老年人血管變窄時身體會發出這些信號！如何自測血管健康？

心血管疾病一直都是老年人的大敵！與血管堵塞相關的疾病更為常見，遍布全身的血管就像四通八達的公路，如果發生

堵塞

血液

老年人血管堵塞有何危害？

血管堵塞並不可怕，而是引起的併發症傷害非常大，輕則胸悶、胸痛，心悸發慌，重則癱瘓、猝死等。血管堵塞是由於血管動脈硬化，引起血液變慢，導致血管內脂質垃圾堆積形成，同時堵塞血管致心肌供血不足，導致心肌相對缺血或者絕對缺血。

血管變狹窄時，身體會發出這些信號

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當心臟血管狹窄時

爬樓梯時，感到胸悶、胸痛，需要緩緩才能繼續爬，注意這是心臟血管（冠狀動脈）狹窄的一個早期表現。不過，有人長期不運動，爬樓梯時也會出現類似反應，所以需要自行判斷自己是否屬於這種情況。如果平時上樓梯無胸悶胸痛，或者原本爬5樓都沒事，現在爬到2樓3樓就必須休息，建議去醫院檢查。

當腦血管狹窄時

不少人上了年紀後，有時會突然覺得頭暈、眼前一黑，持續幾秒鐘後，又會恢復意識。不過，這種情況下，去檢查一般都是正常結果，很多人便大意了不去管它。其實，這種短暫性意識喪失也有可能是嚴重腦血管病的前兆。

當上肢血管狹窄時

量血壓時，很少有人會雙側手臂都量。所以大多數人都不知道，右上肢的血壓一般要比左上肢的高（正常範圍是：差值不超過10毫米汞柱）。但如果超過正常範圍，那可能是上肢血管出現了狹窄。一般來說，血壓低的那側出現狹窄的概率較大。

當下肢血管狹窄時

公園裡散步的阿姨爺叔們，走一會就停下來揉揉腿，或坐凳子上歇一會再走……碰到這種情況，不少老人會認為自己缺鈣，於是拚命補鈣，結果補再多也沒用。實際上，這種情況，在醫學上被稱為「間歇性跛行」，它是下肢動脈出現堵塞的表現。

摸這4個部位，自測血管健康

摸手腕，房顫

正常的脈搏與心率一致，每分鐘60-100次，跳動有間隔性且有規律。

若脈搏跳動不規律且

伴有心慌、氣短等癥狀，則有可能是房顫的癥狀。

摸腳背，查腿部血管是否通暢

腳背上的動脈的搏動強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，這與天生差異或腳的胖瘦有關。若左右腳背其中一隻的脈動減弱或跳動不對稱，則要考慮是否有下肢動脈硬化的可能。若兩隻腳的腳背脈動都呈越來越弱，那麼則要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等情況。

摸脖子，查頸動脈是否狹窄

臨床數據顯示，近半數的中風都與頸部動脈的狹窄有密不可分的關係。若頸部的一側搏動逐漸減弱甚至脈動漸漸消失，則可能是頸動脈狹窄的表現，可以選擇到醫院進行血管超聲檢查。

摸小腿，查血液循環

按壓自己的腿部，若出現一按一個坑，或感到雙腿發沉、發脹，那可能是下肢水腫的原因所導致的，

沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能是心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等的反應。

看護血管有5招

戒煙

長期吸煙會使血管收縮並傷害血管內壁，時間長了可導致動脈硬化、形成血栓。而吸二手煙比自己吸煙對血管內皮的損傷還要嚴重。

戒酒

過量飲酒，可促使交感神經興奮，使心跳加速，也可引起心肌耗氧量增加、冠狀動脈痙攣，從而導致心肌梗死。

控制體重

肥胖是促成血管硬化、心血管疾病風險增加的助手之一。平時適度鍛煉，不但能消耗脂肪，降低肥胖的可能性，還能加速血液循環、減少體內膽固醇沉積。

改正不良飲食習慣

少吃高油、高鹽、高糖食物，這樣可以保證人體儘可能少地攝入一些危害血管的成分，如反式脂肪酸、飽和脂肪酸、鈉、添加糖等。所以，平時不妨多吃一些粗糧和新鮮蔬果。

遵循醫囑

要特別注意的是，「三高」是引起血管變硬、變窄、變堵的重要原因。這些人群，其患心腦血管疾病的風險也極高。因此，「三高」人群必須要遵醫囑，按時服用相關藥物控制病情。

16種清血管特效菜

洋蔥：

根據降低血糖臨床試驗，食用洋蔥具有80%的效果，同時不會引起低血糖狀態，生食或熟食都

有

同樣效果。

核桃：

核桃所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴獃等是頗有裨益的，一次3-5顆即可。

蘋果：

每天吃1-2個蘋果

可減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。

青魚：

其含有豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青魚還富含DHA，可降低體內壞膽固醇含量，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

石榴：

每天飲用50-100毫升石榴汁，連續飲用兩周，可將氧化過程減緩40%，同時沉積的氧化膽固醇和血脂水平也會跟著下降。

蕎麥麵：

其特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質可改善高血脂，凈化血液，強健血管。

小白菜：

含有大量粗纖維，與脂肪結合後可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸排出體外，以減少動脈粥樣硬化形成，保持血管彈性。

海帶：

富含岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

燕麥：

富含β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。

玉米：

其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%。可幫助人體脂肪及膽固醇正常代謝，減少膽固醇在血管中沉積，從而軟化動脈血管。

西蘭花：

含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可防止感染，還是很好的血管清理劑，能阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少心臟病與中風的危險。

西紅柿：

所含各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有效預防血栓形成。

花生：

所含有的不飽和脂肪酸有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。

黑木耳：

所含

的一種植物膠質，有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

茄子：

富含的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管作用，還可增強血管彈性，降低毛細血管通透性，對防止毛細血管出血有一定作用。

冬瓜：

有利尿消腫、清熱、止渴、解毒作用。經常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的療效。

資料來源：生命時報、一分鐘健康養生

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