如何對付減肥後鬆弛的皮膚君？

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如果你閱讀了仁年健康原創專題[喝水也能瘦！那還能get哪些減肥新技能？]後成功地減掉了重量，那你有可能會發現鬆弛的皮膚君突然出現在你家門口。就像下面幾張圖：

這在減肥比較迅速的時候容易出現，分娩後也會遇到，出現在手臂下方到腹部周圍鬆弛的皮膚君可能會令你非（beng）常（kui）尷（yu）尬（jue）。

那麼如何對付減肥後鬆弛的皮膚君呢？

首先我們來補習一下皮膚學知識吧。

皮膚是人體最大的一個器官。它有薄薄的最外層——表皮，表皮更新迅速、編織緊密，構成人體堅固的屏障。表皮層下面的真皮層由彈性結締組織、彈性纖維、血管等組成，彈性結締組織的主要成分就是大家所熟悉的——膠原蛋白，它能夠緊緻肌膚，膠原蛋白降解時就會產生皺紋和皮膚鬆弛。真皮層下面就是皮下組織，主要由脂肪細胞構成，它能軟化皮膚質地，幫助皮膚拉伸。

皮膚具有令人難以置信的彈性，它能夠適應活動、生長的需要而拉伸，隨著體重減少而收縮。當你的體重減少較快時，支撐真皮層以及表皮層的脂肪組織迅速消退，被釜底抽薪的皮膚彈性成分會來不及恢復彈性以適應你新的體形。

於是，它們便擺出一個比較招牌的動作：

不過沒關係，這裡有一些實用技巧，可以幫助你的皮膚更快地收緊：

1、減脂同時增肌

首先減肥不宜過快，要控制減肥的節奏，將減脂目標設定為每周0.5~1公斤。減脂的同時要增肌，將肌肉力量訓練安排進你的減肥計劃。肌肉可以填補原來脂肪組織的空間，並起到收緊皮膚的作用。

2、足量補充水分

水是維持皮膚彈性的重要組成部分。每日確保從食物和飲料中獲取至少2升水。

3、攝取優質蛋白

保持皮膚飽滿和彈性的另兩個重要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。雞蛋、牛奶及奶製品、豆類及豆製品、堅果、植物種子和魚類都是合成膠原蛋白和彈性蛋白的優質蛋白來源。為了達到最佳吸收，可以在鍛煉之後立即補充25~50克蛋白質。

4、滋養呵護肌膚

通過以下措施來保護皮膚和預防鬆弛：

• 使用緊膚霜。

• 避免刺激性的洗滌劑，如含硫酸鹽肥皂、洗髮水和洗碗液。

• 避免暴露於紫外線，使用防晒霜和防晒用具。

• 避免過高的水溫。

• 游泳池水中的氯化消毒成分會刺激皮膚，游泳之後要及時沖洗乾淨。

• 戒煙限酒。

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