譯：腿、背部訓練利器：Gerard Trap Bar

2009-06-17 10:28:43| 分類： 體育

二十多年前，北卡羅萊納州的力量舉運動員Al Gerard因為下背部疼痛，經常缺席訓練課。作為一名力量舉選手，Al不可能不練硬拉，但使用直桿練習一次硬拉會使他疼上好幾天。

有一天，他突然冒出一個主意：製造一個擁有平行握柄的框架，讓訓練者站在裡面練習硬拉，這樣杠鈴的重心會更加靠近身體的自然重心，減輕下背部的壓力……

這聽起來是個不錯的主意，但它真的有效嗎？

Al開始做實驗。他嘗試了幾種不同的設計，最後發現菱形桿效果最好。他開始用這種特別的鈴桿代替直桿進行訓練。Al很快注意到，硬拉再也不會使他的下背部疼痛了。

更令人驚訝的是，使用Trap Bar訓練幾個月之後，他現在可以硬拉、深蹲更大的重量了，儘管他並沒有增加訓練頻率。同時，他的握力也大大增強。他毫無疑問做出了一項大發明，Gerard Trap Bar誕生了！

認真的力量訓練者們豎起了耳朵，Gerard Trap Bar很快成為了各項目運動員的新寵。

Ken Leistner博士讓他的力量舉運動員學生們用它來進行訓練，許多職業橄欖球隊開始使用Trap Bar。這個星球上最強壯的運動員們都使用它來練習硬拉，以及上背部訓練。

要發展髖部和腿部力量，沒有什麼器械比Gerard Trap Bar更好了。Trap Bar是訓練硬拉的最安全、最舒適的方式。

如果你希望增長腿部和背部力量，Gerard Trap Bar是見效最快、最安全的工具。原因在於：

獨特的菱形外觀使得重物更加靠近身體，有利於保持平衡，避免動作衝突——你不必再沿著大腿和軀幹拉動鈴桿了。

鈴桿不會再與雙膝相撞，因為你可以採用更加接近垂直的站姿了。

重物筆直上移，而不是在身體前方移動，將重量更直接地施加在目標肌肉上。

在整個動作過程中，訓練者可以更好地控制鈴桿。

重物沿著與雙踝相同的平面移動，增強了槓桿作用。

減輕了下背部的壓力，因為重物更加接近身體的自然重心。

施加在脊柱和雙膝上的剪切力減輕了。

使用Trap Bar練習聳肩更加舒適，因為鈴桿不會碰到大腿上部和軀幹下部，因此加大了動作幅度，可以更好地發展肌肉。

改變了握桿動作，減小了肘和腕的扭轉幅度，使得你更容易做出正確的訓練動作。

Trap Bar與傳統的直桿相比，使得重物的重心與下背部所在的垂直平面的距離縮短了16%。

liubola

真是個好東西，我在林書豪的訓練視頻里看到過，淘寶搜索環形奧桿

2013-08-08 10:46

safeguarddo

只聽說有賣的，具體哪裡不知道。

2009-08-24 13:14

Jack

中國哪裡有賣的?

2009-08-22 23:39 ?2