舞蹈基本功豎叉是如何練成的?

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很多人覺得學舞蹈的人下叉非常的厲害，那舞蹈基本功豎叉是如何練成的?學過舞蹈的同學都知道，豎叉是舞蹈基本功必學的一個動作，也是對以後舞蹈形體影響比較大的一個核心，下面就跟著小編一起來詳細了解一下吧!

豎叉：

　　豎叉是指腿前後呈一字形，雙手兩側撐地，上身保持正直，努力使身體向下正坐，無法達成時可進行顫壓。主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。

　　將腿前後分開，雙腿成「1」字型，雙手左右撐地，挺直上身，然後將身體儘力向下壓，讓雙腿貼合地面，最終兩腿分開成為一條線後坐在地上，這便完成了一個合格的豎叉。

　　耗叉：

　　1、先輕輕震顫放鬆

　　2、在極限位置定住至少20秒，保持均勻呼吸，不要憋氣;身體放鬆，隨著每一次呼氣再往下走一點點。

　　壓豎叉時，先壓柔韌稍差一點的那條腿，換腿再壓

　　慢慢下去以後，同樣保持身體正，前腳轉開後腿膝蓋窩朝上，兩腿朝遠處拉長。

　　從正面看的話，兩條腿是在一條豎線上面的，身體兩肩放正。

　　在練習之前必須要完全了解到這些。但是如果練習不得當，就很有可能造成肌肉拉傷，這也是老師在教學時需要避免和解決的。

　　注意：

　　1、熱身

　　很多人對下叉的認識就是隨時隨地一次劈直，其實這種想法的不正確的，絕大部分人，尤其是初學者，肌肉韌帶都很僵直，直接下必然會拉傷韌帶、撕裂肌肉。在正式練習之前，老師應該要求學員多做一些諸如跑步之類的熱身運動，當身體活動開了之後再開始練習，既能夠增加成功率，更能夠保護肌肉韌帶。

　　2、著裝輕便

　　很多初學者在練習時很隨便，著裝也不夠重視。雖然不是專業的舞蹈訓練，老師也應該讓學員們在練習是換上專業的服裝以保護身體。同時也要讓學員之間的距離拉開一點，防止在練習中發生無意傷害。

　　3、動作輕緩

　　不管是對業餘愛好者還是舞蹈專業學生，在教他們練習下叉時，千萬不能一味下壓。開始時動作要輕要緩，要讓他們自己慢慢的下壓，老師最多只能進行一些簡單的輔助，絕對不能利用外力「幫助」他們下壓，避免受傷。

　　4、姿勢標準

　　老師要教給學生標準的下叉姿勢，讓他們雙手按住地面，身體慢慢向下壓，剛開始的時候要盡量慢一點，如果覺得不舒服了，就先起來一點，然後再往下壓，像彈簧一樣，上下多壓幾次，達到最大限度後，臀部一定要接觸地面，身體要保持豎直，這時候手也不能扶地，不然到最後都也練不好。

　　5、注意力度

　　在下叉時如果學生感到雙腿「張開」，肌肉有點「酸」，老師要告訴他們這些都是正常的，因為這些都是肌肉感覺神經元在反應拉筋的效果。但是，如果感覺非常「痛」了，就要讓他們停止休息一會再練。

　　以上就是舞蹈基本功豎叉是如何練成的講解，你學會了么?如還有其他舞蹈方面的問題，可以關注我。