舞蹈基本功自己該怎麼練習?武漢舞蹈

舞蹈基本功自己該怎麼練習?武漢舞蹈

基本功自己一個人可以練嗎?

當然可以,基本功就是要求自己練的。但是,所有的舞蹈基本功,在練習之前,必須要學好課堂上老師教的專業技術性東西。

腿的柔韌練習

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁後都要壓到,壓完之後就踢腿,然後再耗腿,耗完之後再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效。

如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題基本可以改善。

腰的軟度練習

空腰,躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。

下腰,手摸地後手往裡走,盡量摸腳,反覆幾次。

腰部力量練習

快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反覆練習,效果明顯!

下腰時注意:先下手再下頭,下頭時要挑胸腰,把胸腰給出去,然後是大腰,雙腿伸直,跨部往前頂,要讓身體維持平衡,不能摔倒。

起腰時:手臂撐上勁,手一推,同時跨用力往前一頂,再挑胸腰,就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。

手臂、腿部、腹背肌

腹背肌:仰卧起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次。

腿部力量:小跳,半腳尖立,勾綳腳,可以練小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以練大腿。

手臂力量:俯卧撐,倒立,引體向上等。

其實,很多時候,喜歡跳舞的寶寶們都想自己獨自練習舞蹈基本功。但是對於零基礎的人來說,盲目練習第一容易出錯,第二容易受傷。所以完全沒有基礎的粉絲小編並不建議大家自己盲目練習,特別是高難度的舞蹈基本功。


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