健身訓練，營養跟不上會怎樣？

健身訓練過程其實是一個破壞過程，健身後休息飲食才是你身體素質提升的過程。

超量恢復說的就是：在訓練中刺激，在休息中恢復，在飲食中增長。

短期營養短缺： 如果在重訓之後營養沒有及時攝入，那身體恢復效率就跟不上。但是身體需求仍然不會變，所以沒有效率就只能拿時間來湊。短期營養短缺會讓身體肌肉等組織恢復時間變長，會在短期內影響訓練發揮，不影響長期身體素質。也就是說缺一頓兩頓飯對身體影響微乎其微，不用太過於緊張。

長期營養不良：生物為了生存就要適應環境，比如熊會在冬天食物短缺時冬眠，長蟲冬眠時攻擊性降低等等。人也是一樣，長期營養不良會使身體素質退化，而健身期間的訓練反倒是二次傷害，會加速退化進程。

健身初學者須了解的營養常識

提高蛋白質攝入量：低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳水化合物攝入低於每天75克身體將把更多的蛋白質作為源因此低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓練前後攝入乳清蛋白：乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質可防止身體消耗肌肉組織供訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類：紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質免遭用於供的噩運紅色肉類還富含丙胺酸它用於供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。

使用咖啡因/麻黃補劑：由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑幫助你高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供。

兩周後提高碳水化台物攝入一天：保持低碳水化合物飲食兩周後第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克你可保持低碳水化合物飲食8—9周只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可這一點很重要並帶來更好的效果.。

進行高強度的有氧訓練：低碳水化合物飲食之所有效因為它降低肌肉中的糖元水平迫使身體依賴脂肪供高強度的有氧訓練(每次30分鐘每周3—4次)進一步消耗糖元水平有助於消除更多的脂肪為了達到最佳效果可把有氧訓練安排進食前進行因為此糖元水平較低。

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