如何成為一名CrossFit教練？

從事商業健身房教練近兩年，近三年的傳統肌肥大的訓練越練越覺得枯燥無味，最近幾個月接觸到CrossFit並開始學習練習，非常喜歡每次WOD之後精疲力盡的感覺和每次完成高翻抓舉突破之後的成就感，還有就是CrossFit的社區文化，這是在商業健身房所沒有的，但在傳統商業健身房總是沒辦法接觸到更多這方面的知識，每次訓練都安排在早上健身房沒開門之前（平時做兩下就會有人跑過來問我是不是練舉重的，我……）現在想從事CrossFit教練的職業，不懂我可以學，不會我可以練，只想做自己喜愛的，希望有一天能擁有自己的一家BOX。沒有認識相關的朋友，現在不知道從何入門？能否做個實習教練？還是去BOX裡面成為會員學習？

不請自來，本篇的大部分內容今年年初在CrossFit中國館主分享群中已分享過，內容主要出於三個考慮：

一是分享給希望成為CrossFit教練的人或者希望培養好教練的館主，供參考。

二是為了對我館裡所有會員負責，告訴大家我們CrossFit戰是如何培養教練的。

三是做為我近1年半來的一個復盤，有自己的學習體會和教學體會。

這些都是我一直持續在做的事情， 在繼續前，請樓主、各位館長和准教練問自己兩個問題：

1.你認為合格的CF教練應該具備哪些特質？

2.對照這些特質你是否認為自己是個合格的CF教練？

花5分鐘時間把答案寫下來，一會可以對照下作為參考。

選擇什麼樣的人做為CF教練培養對象？

做為一個館主首先要學會如何找教練和篩選教練，這一點非常重要，也是最值得你花時間去研究和判斷的，甚至可以佔到你培養一個格教練所花時間的50%，比如說你打算用半年時間來培養這個教練，那麼你需要通過至少3個月的時間去了解他（這個並不是我隨便說說，而是戰的教練都是這樣找來的）。不是隨隨便便一個肌肉男就可以來做教練，也不是誰都可以成為一個合格的CF教練的，更加不是因為他對CrossFit有多麼熱愛那他就一定合適做CF教練（因為也許他只是喜歡練，但是並不一定喜歡教）。你要能清楚地知道他的價值觀：他認為什麼更重要，因為這個關乎到他今後所做的選擇。

那麼如何去確定他的價值觀（我所看的是他是否願意成長；只有願意成長的人才值得你花時間和精力去培養他，你可以通過幾次談話，幾周的實習和訓練，幾次的內部分享基本可以了解到他是否有成長的意願，當然不排除他之前沒有，而通過在你所倡導的氛圍中，激發出他成長的意願，任何人都是可以改變的，特別是在一個合適的土壤和環境下）。因為CF是一個包容性非常強的運動，只要是好的，有用的都可以拿來放到日常的訓練中。且不說目前已經有大量的現成的知識需要去學習，而且每天都會有新的知識點出來，根本就沒有盡頭。這不是一句熱愛CF就可以堅持下來，你需要不停的學習學習再學習，練習練習再練習。

明確了合適的對象後又應該如何培養他們？這就回答之前的第一個問題在這個之前：你要先明確你自己想要一個什麼樣的教練，因為這個直接導致你的培養的側重點會不一樣。對於戰來說，戰的教練必須能夠獨自撐起一家box，運營一家至少有200個會員的box，因為他們以後也許會自己去開一個box，那麼就必須能夠勝任一個box里所有的角色。這些角色包括：1.接待+客服；2.合格的教員（注意：這裡只是合格，尚未達到優秀）；3.活動組織者；4甚至可能是一個廚子。

一個合格的CF教員具備的特質？

（注意：這裡只是CrossFit戰的標準，每家box的具體情況不同，培養教練的側重點也不一樣，我這邊列出來只是給大家參考一下。這裡列的幾條重要度不分先後，因為在我看來都是必需具備的素質：

1. 耐心

很多會員都是第一次健身，會有很多恐懼和顧慮，那麼消除這些恐懼和顧慮最好的辦法就是不斷地鼓勵他，告訴他「你一定可以的。」也許你需要說上10遍20遍，不停地說。我們身邊從不缺乏對你指指點點的意見和評論，但是鼓勵是何等的稀缺。而做為一個教練，一句真誠的鼓勵，真的會讓人心裡充滿動力。如果缺乏耐心，那麼就會流失很多因為擔心和顧慮而中途放棄的小白會員。同樣，會有很多練了幾次的會員說，「教練我再練下去腿會不會變得很粗，手會不會變的很粗」，而且每次見到你都會問你一遍，你要是不耐煩，那麼你也許就又失去了一個會員（這裡不展開討論，如何變得耐心，因為這也是可以培養的，不是天生的）。同時耐心可以彌補一定教學能力的不足，設想下，如果遇見一個運動表現很欠缺的學員，而你怎麼教她都學不會一個push jerk，糾正了這個錯誤，又出現新的錯誤，一個錯誤重複出現，你的一些cue對他都沒有用，而你唯一可以做的就是不停的讓他去做，要是你沒有足夠的耐心，對你和學員都會是煎熬。遇到有些情況，你不得不耐心...比如

2. 清晰的邏輯思維和表達能力

這點在Level one的教材里有很明確的體現，教學的有效性 seeing，demonstration，coaching，correction，但是背後支撐這套表現方法的是一個清晰的邏輯思維能力。比如：你必須快速明確錯誤點，並根據優先順序，一次指正一個錯誤，在糾正動作的時候採用verbal／viewsual／tactile。是否有能力在一節課的時間裡，讓不同水平的學員對某一個動作達到相同的理解程度。關鍵在於調整聚焦點(不是我覺得問題在哪，而是他們面對的問題在他們眼裡究竟是什麼，換句話說就是：你知道的並不等同於他們所想的你知道的)。關鍵是你是否可以將自己想說的表達清楚。

3. 英語

至少具備讀和寫的能力。有些人會問，「我英語不好怎麼辦？」回答很簡單：「學咯，學不會去問，問了還是不會怎麼辦，市面上的翻譯軟體這麼多，複製黏貼總應該會的。」 因為CrossFit所有第一手的資料都是英文版的，雖然國內有很多box做了很多很有價值且很高水平的翻譯，但是信息傳遞有滯後性。你要知道全球14000家box都在學習，如果你等著看中文版，那麼你也許就會是那最後100位接觸到最新信息的CF教練。按照曲線分布來看，你真的很難說自己是個合格的CF教練。這裡且不說很多box會有外籍會員，那麼對英語的要求就會更高，你不僅要會看和寫，還要會聽和說。你要是就光比劃比劃，那麼他就會去別的box。

4.持續學習的能力

你永遠都不知道，下一秒走進來的會員會帶著什麼樣的問題。遇見問題--&>尋找答案--&>解決問題 CF官網上有不斷新的內容和tips出來，你必須要不斷學習，跟上全球最新的運動理念。同樣，還需要對各種專項訓練進行精進，舉重／體操／體能這些是首要需要了解的。生物學／解剖學／心理學又是完善他教學底層邏輯的基石。

這些特質怎麼做才能實現?

當初自己在學習的時候也遇到過很多坑，最坑的一點就是看了這麼多視頻，看了很多資料，就是沒有人給我練手的機會。我知道n多個cue，但是需要大量的案例來給我實踐這些cue，所以那段時間我和李旭（合伙人），我們就相互教，把身邊的朋友都找來教一遍，一遍沒教會，教兩遍，直到教會為止。正是因為我之前經歷過，所以我才有這些體會。 以下內容是一些具體可操作的培養教練的方法，（再次強調：這個方法只適用於具備以上4點基本素質的教練，並不一定適用於所有人，請參考之前價值觀的那部分）

1.Level one 教材至少要讀3遍：

CF的Level one是很全面的一本教材，個人建議看英文版2015年的那個版本，新版雖然增加了很多圖示，但是9大基礎動作的cue都略去了。level one 的證書在我這兒不是必需的，因為有很多教練考了level 1 甚至是level 2 都無法教會一個學員完美的air squat，原因我下文會提到。這裡強調下，並不是說這些證沒有用，相反CrossFit的課程里都是乾貨，給我省去了大量去篩選好教材的時間，遇見什麼問題我不是百度或者google，我直接會在CF journal里搜索，基本上都可以找到專業的答案，一些專業課的教材我自己時不時也會回頭去看看，回顧一下。

除了Level one額外的書單：

2.掌握技巧最快捷的方式就是去教：

對的，你沒有聽錯，是去教而不是去學。上面說到了很多教練考了一堆證，但是教學水平還是沒有提高。最重要的原因就是沒有實戰經驗。 讓教練去教，教上100個，1000個會員，通過不斷的重複，強化他大腦的認知。這對新人教練固然是一個好的方法，但這個方法有局限性，別人是否願意給你這個機會來教，畢竟他人的時間也非常寶貴，但是當你有幾百個會員，而且每天都有新的會員進來，你實戰的機會就會多很多。試想下，一個教練一天要帶7節課，保守點平均每節課8個人，一天下來他就有了56人次的實戰經驗，和7小時團課管理的經驗，這樣高強度的持續一個月就是1680人次和210個小時的教學時間，這個強度如果持續3個月，那麼就是5000人次和630小時的教學時間，這是個非常恐怖數字，只要再半個多月就達到官方要求的750個小時coaching hour。我把這種培訓方法稱為浸泡式培養，當然這3個月並不是只是讓他們去教別人，還有安排他們自己的學習／訓練／休息時間。也有很多小細節去加速他們的成長，我這裡就舉一個例子，其他的細節由於時間關係我就不展開了。每次教學完以後迅速自我或者我會幫她復盤一次，找出上節課有哪些地方欠缺，時間安排是否合理，是否做到了有效性。這中間還要配合教學大綱里的理論和技巧學習內容。

3.分享

每個月至少有兩次內部分享 教學經驗，Journal的文章／新的動作的Cue／飲食上的體會。包括對一些典型教學案例的分析。比如有一個會員：在來box前以為是臀肌攣縮，導致無法下蹲，本來已經在排隊去做手術來治療，但是我們給的建議是先通過一些簡單的肌肉放鬆，看看效果，如果不行再考慮手術。從腳底／跟腱／小腿，一路按摩上去，再配上一些輕重量的練習，找到臀部肌肉的發力感覺。兩個月的時間，已經可以做一個標準的Overhead Squat,免挨了一刀。

教練內訓：

4.授權

讓他們做決定：上課安排，活動策劃，品牌對接，公司團建。 我們定期會組織大家一起聚餐，一起搞活動，那麼我會要求教練承擔一個組織者的角色，會員只需要交活動經費，剩下的事情需要教練們去操心，去優化每一個流程，確保大家玩得盡心。包括新館的開業儀式，前期的各種準備：伴手禮，DJ，燈光，比賽流程和規則制定同時現在也會有各種品牌找上門和我們合作，那麼對他們也是一個很好的鍛煉機會，只要是對會員好的，其他的決定他們可以做，基本上都會全權授權給他們。

新館開業Party

某知名健康品牌TVC拍攝

Reebok開業快閃活動現場

結 語

以上幾點就是CrossFit戰目前所在做的，是我們在挑選和培養教練的原則，這個並不是憑空想像出來的，而是自己一步步真的走過來，有效地實踐過，希望可以幫助到你。

偶爾路過看到此貼，我個人認為最好是練的好再考慮當教練，而不是直接從實習開始。

況且，練得好不一定教的好，教的好也不一定練得好。

想要成為一個CF教練，真的要問自己：

1. 是否真的熱愛Crossfit
2. 是否能靜下心完全拋開商業健身房的思路和模式，潛心學習CF及各種健身知識
3. 是否能夠適應CF的模式和薪資待遇
4. 是否喜歡自己作為專業指導這樣的存在，做一個真正的教練，如師生一般，教你的學員，愛你的學員，保護你的學員，延長他們的運動生命，加深他們對CF的熱愛，引導他們對CF和健身、訓練的思考

最後，希望你夢想成真，加油。