盤點14個減肥瘦不下來的原因，從此和肥肉說拜拜！

世上最動聽的不是「我愛你」，而是「你瘦了。」

但是這三個字做起來真不簡單，左減右減非但沒掉肉，反而看起來更胖了，說出來都是淚。

一直瘦不下來，Why？

因為這14個致胖錯誤，可能你已經犯了不少！

忽略了吃健康脂肪

脂肪一定就是壞的？在減肥過程中，適當吃一些健康的脂肪——不飽和脂肪是有必要的。不飽和脂肪酸不會令你發胖，它能維持人體各項機能正常運行。

選擇了高GI碳水化合物

減肥離不開碳水化合物，但一味吃高升糖指數的碳水化合物可能阻礙減肥的進程。當血液中糖分過高時，胰腺會釋放胰島素來調節血糖的水平，而大量的胰島素會促使脂肪的合成。

另外，高升糖指數的碳水化合物消化很快，吃下去後馬上又會感到飢餓，所以對想要控制體重的人群來說，低升糖指數的碳水化合物更適合放進正餐中。而高升糖指數食物可以在運動前吃，以防運動時體力不足，也不用擔心長脂肪，因為在運動時就被消耗掉了。

低GI食物種類多樣，穀物中有燕麥、大麥、黑米粥、玉米，豆類有黃豆、綠豆和扁豆，蔬菜有魔芋和山藥等，水果中也不乏低GI的食物，比如櫻桃、李子、柚子、梨、蘋果等都能緩和血糖。

腸道菌群失調了

腸道中有害菌群數量超過有益菌群時，有可能影響身體代謝能力，從而導致腹部脂肪堆積。過於油膩辛辣的飲食很容易造成菌群失調的情況，這時候多吃些富含膳食纖維的食物，能抑制有害菌群的滋長，改善腸道健康。

身體缺乏B族維生素

缺乏B族維生素會怎麼樣？別看它常常被人忽視，其實對身體影響很巨大！比如如果沒有維生素B1，我們就沒法將葡萄糖轉化利用；沒有維生素B2，脂肪就無法順利燃燒；沒有維生素B6，蛋白質的代謝水平會下降等。總的來說，身體缺乏B族維生素，脂肪堆積在所難免。

沒有喝足夠的水

水雖然不能燃燒脂肪，但它是輔助燃脂的必要營養素。許多營養具有水溶性，缺水身體將無法吸收它們，身體的代謝能力就會大幅降低，拉低脂肪的燃燒速度。美國猶他州立大學的研究發現，在餐前喝兩杯水，比不喝水的人多減掉了30%體重。

輕運動量的人每天喝1500-1700毫升水就足夠了，不同人可適當調整，喝太多也不利於健康。

鈣質攝入不足

缺鈣也和肥胖有關哦！離子鈣能減少腸道對脂肪的吸收，促進脂肪儘快排出體外。當鈣質充足時，會產生一種名為降鈣素的荷爾蒙，降鈣素能抑制食慾，控制熱量攝入。而當鈣質不足時，一種名叫鈣三醇的活性代謝物會被釋放，它會增加脂肪的儲備，降低燃脂的速度。

一到周末就亂吃

五天拒絕高熱量食物，到了周末敞開肚子來什麼吃什麼，恕小康康直言，這是所有胖紙的思維。過了五天有節制的生活，突然加大了攝入的熱量，這會使得身體將多餘的熱量更快地轉化為脂肪存儲起來，輕易破壞了前五天的成果。而且，暴飲暴食十分傷胃。

不吃早餐

早餐不吃或者吃得很少，所造成的損失不是午餐能彌補得上的。不吃早餐的人不僅上午精神不濟，事實上，不吃早餐引起的低血糖讓人更難以抵禦高糖高脂食物的誘惑，因此到了午餐時，會不由自主吃掉過量食物。豐富的早餐應包含優質蛋白質、少量碳水化合物、膳食纖維、維生素以及鈣等礦物質，吃得好的人更容易保持好身材。

壓力山大未能及時調節

壓力太大除了危害髮際線之外，也會引起肥胖的問題。壓力會促使皮質醇的分泌，而皮質醇會引誘你不停地進食，在腹部和大腿堆起厚厚的脂肪。每天做一些按摩放鬆身體和心情，對緩解壓力很有效。

睡得太少

人體中瘦素（leptin）和胃飢餓素（ghrelin）會受到睡眠時間的影響。這兩種激素影響著你的減肥效率，瘦素參與脂肪的代謝，還能控制食慾增長，而胃飢餓素完全相反，分泌越多越容易覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝不完全又食慾大增，自然會胖了。

不斷重複同樣的運動

每天重複相同的運動方式、運動時間、運動強度，開始會有顯著的減肥效果，但當身體適應後，就很容易遇見平台期了。有效的運動減肥，應該增加多種運動項目，有氧運動和無氧運動互相交替，讓身體始終保持新鮮感，再加上控制攝入的熱量，掉肉速度會更快。

設置不切實際的減肥目標

減肥第一個星期就制定減掉20斤，一旦達不到目標，造成的打擊可能會一下令人因為沒達到目標而泄氣，進而放棄減肥計劃。所以為自己設立一個可行的階段性目標也很重要，如果不知道減多少適宜的話，可以向權威有經驗的營養顧問諮詢。

沒有記錄減肥過程

吃了多少，動了多少，每天記錄下來飲食和運動的習慣，可以幫助及時調整飲食計劃和運動計劃。如果覺得自己練得夠多，吃得太少而想多吃時，翻開一下記錄查詢，避免因為「借口」而攝入多餘熱量。也可以增加對圍度和體重的記錄，能幫助自己建立信心。

聽信謠言與偏方

清腸茶、減肥藥、瘦身霜、節食、單一食物減肥法、哥本哈根減肥法、塑身衣……聽信謠言和偏方的結果往往是沒結果，或者體重迅速反彈，甚至比未減重前還要胖。

14個失敗原因，你符合哪幾點？其實不難看出，成功的減肥不外乎飲食、運動、生活作息三要素。只要掌握「營養+運動」的減肥方式，再加上規律的生活作息，絕對可以瘦下來！所以，不要走冤枉路，現在就開始將均衡飲食和適量運動加到每天的生活中吧！一起減肥吧！搜索關注公眾號「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取一定會瘦的私人定製方案哦，不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦身就是「七分吃，三分練」，怎麼吃方法很重要