羽毛球網前進階技術GIF教學04反手防守技術-抽球和挑球

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防守是羽毛球運動當中非常重要的一環，防守的好壞也是戰術意識、心理狀態和技術穩定性的直觀體現。

抽球

當對方殺球或抽球，而本方處於場地前後方向中間的防守位置時，可以通過使用抽球防守技術讓球平行的飛向對方中場。高質量的抽球，可以直接扭轉戰局、由守轉攻。

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準備

與網前技術相同的準備姿勢，球拍自然放置在身前，手臂放鬆、正手握拍；身體由上一次回起始點的動作慢慢放鬆減速，保持隨時都可以分腿啟動的狀態。

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引拍

切換握拍到反手握拍；分腿啟動、雙膝微曲；持拍手肘向前上方送出（保持手肘彎曲）；手臂向內旋轉；腰微彎；球拍和前臂間保持合適夾角——夾角大小取決於個人身體素質和發力習慣。

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擊球

手臂向外旋轉；同時手肘接近打直——不能太直，保留生理彎曲避免受傷；球拍要接觸球的一瞬間抓緊球拍進行最後的集中發力。擊中球時，拍面向前，位於球托（球頭）的側面。

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隨動

擊球完成後，手臂立即放鬆順勢繼續外旋還原回準備動作佔據有利位置處理下一拍球。如果抽球質量高，則略向前移動；如果抽球質量差（過網後仍向上飛）則略後退。

挑球

當球殺向身體，可以通過遠離身體的反手挑後場獲得調整重心和場上位置的時間，合理的通過後場球將對方調動後場，可以有效的消耗對手的精力——尤其是在女雙對抗當中。

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準備

面向球——與網前技術相同的準備姿勢，球拍自然放置在身前，手臂撐開放鬆、正手握拍；身體由上一次回起始點的動作慢慢放鬆減速，保持隨時都可以分腿啟動的狀態。若對方殺球或抽球過快，則需要通過雙腳分開啟動同時向後移動來調整。

2

引拍

切換握拍到反手握拍；分腿啟動、雙膝微曲；持拍手肘向前上方送出（保持手肘彎曲）；手臂向內旋轉；腰微彎；球拍和前臂間保持合適夾角——夾角大小取決於個人身體素質和發力習慣。

3

擊球

手臂向外旋轉；同時手肘接近打直——不能太直，保留生理彎曲避免受傷；球拍要接觸球的一瞬間抓緊球拍進行最後的集中發力。擊中球時，拍面在球頭正下方，向上借力彈向後場高空。

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隨動

擊球完成後，手臂立即放鬆順勢繼續外旋、並上抬到肩頭附近，最後還原回準備動作繼續防守。

發現了沒有？抽球和挑球最主要的區別，就是擊中球時拍面的方向和抓緊的力度。

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變化

「 遇直回斜，遇斜回直」——變線是個好套路，可以讓球遠離進攻者，從而釋放防守一方的壓力。

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