不吃晚餐減肥又健康？不僅受不了而且瘦不了

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自從假期結束小夥伴們回來上班

大家都相互友好的悄咪咪打聽

這一趟回來胖了幾斤啊？

以安慰彼此都長胖了的心

都說減肥是「三分練，七分吃」

這不我身邊就有不少小夥伴決定

未來半個月不吃晚餐

一開始聽到這個說法我是拒絕的

可看到身邊那些不愛運動又想瘦身的朋友

真的好像瘦下來了？

心裡不可避免也是有了很多小激動

畢竟誰不想打破每逢佳節就胖的口腹魔咒！！

但營養學家們卻說：不吃晚飯不僅傷身還增肥？

一面是科學，一面是效果！我到底該相信誰？

不吃晚餐真的能瘦嗎？

晚餐可以選擇：晚上攝入清淡，如粥、小菜、饅頭等，睡前兩小時不要吃東西即可。

對於老人、小孩、病人（尤其是胃病患者），切莫「過午不食」。

除此之外，以下3類人可以考慮「過午不食」：過於肥胖的人（BMI>28的人群）、下午和晚上活動量小的人、晚上睡得早的人

不吃晚飯掉體重的情況，確實存在，那是因為人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的，還有很大一部分是水分在控制。很多人不吃晚餐，減掉的其實大多是水。

水分在人體內短時間波動很大，但是脂肪和肌肉在短時間內不會波動很大。這是因為人體可以通過流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是卻沒有直接排泄脂肪的通道。

如果不吃晚餐，全身代謝減慢就沒有能量，最常見出現的問題就是會使肌肉分解能量，但這種分解代謝會產生大量代謝廢物，需要排出體外，晚間飲水量少，有毒物質的積聚就會增加。

現代人經常加班，還要盲目節食晚上不吃飯，很容易出現身體一邊消耗氣血，一邊又沒有氣血的來源，有些女性甚至出現閉經、月經不調、不孕等都是這個原因。

人在飢餓狀態下，免疫力會隨之下降，更難以抵禦疾病的侵襲。沈主任認為，不吃晚餐首先消化液分泌就會減少，胃酸則會大量分泌，容易引起整個胃黏膜損傷。

將來出現的一系列病例、生理改變，比如胃炎、潰瘍、甚至腫瘤都是有可能的。而不吃晚餐，三餐不規律就會引起腸胃的慢性炎症，造成胃腸黏膜損傷，增加癌變的幾率。

從營養學和功能醫學的角度來講，健康晚餐可以遵循「兩多一少」原則：

一日多餐

建議大家在身邊準備食品箱，例如纖維餅乾、堅果乾果，可以隨時加點餐，這樣晚上不容易暴飲暴食。

餐後多運動

晚餐很容易營養過剩，因此吃東西要適當，以蔬菜、水果為主，其次要均衡。人在晚餐後很少運動，也是脂肪堆積的最佳時間短。因此提醒大家可以在家中準備小型健身器材，晚飯後一小時可以運動半小時，代謝多餘熱量。

一周挑選一天少吃或不吃

消化系統實際上是很累的，應該適當休息。現代西醫就提出，一周的某天下午可以5點後不吃東西，不是五天不是七天，只是一天，大家可以嘗試看看，清腸修養。

吃對比不吃更容易瘦

200ml酸奶=200千卡=1碗米飯

建議最好選擇低糖酸奶或無糖酸奶

16片薯片=220千卡=一小把堅果

薯片什麼的，建議還是盡量少吃為妙

2片全麥麵包=170千卡=1個饅頭

想要更健康，不該吃全麥麵包，

而是直接食用燕麥

1瓶橙汁=225千卡=11塊方糖

白開水最健康！