游泳時，泳池的溫度對人體的影響有多大？

09-01

游泳時，泳池的溫度對人體的影響有多大？

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當我們進入泳池的時候，特別是在冬季第一反應總是冷冷冷，有人可能會抱怨「不能調高一點溫度嘛？」。那麼泳池的溫度究竟是怎麼設定？不同溫度的水溫又對人體有什麼影響？

泳池的規定溫度

泳池一般分為室內和室外，再根據應用場景的不同（比賽、訓練、娛樂、兒童等）來設定溫度。以下是比較常見的泳池溫度：?

?在日常生活中，泳池溫度一般為24-27℃之間，大多為恆溫泳池。相較於我們人體體溫，有著近10℃的溫差，這也是為什麼我們入水的第一反應都覺得冷。

首先是基於人體本身——

1.有助於散熱

水的比熱容較大，可以吸收較多熱量且溫度變化較小。在游泳過程中，人體會產生熱量，而低於我們體溫的水就會吸收這個熱量。這也是我們在水中可以一直保持涼爽的原因。

2.刺激肌肉收縮

冷水有助於刺激肌肉的收縮，從而在整個運動中產生更大的力量。但是需要注意做好下水之前的熱身準備，並且在下水前可以往四肢澆些水適應溫度。

其次是出於泳池本身的考慮——

當池水溫度過高時（大於30℃），細菌以及其他微生物茁壯成長，同時加上尿液等排泄物，氣味可能會變得特別濃烈醇厚；

當溫度過低時，氯的化學反應減慢，如果不進行調整可能會出現過度氯化的問題。另外如果水溫低於15℃，大多數的鹽氯發生器將無法運作。

那麼當泳池溫度過高或者過低，對人體又會有什麼影響——

當溫度達到30℃以上時，由於溫度更接近於人體表面溫度，第一感受也會更暖。在溫水下，肌肉會更加放鬆，人會感覺舒適且不想運動。這樣的溫度下，更接近於泡澡或者泡溫泉的感受。

較高的溫度雖然會讓身體在最大程度上保持穩定，但由於熱量無法被水帶走（在陸地上可以靠汗液，但是在水中不行），隨著時間累計，熱量的堆積可能會出現肌肉痙攣、脫水、身體過熱等狀況。而過程中引發的體力消耗可能讓游泳者自己無法察覺，最終可能致命。

這很像我們常說的「溫水煮青蛙」。在2010年，美國運動員弗朗西斯·克里彭在阿聯酋的一次公開水域比賽中去世。當時的水溫超過30℃，當然這其中也有外界環境的原因。

當泳池溫度過低時，身體為了保持體溫，會加倍工作燃燒更多的熱量。同時冷水導致的血管收縮也會導致嗆水或誤吸水，隨著吸入水的增加，可能會出現窒息等更糟糕的狀況出現。

這過程被人們稱作「冷休克」，通常由於長時間浸泡在冷水中或者冰水的直接衝擊。在冷休克的最初幾分鐘，人們可能無法控制呼吸導致喘氣以及過度換氣，可能會出現頭暈目眩、耳鳴、手腳麻木甚至意識喪失。

而且低溫度會導致屏氣時間的大大縮短，普通人在15℃左右的屏氣時間僅為平時的三分之一。隨著溫度越低，問題也就越大。到了4℃，人們平均的屏氣時間從45秒減少至9.5秒，甚至更短。

此外，冷水的浸泡可能導致心率和血壓的大幅增加，極大地增加了心力衰竭等危險。同時冷水的衝擊可能會讓你的思考和行動能力大大下降。

游泳時，雖然看起來人體對於溫度的要求範圍較為精確，但是其實我們也無需太過擔心。因為我們的身體有著較強的自適應能力，能夠較快的適應水溫，當然這是在水溫不是過高或者過低的情況下。

大約只需要在水中浸泡3-5分鐘，身體便會自適應並且形成一種保護，這會大大降低冷休克的概率。而當我們下水感知到水溫很接近體溫時，不建議再進行運動。

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