為什麼你的生活有很多糾結？|KY主創：你是否擁有「合理預期」

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最近有人問了我們一些問題。為什麼我們會對生活到失望？為什麼我們不敢立刻放棄那些不夠好的東西，去追求更好的生活？我想這大概是我們缺少一種「合理預期的能力」吧。

預期，是非常影響人的幸福感的一個因素，它對主觀滿足感的影響甚至高於客觀事實。期望存在於方方面面，學業對自己來說的難易程度，自己應該獲得的工作回報，戀人應該給自己帶來的感受，人際中他人對自己的態度，等等。

很多人不曾意識到，他們深陷於不快樂的情緒中，對生活感到不滿，其實是因為他們對生活的預期對於他們自己，是過高的、不現實的、不可實現的。因此他們才會反覆感到失望。

也有一些時候，我們對外界的期望過低，才會讓自己長期身處於一個其實不夠好的處境里，雖然一定程度上是滿足的，卻錯過了本可以更好的東西。

但是，合理預期的能力，很少被人們考慮到，更少被談論到，因為它非常抽象，只有每個人自己可以最終把握。但我今天就想和大家聊聊這個問題。

為什麼我們要擁有合理預期？

在成長的過程中，最早，我們對事物是不存在預期的。我們盲目地進入種種經歷，感受到外界給自己的反饋，從而逐步形成對自己和他人的預期。有時，在我們的預期還沒有形成之前，有一些人把他們對我們的預期加在了我們身上，我們接受了下來，變成了對於自己的預期，可能是「這個孩子特別聰明」、也可能是「你長大了能有什麼出息」。

有時候，稍高一些的預期，對我們的成長是有好處的，因為眾所周知的「皮格馬利翁效應」，人們會變成他人期待中的樣子。但，過高的、不現實的預期，仍然會讓這個試圖達到預期的過程，沒有盡頭，充滿挫敗感——病理性的完美主義者，就有這樣的問題。

同樣，稍低一些的預期，容易使人獲得知足常樂的舒適感，但也可能讓孩子永遠留在了舒適區中，失去了進步的機會。

合理的預期，是多麼重要呢？它能夠恰到好處地激勵你，爭取你能爭取的東西，又能幫你做出決斷放棄那些不夠好的東西。

這件事在工作語境中，會很容易被理解。假如你對自己應該收穫的工作回饋有現實的預期，你會朝著那個方向努力，而可以很容易的拒絕那些回報過低的工作機會。

但人們可能沒有明白，在人際關係和生活更寬泛的層面其實也是一樣的。當你糾結於某段人際關係中，其實是你沒有能力對「自己應該擁有怎樣的人際關係」有合理的預期。

假如你知道自己應該獲得怎樣的對待——你的預期不能過高，否則你會始終感到受傷，你的預期也不能過低，否則你也會在現實中被傷害——你就能夠走出對他人的不滿（預期過高的情況），或者放棄那些顯然不值得的人（預期過低的情況）。

假如你糾結於某種生活狀態是不是你想要的，一樣是因為你不知道「多大程度的滿足感和愉悅感」是你可以合理地向生活預期的，預期太高你無論在什麼生活中都不會滿意，預期太低則會讓你承受過多的痛苦還不知道尋求改變。

環境與生活經歷會影響我們合理預期的能力

成年後的我們最終會對自己和他人形成什麼樣的期待，很大程度由自己在各種經歷中的體驗塑造。從這個意義上來說，世界是一種多麼隨機的存在啊！

康德說過，唯心主義並不否認外部物質世界的存在，它只是認為，我們所能感知到的物質世界，都是經過了我們自己的感官處理的，那個不經感官處理的實體是什麼我們並不知道。

不知道你們有沒有想過，我們每個人到死之前去講述這是一個怎樣的世界，將會有著怎樣大的不同。一個一生幸運的人會歌頌世界的仁慈，而一個不幸運的人則可能詛咒世界的殘忍。

相似的，諸如學習、工作能力這些存在著統一、可量化標準的方面，人們的預期可能會達到相對的客觀，但在人際層面、主觀感受層面，人們會形成的預期就會千差萬別。

一個在愛中長大的孩子，預期他人是友善的，期待自己是被喜愛的，一個被拋棄、拒絕過的孩子，會預期他人的冷漠和善變。往往，這些期待比他人更早地影響了人們的行為表現，而這種「應對（預期）式的表現」也影響著外部和他人的回饋。

也許很難，但我們依舊要學會認識自己

生活在這個世界上，可以說是生活在重重迷霧中的。有能力給自己設置方方面面合理的預期，你最需要的就是看清楚自己，你需要對自己和外界有一個足夠客觀的評估。對外界的評估，可以獲得一個參照的標準，對自己的評估能夠進一步調整出一個真正適合自己的預期來。

很多人都有能力合理評估自己工作學習的能力，因為我們經歷了大大小小的考試、工作中的評價，也對高考分數線、各種工作的待遇水平，有足夠的了解，因此我們在實踐中明確了對自己的評估。基於評估，我們才能作出預期。

但很多人是沒有能力對生活作出合理評估的。你知道，大多數人在生活中的幸福感應該是什麼樣的水平么？你知道良好的人際／親密關係應該是什麼樣子么？你知道哪些東西能帶給你最大的快樂么？因為整個中國的文化中，關於感受的討論就很少，某種程度上，我們每個人都在獨自摸索這些問題的答案。

這就是為什麼很多人成年以後，仍然像孩子一樣，對人際、情感、情緒、感受，沒有預期能力，只能茫然的投入體驗中，再去一點一點糾結和掙扎。有的人期待著Mr.Right從天而降拯救自己整個人生，有的人覺得只要能獲得一點點溫暖付出多大的代價都在所不惜，這都是不清晰的評估，帶來的不現實的預期。

人生總是不公平的。一個在健康的環境中成長起來的孩子，就比曾經在異常環境中生活過的孩子，更有可能自然而然獲得「向生活合理預期的能力」。他們知道生活里應當有多少比重的幸福感，從而不會妥協；也知道生活里必然存在多少比重的痛苦感，從而可以坦然接受。而其他孩子們，就只能更加努力、不自我放棄地去迎頭趕上了。

看到這裡，我們希望你停下來想一想那些目前正讓你感到煩惱的人事，你感到糾結，是否因為你沒有明確的預期，或者你的預期不夠合理。

以上。

作者/阿離

編輯/KY主創們