晚餐這樣吃，不僅不容易長胖，還可能變瘦！

09-01

以前每天都要解決「吃什麼？」這個艱深的人生問題，現在看來，問題又一次上升了。

不管你有沒有選擇困難症，你一定曾糾結過「吃什麼」，但對於一部分朋友來說，這個問題應該是——怎麼吃不會胖？

我們今天單來說說最重要的晚餐。

晚上吃飽點，可是運動量少，太容易長胖；

晚上不吃吧，又怕營養不良，餓得睡不著。

這晚飯，到底還能不能吃了？

首先，晚餐應該什麼時候吃？

理想狀態，應該是睡覺前至少3小時。

如果吃太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間稍作運動，不易長胖。

不過，飯後運動時間也是有講究的：

如果是散步這樣溫和的運動，飯後20分鐘就可以做了；

如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時，最理想是2小時後。

其次，晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常晚餐應該吃到7分飽。7分飽，大概是這樣的感覺——

胃不脹，沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，想再吃幾口也只是習慣。如果馬上把食物撤走也毫不留戀，而且睡前不覺得餓。

如果是在減肥期，吃到5分飽就可以了。5分飽大概是這個感覺——

已經不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍稍有點餓。

最後，晚餐吃什麼？

大多數時候，晚餐還是別太油膩，像紅燒肉、炸雞之類的，想想即可。

如果你真的實在實在忍不了，就是強烈的想吃的話，偶爾吃一點也沒事兒，你的身體也是有擔當的！

晚餐想吃肉，應該吃這些：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質同樣豐富，脂肪卻少得多。晚餐吃肉最好不超過1兩，也就是50克。

另外，那些早午飯中不容易吃到的食材，也可以加到豪華晚餐的陣容里。

1.加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午大多也只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那指定完不成每天500克蔬菜的健康目標。

2.加粗糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高。可是，在外面很少有機會吃到這些，晚上有點時間下廚，就是吃這些「健康食材」的好機會。

雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試——

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