99%的留學生到了國外都會水土不服~那問題來了！怎麼辦？

遠赴海外，舟車勞頓、再加上飲食習慣、氣候時差的變化，很容易導致精神緊張，身體抗病能力降低，產生水土不服。

1.腹瀉

腸胃由於腸道菌群失調，受到病毒（如輪狀病毒），細菌如大腸桿菌感染引起的。這是最常見的癥狀之一。

2.失眠

剛換了一個環境，開始入睡會比較困難。這個癥狀一般過幾天就會好起來。

3.過敏

身上會出丘疹，出現過敏癥狀。

4.食欲不振

由於各地區飲食環境不一樣，飲食習慣和飲食的種類不一樣，都會引起食欲不振。

5.其它癥狀

還會出現感冒、精神疲乏、心慌胸悶、長暗瘡等癥狀。

睡前飲蜂蜜

中醫認為，水土不服的發生與脾胃虛弱有密切關係，蜂蜜不僅可以健脾和胃，還有鎮靜、安神的作用，因為蜂蜜中所含的葡萄糖、維生素以及磷、鈣等物質能夠調節神經系統功能紊亂，從而促進睡眠。

多喝茶

茶葉有提神利尿的作用，能加速血液循環，有利於致敏物質排出體外，減少蕁麻疹的發生。

提前為新的生活作息做準備

初到國外的時差問題可能會打亂在國內時的作息習慣，所以我們可以提前有意識地訓練自己為新的生活做準備：

方法

出發前：

• 按照目的地的就餐時間和睡眠時間就餐和休息；
• 進行多日的身體訓練；
• 保證睡眠充足。

在飛行期間：

• 攝取足夠的水分，避免出現脫水現象；
• 避免飲酒和咖啡因，這些會導致人體脫水；
• 穿著寬鬆的衣服和鞋子；
• 登機時多穿幾件衣服，這樣可以視機艙溫度穿衣或脫衣。
• 時常離開座位，四處走動，在座位上做伸展運動，防止手腫腳腫；
• 提前將計時工具調至目的地時間。

到達後：

• 到達目的地後首日應減少活動；
• 在目的地夜晚來臨之前不要就寢，儘可能放鬆，並按照目的地時間就餐和休息；
• 失眠可以選擇安眠藥物但不宜連續服用超過3個晚上。

此外，在剛進入一個新環境時，除了生理上多加註意，精神上保持愉悅也有利於我們的身體健康，多主動去交一些當地朋友，了解當地文化風俗並時常和自己的安全監護人保持交流和溝通。

今天以上~

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