跑步對膝蓋真的有傷害嗎？

來自專欄生活美學

跑步是最親民的一種運動。

隨著更多人加入跑步行列，跑步對膝蓋的損害與否也成為了許多跑者的擔心。 也有很多人跑步後發現膝蓋出現不適的癥狀後，便放棄了這項運動。

膝關節是我們身體最大最複雜的一個關節，膝關節又屬於鉸鏈關節。不僅僅是跑步，凡是當我們在站立、走路、包括任何移動時都離不開膝關節的支持。膝關節又是人體最能承重關節。當然，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快，因此膝關節也是最容易受傷的關節之一。

那麼跑步是否真的會傷害膝關節呢？

結論是：NO！

正常且有規律的日常跑步對膝關節是沒有影響的。有一項大型調查結果表明，經常跑步的人患關節炎的幾率是經常散步的人的一半，而那些跑步量最大的跑步者也是患有關節炎幾率中最低的。

如果你跑步後會出現膝蓋疼痛或任何不適的癥狀，那麼很有可能是以下原因造成的：

鞋子選錯了

揀雙合適自己的跑鞋，是很重要的一件事。每位跑者的腳型不同，跑步習慣也不同，所以我們需要根據自己的情況而選擇適合自己的專業跑步鞋。首先在這裡建議大家要拜訪一家專業跑步用品店，經過專業人員和電腦測試為我們的腳進行判斷。同時由專業人員推薦出幾款適合自己的鞋最為妥當。註：Nike, Adidas 這些潮牌並不符合所有跑者的哦。

當我們長期穿著與自己不適合的鞋子跑步時，對我們的膝關節傷害最為嚴重。而且這種傷害一旦產生，便很難修復。

體重超重

前面說過膝關節是人體最大的承重關節，膝關節載著你那超重的身軀奔跑一定會受到傷害。因此你首先要做的就是減肥，還有適量的運動。

鍛煉

很多人平時很少運動，不定哪天心情好時你突然跑起來，給你寶貴的膝關節來個突然襲擊，這時受傷害的一定是它了。所以持之以恆的運動才是保持膝關節正常運轉的關鍵。

老化

這點也許是膝關節容易受到損傷的元兇。 平時可採取一些力量訓練，將腹部核心，胯部、臀部，和四頭肌與大腿後肌緊實起來，會有效降低膝關節壓力，並可以預防膝蓋受損。

錯粗的姿勢

一定要注意跑步時的姿勢和腳著地的力量點。跑步時要盡量前掌著地，腳著地時的力量，要左右腳平衡，速度均勻，不要深一腳淺一腳的隨意亂跑。在跑步過程中，要有意識的收緊腹部，胯與大腿。（以上圖為正確姿勢參考。）

缺乏熱身

在沒有身體預熱的狀態下跑步，尤其是天冷的時候，不僅對膝關節而且對整個身體都有壞處。因此在跑步前要做一些舒展筋骨的暖身運動。

欠缺跑後恢復

跑步後拉伸修復是最重要的一個環節。千萬別一屁股坐下，務必做一些拉伸，慢走等緩解運動。如果是在長跑後，或每次跑步後都會出現膝蓋酸脹的癥狀，可以在跑步結束後穿上壓力修復襪來幫助增進血液循環，同時建議在膝蓋上使用冰敷來緩解炎症。註：出現不適癥狀時，一定不要與熱水或高溫接觸。

現在請你對號入座吧，如果有哪些是你犯過的錯誤，就請你儘快糾正，儘早加入奔跑的行列。

註：如果你的膝關節已經出現嚴重痛感或長期不適，就請你要及時去看醫生了。暫時停止跑步，在醫生的治療和指導下，儘快恢復健康。

我們在跑道上等著你哦。

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