快走能瘦大腿嗎

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導讀：快走能瘦大腿嗎？快走是最簡單方便的一種鍛煉方法，而且堅持下去還能夠起到減肥的作用，但是，快走能瘦大腿嗎？下面聽小編來說。

快走能瘦大腿嗎

1、快走能瘦大腿嗎

快走瘦大腿

要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這裡的贅肉動起來快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

2、快走一次走多久

可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且比較容易進行,則可延長鍛煉時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。

3、快走的正確方法

選擇快走作為鍛煉身體的方式之後,首先我們要注意,要選擇在平地上行走,坡道或者坑窪的路面會對人的膝蓋造成損傷。

當我們開始走的時候,要注意一開始不要走的太快,雖然我們上文強調了,每小時在4.5KM的才能稱作為快走,但是不建議大家一開始就採用這麼快的速度。必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身,否則很容易拉傷肌肉。

熱身之後我們就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度,要注意採用前後擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側。

其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。

還要注意收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

最後注意的一點就是,在快步走結束之後,要放鬆拉伸,這樣才不會造成肌肉緊繃,產生疲勞感。

快走的好處

1、抵禦糖尿病

英國研究結果顯示,快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走,可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家,為了自己的身體健康,每天多走走路,少開一天車,不僅保護了環境,還強健了身體哦。

2、節省健身費用

根據美國心臟病協會的調研數據顯示,在最近半年裡,受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上,每周只要快走150分鐘,就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果,所以說快走是最划算的鍛煉方式。

快走的注意事項

1、挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,就會增加脊柱和腰部負擔,這樣就不能達到最佳運動效果。

2、自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,在行走的時候要積極使用全身肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。

3、大家一定要注意,行走的速度要根據自身的體能狀態定,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳;堅持每日30分鐘,一次走完,當然,你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。