坐辦公室怎麼減肥，零碎時間把握好！

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坐辦公室怎麼減肥？做辦公室的白領白天非常忙，根本就沒有時間減肥，只有下班的路上、或者下班後的時間才屬於自己。要減肥的話，就要充分利用這兩個黃金減肥時間。范姐教你如何既不用耽擱做家務，又能很好地瘦身的方法。

方法一：腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務，邊鍛煉

①左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖盡量向上抬高，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。

②右腳尖向後綳直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。

方法二：腳後跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放鬆小腿肚肌肉

①雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。

②左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。

方法三：膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉

①兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。

②最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。

方法四：60秒——收緊臀部和大腿肉

①雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。

②雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。

方法五：10秒做三次——提臀

①伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。

②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。

方法六：10秒，做十次——輕鬆拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉

①把毛巾盡量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

②繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。

方法十：左右各30秒，做兩次——睡前簡單運動有助入眠

①面部朝上躺下，兩手與肩齊平向兩側伸直，膝蓋立起。建議一邊聽著音樂一邊做比較好。

②在①動作的基礎上，下半身向右倒下。臉部向左轉，扭轉腹部。相反方向做同樣的動作。

方法十三：一分鐘——提神訓練

①坐在椅子上，雙手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前後摩擦大腿。

②左右手交替進行，左手握拳上下敲打大腿，右手前後摩擦大腿。等動作熟悉了之後，快速進行互換。中間加入拍手的動作的話，會更加有效果。一起減肥吧！搜索關注公眾號「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取一定會瘦的私人定製方案哦，不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦身就是「七分吃，三分練」，怎麼吃方法很重要

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