你與網紅只差一個「馬甲線」，跟我做這4個虐腹動作

愛美是女孩子的天性

魔鬼身材更是許多人夢寐以求的

於是我們像是被打了雞血

邁開步子

堅定不移地

努力成為我們理想中的模樣

緊緻性感的馬甲線一直受到眾多女性的追捧，每當看到平坦性感的腹部，都會發出由衷的讚歎，其實每個好身材背後都是經過嚴格的控制得來的。如果你對自己的身材並不滿意，又不能下定決心去改變，只能永遠在羨慕別人的好身材。

健身是一把美容刀，它不僅讓你練出緊緻性感的馬甲線，也能讓的身體變得更加年輕。健身是一場修行，即使工作、生活再繁忙，也要想方設法給自己一些鍛煉的時間，用健身去成就更年輕更美好的自己。

擁有一副完美的身材，你可以自信的秀出好看的馬甲線，而不是時時煩惱自己要穿什麼類型的衣服才能遮住腰間的贅肉。嚴格控制飲食第一步，堅持健身降低體脂率是第二步，懷著堅定的決心是決定性因素，做到這三個方面，距離馬甲線又更近一步了！

下面推薦一套腹肌訓練動作，可以幫助你獲得夢寐以求的馬甲線，如果你真的想要造就一副好身材，一起來訓練吧！

動作1：仰卧交叉轉體

堅持30秒，這個動作既能訓練到腹直肌，又能訓練腹外斜肌，是一個比較綜合的腹肌訓練動作，身體躺在瑜伽墊上，腰背部緊貼瑜伽墊，兩手放在耳側，肘部向外打開，頭部一直懸空離地，但是要放鬆頸部，兩腳分開，膝蓋彎曲，這是初始姿勢。腹肌收緊發力，同時抬起上半身，當右肘觸碰左膝蓋後再復原姿勢，換另一邊練習。

動作2：髖部上推

堅持30秒，身體平躺在瑜伽墊上，兩手放在軀幹兩側，掌心向下緊貼瑜伽墊，保持身體平衡，兩腳合併保持離地狀態，這是初始姿勢。之後腹肌和髖部發力向上推起髖部，膝蓋可以略微彎曲，儘可能抬升髖部，上背部緊貼瑜伽墊，再回到初始姿勢。

動作3：側平板式

堅持30秒，單臂支撐在肩膀正下方位置，肘部呈直角，另一隻手放在腰側，雙腳疊放在一起，身體呈一條筆直的斜線，這是初始姿勢。之手不斷沿上下方向下沉和抬升髖部。

動作4：畫圈式抬腿

堅持30秒，身體平躺在瑜伽墊上，頭部要離地保持懸空狀態，兩手放在軀幹兩側，掌心向下緊貼瑜伽墊，保持身體平衡，兩腳併攏，膝蓋略彎曲，並且要離地，這是初始姿勢。腹肌持續緊張，抬起雙腳的過程中，腿部向兩側展開完成畫圈動作，當雙腿垂直地面時，再復原初始姿勢，下降的過程中也要完成畫圈動作。

在馬甲線的路上一直在求索，四個動作每周都堅持去做，會有一定效果。但是每個人身體基礎不同，堅持鍛煉的恆心不同，肌肉的敏感度也不一樣，所以不能苛求每個人都能練就完美的馬甲線。進行VASER威塑體雕倒是一種捷徑，能夠快速將腹部脂肪抽吸、並進行腹部肌肉線雕精細雕刻。馬甲線、人魚線都可以精細雕刻，感興趣的朋友可以進入VASER威塑官網查詢國內擁有VASER威塑體雕的機構進行諮詢，目前中國大陸僅有2台，但是價位比較高，能夠用VASER進行體表肌肉線條雕塑人往往是對自己、對生活苛求極致的中高端人群。