四十五天減去三十五斤的所做所想

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如題，如圖，都是真的，四十五天，我減去了三十五斤。

今天是2018年8月3日夜裡，體重是163.8斤，相比四十五天前的6月18日的198.8斤，我整整瘦了三十五斤。

我之所以寫下這篇文章，只是為了總結，紀念和分享自己這四十五天以來，所做的和所想的事情。

我所做的

其實，我的減肥秘訣沒有什麼特別的，總結起來就是兩條：大量運動和控制飲食。

大量運動，也其實主要就是一個：游泳。

這四十五天里，幾乎每天都去游泳，大連市游泳館的季卡（二十次），我游完了兩張。

海事大學的游泳館，我去了兩次，體育中心的游泳館一次，海蒂游泳館一次，總共44次。

第一次去游泳的時候，不能憋氣埋頭，一個小時只能游350米，每一趟嗆水都能嗆四五次。後來500米，800米，1000米，1500米，2000米，2500米。逐漸往上加，動作也越來越協調，每次划水的距離越來越遠。

現在基本能保證每天3000米中途不停。（游泳館限時兩小時，停的話時間比較緊）

除此之外，每天還要保證一萬步以上的行走距離，如果有時間和體力，最好上一萬五。所以現在膝蓋有點受不了。

除此以外，我從閑魚上買了兩幅瑜伽墊，一個仰卧起坐板，一對60斤的啞鈴和一根杠鈴杠，把自己的書房改造成了一個小健身房。

瘦到180斤一下之後每天開始開合跳，腰腹組合動作，各種飛鳥，擼鐵半個小時以上。

如果還有條件，就去跳跳繩，跑跑步。

總之，每天的運動量都是很大的，我自己初步估算，每天消耗的熱量大約在3000大卡左右。

不僅僅要運動，還要控制飲食。

早餐，我基本上是兩包代餐餅乾，抹一點果醬。一個煮雞蛋和一盒大約200-300ml的全脂牛奶解決的。

餅乾用來飽腹提供碳水化合物，果醬提供維生素和下咽的口感，煮雞蛋是蛋白質，而牛奶……則是為了能讓我把這些都咽下去……

我使用的是「知心奶奶」的粗糧代餐餅乾，我聯繫過店家，如圖：

總之，我覺得挺管用的，但是真的不宜多吃，因為吃多了真的很脹肚子。

（這裡強調一下，餅乾只是輔助手段，加強運動才是主要途徑，不要本末倒置）

午餐的話我的選擇會多一些。

雞肉沙拉+粗麵包：

素沙拉：

咖喱湯：

配料如下：

總計2200克的重量，我分成了四份，放冰箱里，每天中午一碗550克。熱量大約三百多一點。可以保證到下午四五點不餓。

還有海帶絲，蘑菇，雞胸肉做的湯。

芹菜和雞絲炒的菜，少油。

我就不一一列舉了，大家自己上網一搜很多低卡的菜譜，選擇自己喜歡的做午飯吧。

晚上就比較殘酷了，一般是半個蘋果或者幾片菠蘿，後期體重下降減緩以後，我直接不吃早點睡……下了班去游泳，回來九點多……大量運動真的很累。

至於說飲料部分，牛奶，白開水是喝的最多的。偶爾為了調劑一下會放一些速溶沖劑進去。

也喝了一罐胡椒博士，偶爾犒勞一下自己嘛！

就喝了一次！

所想的

我為什麼減肥？其實這個問題很簡單，我就是想成為更加美好的自己。我一直在自我反思和改進的過程中，體重，一直是一個我不願面對的軟肋。

我身邊極少數朋友知道我在減肥，他們說我是以「目視可見的速度瘦了下去，而且身型有了明顯的改善」不少人來求我的食譜和秘籍，甚至還有人說：「你真有毅力，是我的榜樣。」

其實我想說的是，我沒有毅力，我也不是你們的榜樣。真正有毅力的人，是不會胖的，會一直保持一個健康的體態。我不是你們的榜樣，真正的榜樣，是那些不會放縱自己的人。

我從前只是一個貪圖享受的，沒有自制力的，以各種方式自我安慰和找借口的人。我對我的學習找借口，我對我的工作找借口，我對我的生活找借口。

我對我的體重找借口。

甚至到今天，我都不喜歡減肥這個說法，因為我私以為我以前並不算「肥」，最多，也就是「胖」，所以我一直喜歡用「減重」來形容這四十五天來的所作所為。我雖然不會美圖美顏，但總是試圖尋找一個角度把自己拍的瘦一些，好看一些，精神一些。

但是事實是殘酷的，是冷漠的，是無情的。有些問題我愈加逃避，就愈演愈烈。直到我發現，這份沉重，我已經快喘不過氣來了。

我覺得，我快30了，我不能再逃避了，我也沒有能力再去逃避了。我想直面自己，直面自己糟糕的生活和態度，我想要成為最好的自己。

最起碼，對自己，真誠一些。

所以，我真正想對現在看我的文章的朋友們說的是：

「我只是一個想要正視自己的人，所以我想減肥。」

後記，其實163.8斤，對於我179厘米的身高來說，還是偏胖，但是單純的減脂的階段已經過去了，下面更重要的是增肌，調整狀態，完善身型。

這篇文章，也算是一個階段性總結吧？也是一個自勉。

我要繼續在成就自己的路上奔跑下去！

對不起，那些我曾經辜負的人們，我將不再辜負自己。

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