孕婦應該如何補鈣？吃"愛樂維"或"孕婦黃金素"真的就夠了嗎？

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鈣對於我們的身體和骨骼健康有著至關重要的作用，小編在之前的文章里也介紹過補鈣的重要性。央視新聞也曾經發布：「中國已有7000萬骨質疏鬆患者，而中國人平均每日從飲食中攝取的「鈣」其實遠遠不夠我們所需要的！」

而今天我們重點要談的，是一個特殊的群體：「孕婦」。比起正常人來說，孕婦對於「鈣」有著更高的需求。鈣，鐵，葉酸等等這些都是各種孕期保健品中的常見成分。但是有很多人諮詢小編：「我現在在吃愛樂維了，或者Blackmores的孕婦黃金營養素了，還需不需要額外再吃補鈣的保健品呢？」今天就給大家分析一下，作為孕婦，到底應該如何去「補鈣」才是最科學的。

首先，為什麼「鈣」對孕婦格外重要？

我為大家參考了美國著名母嬰論壇babycentre上的一篇文章，題目叫作【孕期中的鈣元素】來給大家講講這些基本知識：

文章說：「當你懷孕時，你的嬰兒需要鈣元素的支持來保證骨骼以及牙齒的的生長；心臟的發育，神經系統和肌肉的形成都離不開鈣元素；甚至嬰兒心跳的正常，以及凝血功能都與鈣元素息息相關。作為孕媽媽，如果你不能攝取到足夠的鈣，你的嬰兒就會從你的骨骼中去獲取，這樣就會影響到將來的身體健康。」

換句話說 ，如果你的吃不到足夠的「鈣」，那麼你自己骨頭中的鈣就要頂上去。這就是為什麼有很多女性在懷孕結束之後，會有嚴重的缺鈣，甚至是引發老年之後的骨質疏鬆等等嚴重問題的原因。我想，我們都不願意成為其中的一個！所以，對於所有的准媽媽來說，在孕期注意「補鈣」真的是非常重要的！

我已經在吃愛樂維或者Blackmores的孕婦黃金營養素了，還需要再額外補充專門的鈣劑嗎？

要知道這個的問題的答案，首先咱們得來看下，孕婦每天究竟需要補充多少「鈣」才是合理的：

文章說：

「18歲以上的女性：懷孕前，懷孕中，懷孕後，每天需要補充1000mg的鈣；很遺憾的是，多數女性都沒有達到這個標準，即便是你的孩子出生並且哺乳期結束，你仍需時刻關注你的鈣攝取量。你需要這種礦物質來強健你的骨骼並且預防骨質疏鬆。」

當你懷孕之後，一款孕婦綜合維生素可能是確保你孕期營養均衡的首選保健品。而作為孕期不可或缺的「鈣」元素，在這些綜合維生素當中又到底含有多少呢？

（左：愛樂維，右：Blackmores孕婦黃金營養素）

? 愛樂維ELEVIT：每一粒愛樂維中含鈣：125mg

? BM的孕婦黃金營養素：每粒中含有鈣50mg（一天兩粒的話就是：100mg）。

所以，無論是愛樂維，還是孕婦黃金營養素，相較於我們每天所需要攝入的1000mg鈣來說，幾乎只佔「十分之一」！可以說，如果我們只依靠這些孕期保健品來補鈣，是遠遠不夠的！

看到這裡 ，很多孕媽媽肯定恨不得立馬拿起手機去選購補鈣產品了！先別著急，小編認為，這個問題的答案其實是需要具體情況具體分析。因為大家千萬別忽視了一點，那就是---我們的「飲食」！

我們每天需要攝入的鈣量是1000mg，愛樂維或者孕婦黃金素給了我們100mg，我們要計算的其實是一個簡單的公式：1000mg-100mg（孕婦綜合維生素）-日常飲食中的鈣。。。如果說這個結果大於0，那麼也就是說，我們是需要額外補充鈣產品的！

有些人會說，我每天吃這麼多東西，我也不知道具體吃進去多少鈣啊？沒錯，我們很難算出具體的攝入值，但是，有一些常見的食品鈣含量的總結，小編認為大家可以做一個有效的參考：

除去這些大家還應該知道：每升礦泉水每升中平均含有208mg的鈣，而自來水中也同樣擁有一定的鈣含量。

所以，大家可以根據自己的日常飲食，參考上面的表格，對自己每天從飲食中攝取的鈣有一個大概的估算，進而也可以知道自己究竟需不需要再購買補鈣產品。

一天「兩次鈣片」，可能不如「一天兩杯牛奶」！

這裡特別要提出的，「奶製品」中的含鈣量是相當豐富的，一杯牛奶（或者酸奶）中大概含有300mg左右的鈣，一杯酸奶有與牛奶相似的含鈣量，所以，如果你一天喝2杯牛奶或者酸奶，外加其他飲食，基本你的鈣攝取量就足夠了！

小編以澳洲的德運奶粉為例來給大家驗證一下：

一杯德運牛奶（35g奶粉沖調250ml）中所含的鈣為：293mg

所以，如果你一天喝2杯德運牛奶，就可以補充到600mg左右的鈣，加上孕期綜合維生素中的100-150mg，只要你其他飲食中獲取到250mg左右的鈣，那麼就足可以補充到孕婦每日所需的鈣質。

（關於澳洲有什麼品牌的成人奶粉？小編之前的文章里詳細介紹過，感興趣的網友可以向公眾號發送「成人奶粉」查看相關文章推送。）

澳大利亞國家醫學研究會（NHMRC）孕期營養補充指南中也提到：

「75%的孕期女性都會服用含有「鈣」元素的補充劑，但是，98.5%的補充劑當中都只含有200-250mg的鈣，這比一杯牛奶中所含的鈣含量還要少。」

由此可見，牛奶的確是孕婦補鈣的「首選」產品！

但是有一些孕媽媽的胃口不好，或者不愛吃奶製品，那麼，就需要特別注意多吃含鈣量豐富的食物。在覺得自己每日的鈣攝取量仍舊不足1000mg的時候，再額外購買一款鈣劑補充產品也是相當有必要的！

SWISSE的維他命D+鈣，Ostelin的孕婦鈣片等等，都是不錯的選擇！很多人問小編，哪種補鈣產品適合孕婦？其實，任何一款功效單純的成人補鈣產品孕婦都是可以放心服用的。而在澳洲，任何一款上市銷售的補鈣產品，都要經過澳洲葯監局的審核批准，品質都是過關的。所以大家完全可以自由選擇。

（小編之前的文章里也詳細分析介紹過澳洲的補鈣產品，大家可以向公眾號發送「補鈣」查看相關文章推送）。

在服用鈣劑時的特別注意事項：

1. 人體「每次」能吸收的鈣是有限的：

最高不超過500mg，所以，在服用任何鈣劑或者攝取含鈣的食物的時候，都要注意，超過500mg的部分不會被你吸收。所以，應該考慮分幾次服用或者食用，這樣才能達到最好的效果。例如：你一次喝2杯牛奶，那麼，最多也只有500mg的鈣可以被吸收，所以，不如分開兩次喝效果更好。

2. 不要過量補充鈣：

鈣雖然對我們很重要，但是，過量補充卻有危害健康的可能！過量鈣攝入可能會造成孕婦便秘，腎結石，並且阻礙人體對於鐵和鋅的吸收。

結語：

通過上面的分析我們可以看出，正在服用孕期綜合維生素的孕媽媽們需不需要額外再補充鈣劑，需要結合自己的飲食情況來分析。對於比較愛喝牛奶或者酸奶的孕媽媽，一天兩杯牛奶其實就完全可以為你補充到每日所需的大部分鈣。而對於不愛吃奶製品或者胃口不好的孕婦來說，在孕婦綜合維生素的基礎上額外再服用其他補鈣產品，也是很有必要的。

（@大獅獅 原創文章）