基代|減肥必須懂這裡的秘密|生酮減肥

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OK，大家好！

我是張玎！歡迎收聽「減肥密碼」。

很多聽友留言，讓講一講「基礎代謝的問題」。

所以，我們這一期，就為你解鎖「基礎代謝」的密碼！

【~壹~】

什麼是基代、基代率？

同學問：什麼是基代？

基代，就是基礎代謝！

同學問：那麼，什麼是基礎代謝呢？

基礎代謝（basalmetabolism，BM）是：

人體維持生命所有器官所需要的最低能量需要。

同學問：那麼，張玎老師，什麼又是：基礎代謝率呢？

基礎代謝率（BMR）是人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。

因此說呢，代謝是一個過程。

代謝率是機體內通過代謝活動，將化學能轉化為熱和機械功的速率，也就是說，進行代謝的速率。

基礎代謝率高說明能量消耗大。

基礎代謝率低，則說明，能量消耗少。

同學問：那，為什麼有的人基礎代謝快，有的人基礎代謝慢呢？

基礎代謝率隨著性別、年齡不一樣，是有差異的。

男性的基礎代謝率平均比女性高。

兒童的基礎代謝率，平均比成年高，年齡越大，代謝率越低。

我們回想一下下面的場景。

我們聽到，沒出生的小寶寶，心臟跳動像小火車一樣。

出生以後，心臟跳動也在100次/分鐘左右。

成人以後，心臟跳動可能就是70~80次/分鐘。

這就可以從一個層面，有效的證明，兒童的基礎代謝率，平均比成年高。

隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同齡女性低於男性。

哎呀，說的有點太學術話啦。

【~貳~】

為基礎代謝，舉個例子！

張玎老師倡導，盡量說人話。

就是說，不要讓每個人都成為營養專家，滿嘴術語。

要讓每個人都能輕鬆簡單的聽得懂深奧的營養知識。

同事呢，能有效的應用到生活中解決問題。

所以呢，我們舉個例子：

我們的身體就好像一隻手機。

每時每刻都在運行著。

哪怕你不看片，不打遊戲，不玩微信。

手機也耗電。

但是呢，可能不同型號，不同牌子的手機，耗電的快慢不一樣。

當然，買手機，我們是要買省電的。

減肥，我們就要成為「耗電形態」。

剛才我們講到啦。

不同型號的手機，不同廠商的手機，哪怕同一廠商同一型號，不同批次的手機，耗電情況都不一樣。

人也是如此，每個人燃燒脂肪的速度都不一樣。

年齡、體重、飲食、鍛煉、情緒、睡眠等等，都是影響你代謝的因素。

同學問：那，張玎老師，你趕快講一講，什麼會影響我的基礎代謝降低吧？

好的，好的，我們馬上開講：基代低的原因

【~叄~】

基礎代謝降低的原因！

●第一個：節食降低你的基礎代謝

這個方面，張玎老師往期的節目和文章中已經講過很多次了。

如果你長時間節食，一直攝入身體的熱量不足，身體很聰明的，一定會感知到。

然後，你的身體人體就會啟動「省電保護模式」。

通過大幅度降低基礎代謝率，為你想盡一切辦法保存能量。

所以，這就是為什麼你節食減肥瘦不下去的原因。

而且，一旦你恢復飲食，身體會千方百計的從飲食中存儲能量到身體的脂肪細胞中，防備你以後還會遇到能量不足的情況。

●第二個：運動不足讓你的基礎代謝下降

你運動的時候，全身都要調動大量能量到你的肌肉里。

運動，就好像你打開手機玩遊戲。

非常耗電。

如果你不運動，就好像關上手機擺在桌子上，非常省電。

所以啊，運動不足，人的代謝就會慢...，很慢...，非常慢...。

●第三個：年齡增加降低你的代謝率

這個問題，確實是嚴重的。

但是呢，我們要正面看待。

正常情況下，我們人類在25歲以後代謝率會慢慢降低。

這個知道就OK啦，我們就不多叨叨啦。

歲月是把殺豬刀，衰老是每一位少女和少年的必經之路。

●第四個：睡眠不足也是降低代謝的重要因素

熬夜，看片、打遊戲、涮夜，不睡覺。

表面上看，好像多消耗了能量。

但是，張玎老師講過啦。

你睡眠不足，「瘦素」分泌就少。

結果，你的基礎代謝就降低了。

所以，睡眠不足，你還是瘦不下來呀。

●第五個：飲食不規律代謝也高不了

如果你的每天吃飯時間固定。

那太好了。

如果你每天吃飯時間沒有規律，全憑心情。

會讓你的代謝紊亂，內分泌失調，從而也會降低你的代謝率。

●第六個：缺少脂肪和蛋白質

脂肪和蛋白質供能，能量損失非常大。

所以，如果你攝入的脂肪和蛋白質少。

你的基礎代謝也會降低。

而且，脂肪和蛋白質攝入少，你的皮膚還會變的暗淡、粗糙。

●第七個：缺鈣

鈣和對於決定體內脂肪燃燒還是堆積發揮著重要作用。

如果鈣睡攝取不足，人的基礎代謝就會變慢。

●第八個：溫度低

溫度越低代謝越慢，溫度越高代謝越快。

這個很容易理解。

我們看俄羅斯的少女一旦到了中年，身體中段就開始橫向展開了。

為什麼呀？

因為天氣太冷。

而且，隨著年齡，年齡又上去了，代謝越來越慢。

再看啊，東南亞的人，各個都精瘦，因為熱啊，隨便走兩步都汗流浹背，能不瘦么？

啊~~，我要瘋掉啦。

怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？

張玎老師怎麼辦？

【~肆~】

提升基礎代謝的「驗方」！！

沒關係，張玎老師為你找到了很多簡單好用的提升代謝率的好方法！

●第一個提高代謝率的方法是運動。

1）無氧運動還是有氧運動

最好的運動是高強度間歇運動。

就是高強度的無氧運動。

在鍛煉中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。

如果你是張玎32天微信減肥營的學員，直接在系統中就可以解鎖每日運動視頻啦。

都是我們精心設計的動作。

當然，差一點的運動就是有氧運動。

但是無論如何動就比不動代謝率要高。

2）運動周期

一天兩次運動，每次30分鐘，基礎代謝要高於每天1次運動1次60分鐘。

就是說，分開運動比集中運動更能提高代謝率。

3）變換

你第一次爬山的時候，可能非常累，而且汗流浹背，第二天腰酸背疼。

如果你天天爬，慢慢的就感覺非常輕鬆，如履平地，第二天沒有任何異常感覺。

所以，要想提升代謝率，就要讓身體經常處在不適應階段。

就是經常變換你的運動類型和運動模式。

●第二個提高代謝率的方法是：吃

對，你沒聽錯，就是吃。

1）定時，定點吃飯，不要吃不吃，什麼時候吃全憑本宮心情；

2）可以少食多餐，可以把一天三頓飯分成一天四頓飯，五頓飯；

如果你一天五頓飯和一天三頓飯吃的總量是一樣的，一天五頓飯會大大提升你的代謝率。

3）多吃脂肪、蛋白質，這個不用多講吧，聽過張玎老師「減肥密碼」的同學都知道，不知道的自己補課。

4）多喝水，這個也不展開啦。

5）多補充鈣，另外，鈣的吸收需要維生素D，所以，建議同時補充維生素。

6）多吃熱的東西，少吃冷的。

7）最後提醒，千萬不要長期節食，減肥不是餓瘦的。這個需要了解詳情的，聽張玎老師的「減肥密碼」。

●第三個提高基礎代謝的方法是，生活小習慣。

1）充足睡眠睡眠

一定要保證充足的睡眠時間。

每天晚上11點之前儘可能的上床睡呼呼。

2）泡腳泡澡。

無論是泡澡、泡腳、蒸桑拿。

都可以可以促進血液循環，提高代謝水平。

3）喝咖啡或者喝茶。

好啦，今天就叨叨叨這裡吧。

【~伍~】

歡迎你在下方留言，張玎老師一定知無不言言無不盡的為你解答。

如需轉載，請聯繫張玎。