自律的生活方式會讓職業球員取得怎樣的成就？

來自專欄運動分子16 人贊了文章

職業球員的生活需要有多麼自律？可以簡單解釋為：越自律，越好。

機構號回答：職業球員的生活需要有多麼自律？

英國的中央蘭開夏大學（UCLan）和挪威大學體育科學院（NIH）曾做過一項名為「職業足球運動員自我管理（Self-Control in Professional Soccer Players）」的調研，調研報告發表在《應用運動心理學雜誌（Journal of Applied Sport Psychology）》上（2015.5.10刊）。

報告其中很重要一部分就是研究，一個職業足球運動員的自律性，會對球場表現/職業生涯產生多大影響？

這裡的自律被分成兩個部分，日常生活方式和投入訓練的時間。

——結論相信不難猜到。越是自律的球員，球場表現往往越好、越有可能躋身更高一級的聯賽、面對失敗也能很好的將其轉化為前進動力、可以花更短的時間走出低谷、更少的傷病/更快的恢復時間、更長的巔峰期/職業生涯……等等。

大體上，儘管天賦決定的上限相差巨大，但自律可以讓球員確保能儘可能的展現自己的所有實力，且在面對傷病、挫折、失敗時有明顯的積極應對。

職業球員的生活需要有多麼自律？可以簡單解釋為：越自律，越好。

報告里將職業球員的自律性通過一系列演算法計算出分值來便於分析，歸納其中的一些結論，以及補充對這些結論的理解——

調查樣本分別來自挪威超級聯賽（挪威的最頂級足球聯賽，一共16支球隊）和挪威甲級聯賽（挪威次級聯賽，也是16支球隊），總計32支球隊的一線隊（每支球隊差不多20人），一共639名（挪超322名，挪甲317名）。

挪超級別更高，顯然貢獻了更多國腳，外國球員的比例也要高很多。從其它生理數據來看挪超和挪甲的球員非常接近，作對比非常公平。

自律得分高的球員，往往會更具有勇氣，會更願意去接受一些挑戰。比如落後時想要去扳平、面對點球等更沉穩、在攻防中承擔更重的任務等。

他們也具備更強的能力剋制當下的衝動/慾望/需求，能讓自己專註在長期目標（更好的踢球）上，並且不斷激勵自己。（自律得分高的球員）因克制產生的負能量也往往較低。

基於球員每日的生活安排，自律的球員不會花太多時間在電影、上網、遊戲、社交上。自律與娛樂和社交呈負相關。即，越是自律的球員越會花更多時間在足球有關的事上（恢復、足球訓練、交叉訓練等）。

這樣自律的球員普遍會得到更多訓練-提高球技、更多休息-身體狀態更好、更多恢復/交叉訓練-更遠離傷病且恢復更快這樣的正面效果。

有一點比較有趣的是，賽季前所有球隊的自律得分（所有該隊一線球員加權平均）排名，與最終該賽季聯賽排名，呈現極高的相似性。也就是說，球隊里的主力球員越是自律，球隊越能穩定的發揮（PS：即便存在規律，不建議以球隊自律得分來預測最終的排名）。

另外前面提到了，挪超和挪甲球員的年齡、身高、體重等都非常接近，但挪超一線隊球員的自律得分明顯比挪甲一線隊球員要更高。這也說明確實如果球員更自律，更有機會躋身高級別聯賽（應對更高強度的挑戰），也有更大的可能進入地區聯隊、國家隊效力。

按報告的演算法，83%的球員如果自律得分+1，就會有更高的機會入選國家隊——這裡也可以粗略認為，實力實在不夠，那光自律肯定沒用，但如果大家實力差距並不太過明顯，越自律就越有更好的表現機會。

以及，球員的自律性和訓練時間無關，並不是練的越多自律性就越好。

報告里也提到，職業球員的自律和業餘愛好者的「自律」是完全不同的兩件事——假如業餘愛好者非常想認真踢球，他可能會花大量時間訓練，然後休息恢復，也開始注意自己的飲食等，看起來有板有眼。然而實際上職業球員面對的情況要複雜很多，他們的自律體現到具體生活和訓練，也會有更多技巧性。

運動中持續的投入也不會一直是愉快的，職業選手會很好的「忍受」這一點，業餘愛好者沒有必要這樣。

頂尖運動員不太會刻意去要求自己自律，自律是他們意識里的事。

所以比如我們聽到某某球員十幾年沒喝過一口可樂、某某球員每天必須練N小時投籃——這些本質上都有些反人性，單靠日積月累的自我強制要求誰都受不了。但頂尖運動員已經把這些作為他的生活方式，完全適應並覺得這是理所應當的，就和我們渴了要喝水一樣，時間久了也不會有什麼排斥感了。

報告也建議，如果夢想成為職業球員，有必要在青少年時期（比如在體校階段）針對性的去訓練/養成自律。包括飲食習慣、睡眠習慣、運動前後的熱/冷身、挫敗考驗…等，才能在成為職業球員後保持自律。

這也是從小運動梯隊上來的球員，要比一些大器晚成、中途被發現「天賦異稟」而改為職業的球員普遍更自律的原因。

所以，回到「職業球員的生活需要有多麼自律？」：

• 自律有很多顯性的好處，包括更長職業生涯、更長/更快的巔峰期、更少傷病、更好的恢復能力等，總之有特別多的好處；
• 心理層面上，越自律越不會有「我現在慌得一比」的情況，更有勇氣，更能面對挑戰。即便失敗，也能較快把它轉換成動力，從陰影里走出來；
• 越是自律，你越能在和天賦接近的人中脫穎而出，去更高級別的球隊、聯賽甚至國家隊；

那怎樣才能做到自律？也不能片面理解成職業球員生活就是死板的程式化，也有很多技巧。職業球員的自律，比如飲食，不能像業餘愛好者一樣，嘗試直接照搬食譜或者強行「控制」自己，這往往適得其反，就算做到這種自律，其它方面（心理、情緒、興奮度等）也容易出問題。

職業球員，尤其是那些頂級球星的自律，幾乎都已到刻在骨子裡的程度，十幾年如一日。

而不太自律的反面教材，哪怕天賦比肩小羅和阿德里亞諾，我們也看到隕落速度是多麼的驚人。

一些有趣的運動科普：

• 誰是世界上跑得最快的人？
• 游泳選手比賽時佩戴的泳鏡和我們戴的有什麼不一樣？
• 你見過的「一項體育運動玩到極致的好」是什麼樣子的？
• 為什麼運動鞋的鞋底不是水平的，而是鞋跟比前掌更高？
• 精心布局卻被一下破局的故事，邢慧娜的萬米奪冠堪稱經典
• 波士頓馬拉松有什麼令人嘆為觀止的細節？
• 堅持跑步真的會讓皮膚更好嗎？
• 職業運動員進入 30 歲後都有哪些轉變？
• 田徑中的田賽和徑賽，到底誰更難？
• 為什麼人到中年，很少有身材苗條的？
• 「有氧運動須超過一定時間才能減脂」是真理還是謬論？
• 同一個人體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？
• 世界頂級中長跑運動員的100米大概可以跑多快？
• 奧運會射擊允不允許狙擊手參賽？
• 為什麼 NBA 轉播比 CBA 轉播看著更有「質感」？

知乎機構號：運動分子 橙藍文化

知乎專欄：運動分子