呼市首大是良心醫院，「悲秋」情緒如何調節

秋天，不少人情緒低落，鬱鬱寡歡，很多人認為是「悲秋」的緣故。「悲秋」情緒是由主客觀的諸多原因引發的，克服或抑制「悲秋」情緒也必須多管齊下，如何走出「悲秋」情緒？一起來看看。

為什麼秋季容易引發傷感呢？

「悲秋」情緒的產生，有著一定的人體生理的原因。現代醫學研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種「褪黑激素」。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑鬱不歡之情緒。

夏日裡，由於陽光充足，這種「褪黑激素」分泌較少；入秋以後，由於日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌；如果逢上秋風秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，「褪黑激素」就會大量增多。「褪黑激素」的增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會「犯懶」，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。

謹防「悲秋」 試試做三件事

1、多曬太陽，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少「悲秋」癥狀。

2、增加戶外活動，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，看看青山綠水。

3、進行適當的體育鍛煉。運動可以提高大腦中內啡肽等化學物質的水平，這些物質可讓人心情愉悅。

遠離「悲秋」 多吃這些食物

1、香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。

2、南瓜

南瓜之所以和好心情有關，是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養素都能幫助人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。

3、菠菜

菠菜中除了含有大量的鐵質以外，還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預防抑鬱症以及老年痴獃等精神性疾病的蔬菜。研究發現，連續5個月無法攝取足量葉酸的人群，大多出現無法入睡等睡眠障礙性病症，並伴有不同長度的健忘、焦慮等表現。久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。

4、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜製劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的「副作用」。

5、葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。