雜談（1）——究竟應該練什麼？

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前幾日和朋友就線上教學討論的時候談到了力量舉訓練，我向他解釋了這是一項怎樣的運動，有哪些優秀的運動員，他說他喜歡「小力王」Bradley Martyn——一個非常成功的Youtuber，他有幾十年的訓練經歷，獲得了超越絕大多數愛好者的形體和力量，同時擁有自己的健身房和運動品牌。我和他講，小力王的力量和形體雖然很震撼，但都只是業餘水平，可是這不妨礙我喜歡他的視頻，甚至我個人訓練的目標都可以說是以他為模板確立的，我渴望擁有像他一樣的形體和力量水平。

而後他又講到在抖音上看到的力量舉選手的訓練視頻，

他說：「真牛比！」

「確實很不錯啦，我也練過兩下子。」我應到。

但他是一個去健身房只做有氧，從來沒舉過鐵的男生，在搜索健身相關信息的時候也被大量上傳的力量舉視頻吸引了，同時我想到最近認識的幾個剛剛接觸健身的新手，都在使用力量舉的訓練計劃——這兩年力量舉真的是紅遍了國內的健身圈，在我剛接觸這項運動時，每認識一個也在練它的朋友都會很興奮，迫不及待的交流學習，但現在看著這項運動病毒式的發展推廣，我卻並不開心。

我愛力量舉，我愛力量舉的訓練——擦鎂粉，綁護腕，搭上槓桿扣的10mm腰帶，做幾個胸式呼吸興奮起來，走到深蹲架前，吸氣，背杠，出杠，呼氣，吸氣，下蹲，起立，回杠，打開槓桿扣，鬆開護腕。我愛這種在全場注視下用一邊幾個片的杠鈴訓練的感覺，我曾認為這是男人的浪漫。更別提，接觸力量舉是我理性科學認識健身的開始，我真正理解了漸進超負荷，了解線性周期，日波動周期，周波動周期各種訓練計劃，甚至結合大學時期的力學課程背景探究舉鐵的機械原理，從那時候我開始明白，如果沒有進步，一是掌握的知識不足，二是對自己不夠了解。可以說，力量舉對我的訓練生涯，就像普羅米修斯的火焰。所以我看到有越來越多的人喜歡力量舉，參與力量舉訓練時，我是開心的，我以為有更多人像我當時一樣，獲得了打開改造自己身體之門的鑰匙，我以為理性科學的火焰即將燒到健身社交媒體的每一個角落。

但我是錯的。

事實情況是，打開各種搜索信息的軟體查找關於健身的知識，出來的不是胸肩背腿四分化而是某網紅推薦的力量舉計划了，但是人們像迷信當時的分化計劃一樣迷信力量舉計劃。這是讓我覺得悲傷和害怕的——換了個偶像，還是一個方式追，換了個朝廷，還是一個模樣跪——

「分化訓練能讓你身材更棒，力量更強，運動表現更好！「」好啊好啊，就這麼練！「

「力量舉訓練能讓你力量更強，身材更棒，運動表現更好！「「好啊好啊，就這麼練！「

很可惜，這世上沒有萬能葯，有的也只是打了幾年遊戲的軟弱軀體隨便什麼運動都可以短時間內幫助實現上面那些結果，再加上無知的大腦對給予自己進步的「萬能葯」的崇拜。

事實情況是，一個長時間缺乏鍛煉的人走進健身房，無論怎麼訓練，身體的應激機制都會幫助他增長更多肌肉，獲得更大力量，這就是新手紅利期，但是這種紅利會給人產生一種錯覺，使他獲得「重生」的這項運動無所不能，但是，力量舉只是一項服務於三大項最好成績的運動，西部杠鈴館有很多深蹲800lbs但是走路一瘸一拐的人，他們看起來就像每天吃自助餐吃到油膩的中年胖子；健美都不能算競技運動，更像為了追求極致美感不斷雕刻的行為，杠鈴就像手裡的錘和鑿，毫無競技性可言。運動是有專項性的，每一種訓練的方式在那一段時間只服務於一個目標，沒有哪種訓練可以讓你在所有方面同時進步。可能有人會講，「你看Larry Wheels或者Ronnie Coleman，有很多力形兼備的例子啊！「拋開他們使用的藥物和訓練的年限，這些怪物的基因你連小腳趾頭都夠不到。

所以，普通愛好者到底應該怎麼辦呢？我在最近開始整理增肌系列的一開始就停下來寫這篇文章，就是想分享這個觀點（雖然通篇都是吐槽和廢話），我甚至認為這比具體的訓練的知識和技巧更重要，是一切訓練的前提：弄清楚自己到底想要什麼。接下來是我的建議：

首先，明確目標。可以先從一個籠統的目標開始，「我想變成彭于晏！「不錯的開始，但是這樣不夠，需要再明確一點，你是想有他那樣的身材，還是有他那樣優秀的運動表現。如果是想要那樣的身材，自己的差距在哪呢，「肚子上都是肉，胸不夠大。「那就是達到8%左右的體脂和100cm左右的胸圍咯，這就是量化過的目標。

其次，選擇正確的方式。想達到剛才那個目標應該怎麼做呢？練力量舉可不行，那就是形體訓練，一個長周期內增肌和減脂的訓練，使用合理的漸進計劃，再將長周期計劃細分成若干個中周期和小周期，細化自己的進步。

最後，在這個過程中不斷的吸收相關聯的知識，並且設立一個終止日期，期間不斷觀察自己，反饋結果。

按照上面的順序執行下來，無論實現最初的目標沒有但是總會有進步，生理上的思想上的；在學習的過程中伴隨著對自己更深的了解，自己的認知總會發生變化，就會有更適合自己的目標伴隨著另一個更合理的周期循環的開始。

在這一個又一個的循環中，又有一些常見的問題：

1. 有了新的目標後不願意放棄過去的方式方法，例如有人練了一段形體後開始練力量舉，既想增長力量又想形體進步，他在原本的力量舉計劃里加了一堆健美的輔助訓練，到最後不是一無所獲就是收穫了傷病。
2. 量化訓練不足，尤其是形體訓練者，不記錄自己的訓練，也不知道如何規劃自己的訓練周期。很多人的對訓練的理解仍然是「這周卧推100gkg推了5個，下周推6個，下下周推7個「」哎呀7個推不起來怎麼辦，下周吃氮泵，接著干！「形體訓練者也應該掌握將訓練周期化的能力。
3. 對自己的了解不夠客觀：「羅尼這樣練能深蹲800磅我也可以，我的基因和他一樣好！「很多人對自己的了解還會加入理想化的成分，使用和自己能力不符的訓練方式。
4. 執念太深，有些人會陷入到健身的漩渦當中，把健身當作自己的使命和改變命運的途徑，花費過多的精力和資源，但對於普通愛好者，健身只應該是生活的一部分，它應該讓你的生活更好，而不應該逼迫生活中其他的人和事物為健身讓路。
5. 自！以！為！是！自己覺得對的訓練方法一定是對的，自己覺得好的訓練方法一定是好的，別的內容是錯的是丑的，但是這樣的人看到這裡也不會有什麼感覺，因為他覺得說的一定不是自己哈哈哈！

總之，希望所有人都能保持清醒的頭腦和理性的思維對待訓練，明白這不是簡單的舉起重量再放下，寬容的接收一切信息的同時保持對其敏感和批判，保持對自己的清晰的認知，同時堅定努力。

「Empty your mind. Be formless,shapeless like water. You put water in a cup, it becomes the cup.You put water in a bottle, it becomes the bottle. You put water in a teapot , it becomes the teapot. Water can flow or it can crash. Be water, my friends!「

——Bruce Lee

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