經驗 | 如何在賽事中更好的補給？

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隨著跑步運動的逐漸火熱，跑步比賽也越來越多，大部分跑者會報名參加多長比賽，並為之準備。

在用心訓練的同時，也要掌握其他的一些比賽技巧，今天我們就為大家介紹一下在不同的賽事環境中需要注意的補給技巧。

不同的賽事環境對應需要不同的補給策略

在大多數的比賽中，我們都不會碰到完美的跑步天氣：溫度，濕度，日照，雨雪都會影響跑者的發揮，在不同的天氣環境中，也要有不同的補給策略。

在所有比賽中，我們都要注意不能按照憑感覺喝水的原則，因為一旦在賽道上覺得口渴，那麼你的身體已經處於缺水的狀態了，不適合發揮最好的運動能力。

在夏日的高溫日晒的比賽中，除了要做好足夠的防晒策略還需要有足夠的補水策略，比如美國西部一百的部分賽道氣溫一度高達42攝氏度，很容易出現脫水中暑的情況，很多跑者會將冰塊做成一個「圍巾」套在脖子上。

而此時也需要多頻次的少量補水，以防止大口喝水導致胃被水灌滿而無法消化吸收，此時還可以用水直接灑到頭上以及身體上，因為皮膚此時也會很渴。

此時還需要補充電解質飲料，來點佳得樂吧，不僅含有足夠的電解質，更有糖分和碳水化合物補充運動中所需要的能量。

有些跑者不喜歡在天冷的時候喝水，原因也是因為覺得自己「不渴」，但水分的流失不只表現在汗液的流失上，在運動中，身體一直會消耗水分。

我們可以看到在今年波士頓馬拉松的極端天氣中，即使飄雪下冷雨，專業運動員也會在途中補充水分與能量，這也是值得我們學習的一點。

長距離耐力比賽結束後的補水同樣重要，體內的電解質都會有很大的流失，你可能會頻繁的感覺口渴，此時可以補充適量的佳得樂，補充電解質的同時補充水分。

馬拉松比賽和越野賽的不同補給技巧

目前跑步比賽眾多，但主要分為路跑賽與越野跑比賽，路跑賽主要分為短距離比賽，半馬以及全程馬拉松；越野跑比賽則更加複雜，短至垂直爬升賽，長到百英里極限越野賽。

路跑賽

很多參加馬拉松的跑者都會選擇先跑個15KM-20KM之後再飲用路上的補水點的補給，但我們的建議是從第一個補給站就適量飲水，每5公里進行一次，在進補水站之前可以吃能量膠，然後進站飲水，之後再補充能量飲料，最後再飲水。

在補水時，可以將杯子捏出一個尖角，從嘴角邊倒進嘴裡，量大概是一杯的三分之一。另外不要擔心進站補給所花的時間，這是一個必要時間，相比你在後程爆掉走路所花的時間簡直微乎其微了。

越野跑比賽

越野賽相比於路跑賽難度更大，每個補給點的間距設置超過20公里，如果在補給點中沒有補水站或天然可飲用的水源（在國內就不要考慮這點了）。

現在的越野跑背包多為前置兩個500ML水壺，建議根據比賽的距離以及自己的飲水量再帶上兩個空軟水壺。也不會增加太多重量，在較長路段中可以背更多的水或能量飲料。

前置兩個軟水壺可以一側裝水，一側裝能量飲料；在需要功能飲料時，先喝能量飲料，之後再喝一小口水幫助吸收。

每個人在不同的環境與比賽中都有不同的補給策略，需要從訓練和比賽經驗中逐漸掌握，每次比賽後要去復盤與反思補給的細節，這樣可以在後面的比賽中有更出色的發揮。

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