對不起，我又拖延了……

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你是否有過如下的類似經歷：

場景一：做作業

八月就要結束，你瘋玩了一個暑假，人晒黑了不少，但暑假作業卻從放假那天起一直呆在書包里沒出來過。爸媽問你作業是否完成，你一邊回答「完成了」，一邊心虛地計劃著如何偷偷地開始補作業。

場景二：減肥

「六月不減肥，七月徒傷悲，八月徒傷悲，一生徒傷悲……」還記得年初，你信誓旦旦地和閨蜜說要減肥，爭取在夏天露出迷人的小蠻腰。

結果半年過去，飯沒少吃、步沒多跑，你的減肥計劃遲遲沒展開，夏天一眨眼就要過完了。

場景三：表白

大學裡，你一直有個暗戀的對象，心裡早已構想了無數次表白計劃，卻因為各種各樣的原因一拖再拖，一直到畢業都沒能和她/他表白。

畢業後，你偶然得知當初可望而不可即的那個她/他被人追到手了，而那個人也沒什麼特別的。你很後悔，如果早點跨出那一步，也許表白成功的就是你。

場景四：工作

周末一個悠閑的午後，你打開電腦Word,鄭重地敲下「年中彙報」四個字，這份上個月就該交的報告你硬是拖到了現在。

剛寫完標題，你突然想起正在追的連續劇今天有更新。於是你將Word最小化，打開了網頁……

到了晚上，你正準備洗洗睡，卻猛然發現你的報告依然停留在標題階段。看來，又要拖一個月才能完成了。

為什麼我們總是將重要的事情一拖再拖？

有什麼辦法可以有效地治療拖延症？

小獅子推薦給大家一位著名的斯坦福教授寫的《拖拉一點也無妨》，該書在美國暢銷20年，用合理的解決方案幫助千萬拖延症患者正確對待拖延，高效地工作和生活。

本文摘編自約翰·佩里《拖拉一點也無妨》。

結構化拖延法

每位拖延人士，都會把必須要做的事情往後拖。結構化拖延法則正是一門關於如何利用這一消極特徵、讓它為你服務的藝術。在這個概念里，最關鍵的一點就是：拖延不等於兩手一攤，什麼都不做。

愛拖延的傢伙們極少什麼都不做，他們的確會做些略微有用的事，比如做做園藝啦，削削鉛筆啦，畫個重新整理文檔的簡圖以便自己有空時去收拾啦什麼的。

為何拖延者們願意做這些呢？因為做了這些，就可以不去做那些更重要的事。而如果他們的待辦事項里只剩了「削鉛筆」這一件，那麼天底下就沒有任何力量能夠促使他們拿起削筆刀了。

拖延人士完全可以積極有效地處理一些有難度、時效性強的重要任務，只要他們可以藉此逃避去做更重要的事。結構化拖延法正是利用了拖延者的這種心態，為某人必須完成的那些任務梳理出一個結構來。

你把自己想要完成的事按重要性列個清單，在腦子裡想想也行，或者專門寫下來也可以。你甚至可以稱之為自己的「優先順序清單」，把看起來最緊急、最重要的事排在最前頭，但也要有些其他值得一做的事位列其後。

於是，完成後邊這些任務，就變成避免去做清單最上方的任務的一種手段。藉助於這種排列得當的任務結構，拖延人士就變成了有用的人！事實上，他們甚至還能像我一樣贏得「做事高效」的好名聲哩。

我把「結構化拖延法」演繹得最為淋漓盡致的一回，就是同太太一道在一棟名為「索托樓」的斯坦福學生公寓里擔任「公寓指導老師」(resident fellow)的時候。

每到傍晚，儘管有學生作業要批改，有教案要準備，還有委員會的事要處理，我還是會走出我們緊鄰公寓樓的小屋，跑到學生活動室里去跟住在那兒的同學打乒乓球，或是去他們的房間里侃大山，或者就只是坐在那邊翻翻報紙。

於是我因此贏得了美譽——大家都覺得我是位很棒的公寓指導老師，像我這種願意花時間跟本科生們打成一片，並去了解他們的教授級人物，還真是舉校罕有。

我這麼安排還不賴吧，一打打乒乓球就不用去做那些更要緊的事了，還能贏得一個「契普斯先生」（把終身奉獻給教育的好老師）的美名。

拖延者們往往採取完全錯誤的做法。他們盡量少向別人作出許諾，還以為如果自己手頭上只有幾件事要做，他們就能改掉拖延的毛病，順順噹噹地把事做完。

可這完全違背了拖延者的基本天性，也破壞了他最重要的動力源泉。根據我之前下的定義，清單上那寥寥幾樁任務將被歸為最重要的級別；那麼避免去做這些事的唯一選擇，就只剩什麼也不做了。這可是一條淪為無所事事的「沙發土豆」（而非高效能人士）的不歸路啊。

看到這裡你或許會問：「清單最開頭的那幾件重要任務怎麼辦？永遠也不做了？」不得不承認，這的確是個問題。

訣竅就在於，要為優先順序最高的位置選對任務。最理想的備選任務有兩個特點：

第一，它看似有明確的截止期限（但實際上並沒有）。

第二，它看似重要得不得了（但實際上並不是）。

幸運的是，這種事在生活中比比皆是。大學裡的絕大多數工作都能歸入此類，而且我敢肯定，大多數其他大型機構里的情形也是一樣。

就比如在我目前的任務清單里暫列第一的這件事吧，是要為一本講語言哲學的著作寫一篇點評文章。

這東西本該在11個月前就寫好的。為了不去寫它，我已經完成了不計其數的重要事務。幾個月前，出於愧疚，我給編輯寫了封信，對人家說我實在太抱歉啦，這麼晚還沒交稿，同時也表達了我準備動筆的良好願望。

當然了，寫這封信本身也成了我先不去琢磨那篇文章的一個理由。可結果呢，我也並沒有比其他作者晚交多少。再說這篇文章到底能有多重要？也並沒到登峰造極、無可匹敵的地步嘛，所以比它更加重要的事總歸還會冒出來。於是到了那時候，我就會開始動筆的。

讀到這裡，善於觀察的讀者可能已經發現，實踐結構化拖延法是需要一定程度的自我欺騙的。因為你得對自己用上一種「金字塔式傳銷」的招數，才能保持高效狀態。

一點沒錯，你要為那些誇大重要性、虛設截止日期的任務投入自己的精力，同時還得讓自己相信，這些任務的確既重要又緊迫。

這都不是問題，因為說到底，所有拖延人士都擁有一流的自欺本領。何況，還有什麼能比利用一種性格缺陷去抵消另一種性格缺陷的負面影響更高貴的呢？