不知道這些常識，你才會一直這麼胖！

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有的人問，為什麼我運動卻不掉體重，為什麼我吃的少還是那麼胖，我體重都減了10斤了，可腰上為什麼還是這麼多肉?

大家通過一系列減肥茶啊、方法啊、節食啊等等的辛苦勞作，上秤一過，嗯，不錯少了10斤體重，鏡子面前一照，媽喲，怎麼還是個胖子?

1.瘦了10斤體重不等於少了10斤脂肪

的確，當你通過辛苦甚至痛苦的減肥後，體重少了10斤，可外形沒變，肯定會很沮喪。那麼這10斤你減掉了什麼呢？

不當的減肥措施可能讓你消耗體內5.5斤水，3.5斤糞便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。所以，更多脂肪是依然堆積在我們身體裡面的，你消耗了那些無用的東西，所以外形才沒有變化。

2.減肥藥真的減掉脂肪了嗎?

市面上的減肥藥效果確實明顯，吃了後什麼排毒養顏，瘦身刮腸等等，的確讓你很通便，甚至腹瀉，腹瀉完了，體重減了，脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破壞正常的腸道環境。

3.想減哪個地方，就鍛煉哪個地方對嗎?

這個認識是錯誤的，人體脂肪堆積是全身性的，先是從腹部、腰部、臀部堆積最後才是四肢，而減肥剛好相反，不管你是做什麼運動減肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢，所以不要在企圖突擊局部減肥了，是不切合實際的。

4.長時間不鍛煉，身上肌肉會變成肥肉?

肌肉是人體肌纖維構成的組織，脂肪是營養過剩堆積的油脂，兩種是完全不同的物質，是不可能轉變的，比如蛋清和蛋黃。

所以已經擁有健美肌肉的人士，不用擔心長時間不鍛煉會變成脂肪，但是肌肉會變得鬆弛沒有彈性。

5.減肥的終極原理是什麼?

減肥的終極原理就是消耗熱量。

人體的熱能量，主要來源於食物中的營養吸收，我們吃的食物就是攝取其中的熱能，用來支持我們日常的思維和行為活動。

當我們攝取熱能過多的時候，而身體的消耗又用不了那麼多，不能及時消耗掉，那麼這些熱能就會逐漸堆積變成脂肪，所以就會發胖。

而我們消耗熱能的方式主要有2種方式：

• 基礎代謝(呼吸、體溫、心跳、思考等)
• 行為代謝(走路、跑步、運動、工作等)

基礎代謝是不停止的，那怕是你整天睡覺、不吃飯、不運動，都會消耗1200-1600的卡路里，所以為什麼基帶大的人運動不多也會瘦，就是這個原因。

6.拚命節食減肥可行嗎?

拚命節食只能讓大腦覺得你處在困難時期，它會調節身體系統，節約身體各個方面的熱量開支，同時身體會因為沒營養吸入而分解肌肉做營養，這就是為什麼節食後看起來面黃肌瘦的原因。

而一旦恢復飲食後，身體就會大量吸收營養而反彈。所以拚命節食等於斷絕營養，自尋悔路，不可取。正確方法是合理飲食，多做運動。

7.為什麼我整天運動還是很胖呢?

因為你做的不是有氧運動，無氧運動消耗的熱量來自身體的糖分，有氧運動消耗的熱量才更多來自脂肪!

就好像平時買東西一樣，糖原是現金，脂肪是存款，無氧運動消耗的是現金根本沒動脂肪，脂肪還在我們身體里存著呢！

所以你天天做，但是做的不是有氧運動，只是把糖分消耗掉，做完了，肚子一餓，吃一頓剛好補回來，所以你依然很胖。

8.什麼是有氧運動?要求是什麼?

有氧運動是指在人體在氧氣相對充足的環境下進行的運動，它有2個檢驗標準：

• 運動必須持續20分鐘以上
• 心率必須保持在減脂心率之間

這裡普及下減脂心率是什麼?(也叫卡式公式)

減脂心率=(220-年齡)×50%+靜態心率(日常心跳數/分)是上限數值

減脂心率=(220-年齡)×60%+靜態心率(日常心跳數/分)是下限數值

運動時候心率保持在這個值之間。

運動20分鐘後身體開始消耗脂肪，適量運動50--80分鐘，中途不要停，最高不要超過120分鐘，否則身體會消耗肌肉了。

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