提高新陳代謝，才能擺脫「易胖體質」！

來自專欄 Try健身4 人贊了文章

吃貨的世界裡存在著一種奇人：她們想吃什麼就吃什麼，不控制飲食卻也不容易胖！

當我一邊在健身房裡揮汗如雨，一邊小心翼翼地計算著卡路里，心裡想的都是「為什麼我這麼易胖」？

而那些傳說中不易胖的姑娘們，多半有著神一樣的新陳代謝。

什麼是新陳代謝？

新陳代謝是維持身體器官有序運行的保證，用更專業的名詞來描述就是基礎代謝率（BMR）。

基礎代謝率是人每天不吃不喝不動，人體也要維持體內所有器官運作的最低能量。

我們常說減肥就是消耗量大於攝入量，那麼在消耗熱量的過程中，基礎代謝率有多重要呢？

由於每個人的身體狀況是不一樣的，會有不同的基礎代謝率，其計算公式如下：（敲黑板 劃重點）

女性：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年齡

男性：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年齡

假設你的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配300大卡的運動量，達到能量負平衡，久而久之自然會瘦。

與基礎代謝率高的人群相比，基礎代謝率較低的你，需要更加嚴格地控制飲食增加訓練，才能達到同樣的減肥效果。

換句話說，只要你可以加速自己的新陳代謝，你離「吃不胖」那天也不遠啦！

如何提高基礎代謝？

1、充足的睡眠

很多小夥伴一到夜晚要睡覺的時候自然嗨，精氣神足的不需要音樂就能蹦迪。

芝加哥大學進行的一項研究發現，當我們睡眠不足時，欠下來的睡眠債就會改變我們的內分泌系統，其中包括了新陳代謝。

睡眠是如何降低新陳代謝，從而引起發胖的呢？點擊閱讀~

2、及時吃早餐

早上當我們開始再進食時，代謝速度才能恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量。

當你錯過用餐時間，或通過節食來減少卡路里攝入時，你的身體會減緩新陳代謝，來適應這個變化，從而節省身體所需的能量，只處理基本功能。

節食並不會使你瘦下來，還會讓你的基礎代謝率下降，在恢復正常飲食之後，身體會因為不適應新的卡路里攝入量，而把多出的熱量變為脂肪長在你的肚子上。

3、運動促進代謝

肌肉可以讓身體更加強壯，也有助於我們在不動彈的時候也會燃燒卡路里。

在基礎代謝中，一磅肌肉每天會燃燒約15卡路里熱量，這遠遠超過了一磅脂肪所能消耗的。在訓練計劃里加入力量訓練後，基礎代謝率會提升哦~

提升肌肉含量最好是做大肌群的運動，胸背臀腿，肌群大，要消耗的能量也多。

還有最重要的一點就是「放輕鬆啦」！生活工作壓力過大就會導致熬夜、飲食不規律、沒時間健身等，從而影響身體基礎代謝。人生最重要的就是開心嘛，祝你早日瘦下來~