孕期補鈣也有講究

懷孕期間鈣是非常重要的微量元素之一，一般孕早期每天需要600毫克，懷孕中期及孕晚期每天需要1000毫克，但是一般人的膳食每天只能補充300-400毫克，所以孕婦普遍存在鈣不足的現象。補鈣的方法可以通過喝牛奶或者豆漿來補充，一般孕婦奶粉就含有充足的鈣質。每1毫升牛奶可以補1毫克鈣，所以如果每天喝2杯奶，也就是500毫升，那麼就可以補500毫克鈣，這在懷孕早期就足夠了。到了中晚期，最好能喝3杯奶，奶和奶製品是鈣的優質來源，其鈣含量豐富且吸收率高。豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋等都能提供豐富的鈣質。喝奶再加上食物中的鈣，也就夠了。但是如果不能喝奶，或者不喜歡喝奶，就需要根據自己的飲食情況，來選擇補鈣的製劑。

一般醫生會建議准媽媽在孕20周以後開始補鈣劑，到了孕27—28周，隨著胎寶寶迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果出現大便乾燥的情況，可以吃些蜂蜜或潤腸通便的食物。

懷孕期補鈣需注意：

少量多次補鈣效果好，:這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。　　

骨頭湯不是好的補鈣方式，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽可不要將此作為唯一補鈣方法。　　

補鈣同時適量補充維生素D，:維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而維生素D服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。　　

補鈣並非越多越好，孕婦補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。推薦鈣的補充量為每日600mg。一般的鈣片都能起到補鈣的目的。

提醒一下，補鈣要和補鐵錯開兩小時，否則兩個打架相互影響吸收。

在整個懷孕期間，鈣對孕媽媽的重要性可謂是重中之重，它直接關係著孕媽媽的體質好壞，也關係著寶寶骨骼的正常發育與否。所以要格外注意孕媽媽的飲食，含鈣的食物不宜過於油膩，太咸，最好以清淡為主，這樣才能保證孕媽媽在懷寶寶期間順利度過「缺鈣」危機。

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