看看這些動不動就減重60~100斤的妹子，她們是怎麼做到的？

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最近看了很多減重成功的妹子，醬醬精選了一些，跪在地上總結出她們瘦下來的秘訣······

1# Natalie Galyon

42歲 減重 92.5斤

減重心得：

走路是最容易做出的改變。尤其在戶外，擁抱大自然，看美麗的風景更容易讓你堅持下來。

起初，我只是離家不遠的一條河邊小路行走，每天10分鐘，後來，慢慢增加到2小時，周末還參加戶外徒步旅行，一邊聽音樂，一邊沉浸在風景里。體重下降後，我的血壓也恢復到正常值，我的心態變得更加自信和充實。

飲食上，我嘗試用瘦肉和蔬菜代替碳水化合物，居然！吃得少也能吃得飽。

2# Kirsten Helle

26歲 減重 93斤

減重心得：

25歲時，我被診斷出高血壓，高血脂和糖尿病，回到家看到我2歲的女兒，我忽然意識到，如果再繼續這樣下去，她就是下一個我。

我決定減肥。 首先從飲食方面調整，吃飯時，如果盤子空了，我就用蔬菜填滿，因為沒時間去健身房，我就在早餐，午餐和晚餐之前每天散步三次，每次10分鐘，看電視時也一邊看一邊原地踏步。我保持了這種習慣一直到今天，現在，我仍然每周三天，每天走3公里左右。

3# Jessica Larche

28歲，減重 91斤

減重心得：

我總是無緣無故的頭疼。到醫院檢查才發現我的血壓已經到了160以上，我知道我必須減肥了。

我每天晚上去附近一個美麗的公園裡走圈，走了大概1個月，腳步輕快，體能上升後，開始去健身房蹬橢圓機。1年半時間，我減掉了68斤。現在，我依然每周3練，1~2天步行5公里，1~2天慢跑，學會給自己定下一個又一個階段性目標，很容易走到下一個里程碑。

減肥期間，對我來說最難的就是戒不掉義大利面了，這是我的最愛。既然戒不掉，我就自己加工，用西葫蘆汁做麵條，用橄欖油，蝦和紅辣椒片做配菜。既健康，又能讓我滿足。

4# Tracie Johns

53歲，減重 100斤

減重心得：

我被診斷出患有嚴重的睡眠呼吸暫停症，醫生要求我晚上佩戴氧氣罐，否則可能會猝死，另外，我必須減肥了。

我開始在跑步機上走路，每周5天，每次30分鐘。4個月後，我順利減掉了18斤。之後，體重忽然停止下降。我又增加了每周3天的力量訓練，大約兩年後，我又減掉了80多斤。現在，我的體重恢復了正常，每天只需要5分鐘熱身，15分鐘力量訓練，20分鐘運動就足以讓我保持好身材。而且，每周六，我都要吃一頓大餐作為欺騙餐犒勞自己。

5# Vanessa Herron

46歲，減重 81斤

減重心得：

醫生給我敲響了警鐘。問題是，我是一個4個孩子的媽媽，還要工作，根本沒時間運動。

我女兒的學校距離我們家2公里，我決定放棄開車送她們上學，選擇走路。一開始，我根本無法跟上她們，每天氣喘吁吁，4個月後，我走起路來輕鬆很多，體重也降了32斤。

現在，我的健康指標已經正常，走在街上也不再擔心別人歧視的目光。我相信，如果你能通過自律努力改變自己的健康，在工作方面也會變得順利。

6# Tallena Johnson

45歲，減重 102斤

減重心得：

我39歲生日時，體重達到了226斤。我很自卑，不敢抬頭走路。我媽媽在我19歲時心臟病發作去世，僅僅41歲，如果我還是無動於衷，也會像她一樣早逝。我下定決心，一定要在41歲之前減肥成功。

我義無反顧地鑽進了附近的健身房。起初，我幾乎在跑步機上走不了10分鐘，我很沮喪，我只能每天增加1分鐘的步行時間。 20天後，我一口氣走了30分鐘。而且體重一直直線下降。現在，我終於可以挺胸抬頭走路，微笑著與路人眼睛接觸了。

7# Dina Skeels

32歲，減重 81斤

減重心得：

四年前，我體重217斤，參加朋友婚禮時，看到朋友們發到 Facebook 的照片。太尷尬了，我以前幾乎沒有注意到自己居然這麼胖。

我的減肥秘訣是抓住一個閨蜜一起鍛煉，我會和閨蜜一起去公園徒步，一邊聊天一邊欣賞美麗的風景，我們一起互相監督，互相打氣。

8# Rebecca Johnson

30歲，減重 125斤

減重心得：

六年前，我看到母親因為肥胖坐在輪椅上時，我決定我現在必須控制自己的體重，否則為時已晚。

當時，我體重一直在227斤左右徘徊。為了保持動力，每個瘦下來10斤，我就獎勵自己一個小禮物。有一次，我試穿一條小號牛仔褲時，我忐忑不安，當我拉上拉鏈，我張著嘴看著鏡子中的我，簡直不敢相信！現在，我仍然每次至少步行30分鐘，每周在家裡跑步機上跑四到五次。我感覺自己的狀態比20多歲時還要好。

9# Martha Price

52歲，減重 76斤

減重心得：

飲食太重要了！我一直以為自己吃得很健康，肥胖跟飲食關係不大，後來才發現，我吃的太多了。

為了擺脫飢餓感，我嘗試每3小時吃一次，每次吃得很少，而不是積累到晚上吃一頓大餐。現在，我特別留意食品標籤，凡是高熱量食物，尤其是有添加糖的食物盡量少碰，當然，我也會偶爾放縱一次，保持對食物的渴望。

10# Patti Murillo-Casa

55歲，減重 93斤

減重心得：

我有暴食症，而且是一個重達215斤的糖尿病患者。醫生警告我，如果再不減肥，我需要注射胰島素，所以我進入了附近的健身房。

開始在跑步機上行走，減掉了27斤，當體重不再下降時，我報名參加了Zumba，Spinning和力量訓練課程，並立即上癮。

和大家一起訓練的感覺更像是社交而不是鍛煉。我們制定了一個訓練規則，大家約好一起準時出現在健身房，如果沒有到達現場或者中途退出，要為堅持下來的每個人買一杯咖啡作為懲罰。

11# Avis Weiss

35歲，減重 66斤

減重心得：

我是易胖體質，每次減肥，都要反彈到193斤附近，忽上忽下。我很受傷，決心找一種一勞永逸的方法擺脫這種溜溜球效應。

偶爾在雜誌看到力量訓練能夠提升基礎代謝，我開始嘗試做力量。開始，我只是對照視頻練習，遇到難度大的動作就跳過去，先練習難度小的動作，如果感覺輕鬆，每個動作再額外增加15秒。

我喜歡平板支撐和臀橋，這些動作讓我變得更強壯。雖然我還沒達到目標體，但我堅信這一天早晚會到來。

12# Michelle Fritts,

25歲，減重 80斤

減重心得：

我每天記錄自己吃的食物的卡路里，幾乎每天都在健身房做有氧和力量的組合。午餐時間，我也會經常出去散步，或者在運動，以便儘可能地鍛煉身體！

最重要的是，一定要多和有良好生活習慣的人交朋友，我就是這樣做找到我的男朋友的，現在，我們可以一起運動，一起做營養餐，努力獲得更健康的生活方式。

14# Charlotte Siems

49歲，減重 101斤

減重心得：

我每天做T-Tapp，這是一個結合力量和有氧的訓練，不需要任何設備，每天只需要運動15分鐘。

規律三餐，只在飢餓時吃東西，吃飽後立刻停止。每個月，我都會拍攝自己的正面、側面、背面照片，並用軟尺測量身體圍度和照片一起記錄在一個文件夾里。

最後再來一組「塑料姐妹花」，以前，她們是「重量級」閨蜜。

約好一起運動，一起研究健康飲食，幾個月後······

她們還是好閨蜜！！！！

按理，這個時候我該進行結尾總結了，方法1，方法2，方法3·····，今天，我換個套路，不嘮叨了，因為，方法在文中，想得到你就該耐心的尋找。

就一條，我發現凡是減肥成功的妹子，她們無一例外年輕了，更自信了，更喜歡笑了·····

現在，如果你超重，你是要減肥呢，還是要減肥呢？

留言寫下你的減肥宣言吧！

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