻水

，但別太

多，然後

踩在一張紙上

，看留下的

腳印

，來判定自己的腳型

（參考圖片哈）

。

另外，不能看腳後跟的磨損情況，來判斷自己的腳型哈。

如果你是

高足弓/內翻

，我比較建議你選擇

緩衝

、

減震

型跑鞋，因為它可以有效地減少你的腳落地時的衝擊力；

如果你是

低足弓or扁平足/外翻

，我比較建議你選擇

穩定

性強一點兒的跑鞋，這類跑鞋可以給予你更多的

支撐

，以及穩定，能有效地避免大拇趾受傷。

如果你是正常的腳型，那麼隨意哈。

跑鞋都有什麼類型的？

我之前說過，越專業的跑鞋品牌，型號就會做的越細。它會按體態特徵、比賽類別，以及適用的路面來設計跑鞋。基本我們常見的跑鞋分類，其實就兩種：

公路跑鞋

and

越野跑鞋

，公路跑鞋又可以分為

日常訓練跑鞋

和

馬拉松跑鞋

。

日常訓練跑鞋

適合咱們平常的晨跑、夜跑、跑步機跑，這種平地的，10km及以下的日常輕量訓練穿，它的鞋底一般比較厚，

保護性比較好

，所以用來在健身房跳操or擼鐵，都是OK的哦。

馬拉松跑鞋

，比較側重

輕量化

，所以在保護性上，稍稍差了一點，這就需要你的雙腿and雙腳，有非常強壯的力量，所以，如果你不是跑了很長一段時間的跑友，我不太建議你直接跑馬拉松哈。

越野跑鞋

就不一樣啦，它作為日常公路跑就不是很適合了哦，因為它比較

有針對性

，所以鞋底的構造也不同，比較厚，溝槽比較深，適合在泥地，樹林，山坡這樣的自然地面上穿，鞋的自重也會相對

比較重

。

所以，你只要根據你的跑步需求，以及你的腳型，選擇相對應的跑鞋就好啦。

一般跑鞋的跑步里程壽命，大約在

1000-1500公里

之間，如果壽命差不多了，記得要換鞋哦，以免給自己的身體，帶來不必要的傷害。

什麼牌子的跑鞋好？

這個問題幾乎是所有關心跑鞋的朋友，都會問的問題，但確實很難回答。不過選鞋，還是要先看品牌哈，然後再選型號，最後，一定要試穿哦，才能最終敲定。

品牌可以從有著跑鞋界四大品牌的

asics

（亞瑟士）

，

saucony

（聖康尼）

，

BROOKS

（布魯克斯）

，

new balance

（新百倫）

里選，這些相對來說專業點兒。

像

adidas

（阿迪達斯

），

NIKE

（耐克）

，

Mizuno

（美津濃）

、

NEWTON

（牛頓）

等這些大家公認的著名品牌也OK。

當然了，像咱們國產品牌

多威

、

安踏

、

361°

以及

李寧

的

跑鞋，做的也是很不錯的。

如果說後起之秀，切總比較推薦

HOKA ONE ONE

，他們家的越野跑鞋切總穿了4年多了，公路跑鞋切總也有，他自己是非常信任的。

在這裡，我要提一嘴價錢，跑鞋

不是越貴越好

，但

也

不能太便宜

啦。貴的跑鞋，大多都是以時尚為主的，就比如那些

聯名款

，

限量款

，這些都不會太側重效果，它們之所以貴，主要來自於時尚潮牌的

品牌溢價

，和性能關係不太大。

總之就是，一切都不要以價格為導向啦，性能好，穿著舒服，能給咱們運動帶來便利，才是最重要滴~

最後說說買鞋的小tips：

1）跑鞋最好買比咱平時穿的休閑鞋大一碼

因為人在跑動的時候，腳掌落地會有向前的衝力，這時就要給前腳掌留出足夠的空間，不然的話，你就會像剛開始跑步的切總一樣，頂黑了大腳趾or磨出水泡，夏天想露個腳都都沒戲了。

2）跑鞋最好去店裡試

網上購物確實方便，但是跑鞋這東西，一定要試，但很多情況下，專櫃確實更貴一點兒，你可以先去店裡試，再去官網，或在網上找靠譜的店鋪購買這款型號。千萬不要貪圖便宜，隨隨便便找個店鋪買了，以免買到假貨，有可能對身體造成一些損傷，到時候，看病吃藥的錢比買雙正品跑步鞋貴多了不說，還影響健康，影響心情。

3）跑鞋最好在下午買

因為下午腳都會比較脹，建議你穿著跑步襪，繫緊鞋帶兒，

腳部盡量向鞋尖兒的位置頂，然後用中指，插入腳後跟and鞋後跟之間，至少要保留一指的距離才合適哦，這樣才能有效地避免跑步時，對腳趾and趾甲蓋的擠壓和衝擊。

然後就在原地儘可能的撒歡兒，跑，跳，活動吧，不要管導購會怎麼看你，自己的腳丫子舒服才是真理的。