活肌肉？死肌肉？ 究竟什麼是活肌肉？

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相信在很多時候熱愛運動鍛煉的你會注意到，在知乎提到活肌肉時，很多知乎用戶甚至大v會對關於活肌肉的研究表示不屑，其實這樣很不利於健身小白了解更多關於纖體健美甚至內家養生的方方面面的知識。我相信此刻的你一定會有這樣的疑問，是不是大部分人都誤解了活肌肉？如果活肌肉理論是正確的，那麼應該如何正確地理解活肌肉呢？

文章來源：首席內家養生顧問 詹元樓 （原賬號 兵人詹樓）

筆者從事健身養生纖體行業5年，今天選擇以寫這篇文章來告知所有對纖體有興趣的朋友，活肌肉理論是有根據的，活肌肉理論是不完全錯的。你對作者的支持會是最大的鼓勵，請點贊，尊重別人就是尊重自己。

正文

本人有著常年習武和健身的經驗，目前每日保持著睡前纖體的打坐的良好習慣。經過不斷地培訓不同的學員，我漸漸參透出如何分辨死肌肉和活肌肉，並划出了三個比較重要的標準：

（1）Resilience

（2）Balance

（3）Mind

接下來我會分別解釋這三個重要標準。

Resilience

那麼什麼是Resilience呢？Resilience在中文裡面可以解釋為恢復力和適應力，可以簡單地概括為肌肉耐力。但在我自己的概念中，Resilience並不僅僅是肌肉耐力，我認為它更是對不同情況的反應能力，敏捷性還有靈活性。這是最容易分辨活肌肉和死肌肉的一項標準。簡單來說，Resilience就是一個活肌肉鍛煉入門的門檻。為什麼我會說它是門檻，是最容易分辨活肌肉的標準呢，因為死肌肉一般都很容易就能判斷出來，具體表現為動作僵硬，肌肉耐力差，反應慢。但是還是有很多人作出了錯誤判斷，例如認為大塊肌肉就是死肌肉，這是一個非常容易犯的錯誤，也是網路上很多人會犯的錯誤（包括很多知乎上面的大v）。因為很多大v都練就了一身完美的肌肉，但是由於很多人都錯認為大v身上的是死肌肉，所以造成了大v們對活肌肉理論的厭惡。那麼如何判斷活肌肉呢，活肌肉的判斷並沒有像判斷死肌肉那般簡單，可以說，活肌肉的判斷是更難的。實質上可以這樣說，現實生活中根本沒有活肌肉，因為肌肉沒有最活，只有更活。

我舉一個活肌肉運用的例子來解釋一下。練傳統武術的人都知道，詠春裡面所謂的粘手就是一種讓習武者去練習感受對手出手時機並訓練習武者的反應能力的練習。它的原理就是讓習武者去感受對手的手臂肌肉的運動，當對手的肌肉開始運動發生變化的時候，習武者就能感受到這是需要防守的時機，這就是活肌肉的Resilience，也包含了活肌肉的Mind。

Balance

對Balance的理解

用戶黃先鴻 寫的答案中HIIT訓練中，怎樣解決大腿酸痛而無法繼續的情況？跟活肌肉鍛煉裡面的對肌肉運動的理解很相似，也就是我接下來會提到的Balance。Balance不僅僅是字面意思的平衡，它同時也包含了整個身體對肌肉部位的控制，只有擁有控制肌肉的能力才能保持平衡。例如像深蹲這種動作，為什麼有初學者會在做深蹲動作的時候蹲不下去或者向前撲向後倒，這種情況往往是缺少對肌肉的控制力並且造成動作不對的後果。這也是活肌肉的體現，為什麼有些人可以控制他們的胸肌和二頭肌動起來，因為他們掌握了控制肌肉運動的方法，所以活肌肉講求的是人對整個身體的控制，當這個控制的能力通過鍛煉得到提升，鍛煉者就能正確地做出他想做的動作。就像打太極的時候練套路一樣，要一邊打一邊思考為什麼要設計這樣的動作，還有就是要思考你在打這個套路的時候真的動作到位了嗎這種問題。內家拳講求腰馬合一，如果沒有一定的對身體的控制力，那麼是不可能完整地把腰馬合一的力度打出來，所以一定要鍛煉來學習如何控制肌肉發力也是活肌肉的Balance的概念。

Mind

因為運動時一般不會只有一個部位的肌肉在運動所以我們在鍛煉的時候應該注重協調性和增加對自我對肌肉運動情況的觀察。明白肌肉如何運動以達到想要的動作是非常重要的一件事情。因為這樣可以加強對自身的理解方便自己在鍛煉的時候更好地控制自己肌肉發力做出標準動作。當做出了標準動作，鍛煉者需要感受自身在做出標準動作時候的感覺，形成肌肉記憶方便下一次繼續做出正確的動作與糾正自身的錯誤動作。這就是Mind，活肌肉的Mind，通過鍛煉者自身的感受賦予肌肉對動作準確的判斷力。

結語

希望大家在看完這篇文章之後對活肌肉有更深刻的理解，你的支持是對筆者最大的鼓勵，歡迎知友們跟筆者進行友好的交流，謝謝大家！

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