怎麼減肚子和腰上的贅肉？

首先簡單的說下我的情況，男26歲 身高176cm體重暫時156。

接下來說說我減肥的歷程，自從有一次發現自己的胸部竟然開始下垂了，我完全接受不了這種事情，於是乎，我開起來了減肥的大門。因為多種因素，我減肥陸陸續續的大概有4次。

我是一個吃飽了還可以吃到撐，吃撐了還可以再撐一點點的吃貨，就這樣不知不覺莫名奇妙的吃到了182。想想畢竟到了相親的年紀還是減下吧。

第一次減肥就這麼開始了，當然像我這樣的體力怪獸完全就是為了減肥而生的， 經常性的游泳游6個小時，打羽毛球打4-5個小時，雖然沒忌口。但是差不多一個月也瘦到了165，我還是挺滿意的，但是冬天來了，作為一個有職業道德的胖子，我也該冬眠了，想想我是一個月能瘦17斤的人，先休息個2個月等春天萬物蘇醒的季節在繼續戰鬥也不遲。你懂得所有的胖子幾乎都是拖延症晚期的患者，我也不例外，就這麼一拖拖到了夏默，好在夏天有游泳所以起點比上次低，這次才172。 我依舊是從前的體力怪獸，聽說跑步最減脂。我毅然決然的踏上了跑步這條不歸路，從小就最不愛跑步的我從只能跑幾百米，慢慢的到每天8公里。這次也不例外，跑了一個多月從172瘦到了155還是還是挺欣慰的。 可是天游不測風雲，陸陸續續的下了一個多月的雨，接著又到冬天了。就這樣又胖了回去。(之後的劇情和上一年相同)。所以我也找到個規律，冬天不能讓自己胖回去，來年才能做一個有八塊腹肌的男人。

這次我想速戰速決，於是早餐中餐正常吃7分飽，晚飯只吃兩個水果（蘋果橙子之類的），每天傍晚跑8到10公里左右，半個月從164瘦到156體重是瘦了但是現在問題也來了，為什麼體重少那麼多，可是肚子和腰上的贅肉還是那麼多，還越來越鬆弛的感覺，倒是胸肌變的緊實起來？有沒哪位大神，指導下，怎麼快速的瘦肚子和腰上肉。給個心得也行

出現腹部贅肉有兩種原因，一是由於壓力導致的「壓力型」肥胖；二是由於糖攝入過量導致的「糖癮型」肥胖。

要解決壓力型肥胖，首先要做到飲食「乾淨」，拒絕重口味垃圾食品，多吃水果蔬菜和豆製品及其發酵類食品。同時，要減少咖啡因的攝入，增加減壓食物（茶氨酸、洋甘菊、溫牛奶等）。除了飲食調整外，還要適當運動，多散步，多進行一些減脂的鍛煉。同時，也要注意休息，每天睡滿8小時，並且按時睡覺。

「糖癮型」肥胖的原因有兩個：第一是攝入過多碳水化合物（糖分）；第二是缺乏運動，或者鍛煉的方式不對。

在飲食方面，戒「糖癮」非常重要，盡量做到低糖飲食，拒絕任何添加糖。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。

在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。