胖友們，別辜負了這個易瘦的季節，好好吃喝玩樂，先瘦20斤再說

文章比較長，純手打，純乾貨，建議收藏慢慢看

秋季來了！你的「易瘦」季節也來了！胖友們的春天來了！

現在這個季節，天氣好，溫度好，空氣好，吃的更好，正是減肥的最佳時期啊！

特別提示：

吃

吃應季水果蔬菜！多吃應季水果蔬菜！每天保證三種水果，五種蔬菜，讓你輕鬆瘦下來！

多吃富含膳食纖維的水果，會讓你瘦的快一些，而且，還能幫助排便，預防便秘。纖維素比重小、體積大，胃不容易短時間消化，需要較長時間來消化。這樣使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取；纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。下面這些都是富含膳食纖維的水果，根據自己的愛好，吃吧！山楂(50%)、櫻桃（1.2%）、番石榴（5.6%）、蘋果（2.2%）、藍莓（8.4%）、西洋梨（2.1%）、杏桃（2.1%）、香蕉（2.7%）、李子（2.2%）、草莓（2.2%）火龍果也是不錯的選擇。

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還有各種穀物雜糧豆類，也是不錯的選擇啊！

穀物及製品：從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米（干）、蕎麥麵、 [2] 薏米面、高粱米、黑米。

豆類及製品： 從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆（帶皮）、豌豆、芸豆（白）、黑豆、紅小豆、綠豆。

堅果類：最好的有：黑芝麻、松子、杏仁；也很不錯的有的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

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喝

喝水的重要性不必多言。「民以食為天」，但「以水為命」，正常人體的55%是水分，我們的血液裡面、腸道裡面、皮膚裡面等各個身體臟器裡面都隱藏著水分。

清晨喝水——可以起到減肚腩的效果，早上起床後你的胃是空空的。這時喝一杯溫熱的白開水，不僅能夠加速腸胃的蠕動，還能夠將前一天堆積在體內的垃圾代謝產物排出體外。減少肚腩出現的機會，

餐前喝水——這樣呢可以降低我們的食慾，在餐前半小時喝杯水不僅可以減少飢餓感還可以增加一定的飽腹感減少正餐食物的攝入，同時還可以補充身體需要的水分加速新陳代謝。

餐後喝水——有助消化。飯後半小時正是腸胃蠕動，開始對食物進行消化和分解的階段，此時喝水可以有效地促進腸胃對於食物的消化，減輕腸胃的負擔，減少脂肪囤積。

溫馨提示：要注意的是飯後不要立刻喝水，半小時後呢，小口的補充。約兩百毫升左右的水就可以了。

下午茶時刻——正是人感覺疲憊，淡倦的時候此時喝上一杯白開水，既能夠補充水分，還能驅散食慾，一舉兩得。

如果你不愛喝白開水，可以喝果汁的哦：

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山楂綠茶

1.原料準備

綠茶粉12克，山楂25克。

2.製作過程

加三碗水煮沸6分鐘，三餐後服飲，加開水；中泡即可續飲。

葡萄茶

1.原料準備

葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。

2.製作過程

綠茶用沸水進行中泡，葡萄與糖加冷水 60毫升，與綠茶汁混合後飲用。

三汁飲品

1.原料準備

山楂10個，西瓜皮50克，鮮藕50克，蜂蜜適量。

2.製作過程

⑴山楂去核、洗凈， 放入碗中待用。鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。

⑵將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調勻即成玩

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玩

把運動當成玩兒吧。秋高氣爽，約上幾位小夥伴或家人，盡情的在大自然的懷抱享受吧。

但是，玩兒的同時，我們不要一味的爬上、走路，這樣會適得其反的，多做些舒展運動，重複，一定多做些舒展運動，會太極的耍幾趟，不會的可以模仿，對增肌塑性效果不錯哦。最次也要壓腿，彎腰，伸懶腰的。這樣還可以緩解疲勞呢。

如果是長途大巴，更要注意，每半小時舒展幾分鐘，拉拉筋，告別上車睡覺，下車撒尿的旅行吧。

提示：高強度的爬山等活動，要量力而行！

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樂

這個很重要的！情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升基礎代謝，就要保持良好心情。

中醫有云：「思傷脾，怒傷肝。」情緒出現劇烈波動時，人體內激素分泌會失去平衡，導致血液循環障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲、肝氣鬱結，進而引起一系列軀體疾病：胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。

在這個秋高氣爽的季節里，讓我們盡情的歡樂吧！就算是為了減肉肉，也要大聲的笑出來！

提示：不要樂過頭了，整夜喝酒打牌！千萬別多喝酒！千萬別熬夜！

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