天天吃垃圾食品也不長肉的秘訣，一般我不告訴別人!

來自專欄文昊教做飯

上班族的生活啊，說多了都是淚。今天又一堆事情要處理，中午只有20分鐘的午餐時間，只能吃垃圾速食否則根本來不及啊！當我們含淚吃下漢堡炸雞大可樂的時候，怎麼樣才能把熱量砍得低一點？

1、被迫吃速食，盡量下午前吃

理由很簡單，臨近中午時吞下的一大堆熱量，可以藉由下午高強度的工作來消耗掉。晚上就別吃速食了，因為我知道你是個回家就躺在床上、刷劇看歐巴、打死都不動的人，吃掉的漢堡炸雞會變成肚子上的肉肉~

2、每吃一次速食，就要運動半小時

就算你常常吃高熱量食品，但只要你能把它們消耗掉，你就不會瘦。我們發過很多居家燃脂健身的文章，請自行翻出來學習~

3、吃速食，盡量不選油炸食物

烤的比炸的健康，煎的比烤的健康，煮的比煎的健康，因為它們的油脂使用率一直在減少。一般來說，速食店裡面的牛肉製品多半是煎或烤，雞肉製品一般是油炸，這樣你懂了吧？同樣的，如果你選了油炸類的漢堡，就不要再吃薯條、炸雞什麼的了。

4、吃炸雞時，把外面那層酥脆的皮去掉

是啦我知道那個皮很好吃，但它佔了整個炸雞一半以上的熱量你知道嗎？去掉那些皮，就會大大減少油脂和熱量的攝取，你就想像它是水煮雞胸肉好了……

5、沙拉沙拉，多吃草

蔬菜只要新鮮、衛生，絕大多數時候都沒有什麼健康顧慮。在吃漢堡之前吃點沙拉，可以增加飽足感、降低熱量的攝取。最最最重要的，幫助你消化、排毒哦。

6、拋棄一切醬汁

不管是薯條配的番茄醬，沙拉配的千島醬，還是漢堡裡面的塔塔醬，全都撇掉不要。其實醬汁的熱量非常高，一份沙拉所用的千島醬，熱量就佔去了整個沙拉的60%以上。你覺得不用醬汁很寡淡？你都吃速食了還要什麼口味啊！

7、選擇低熱量的飲料

速食店一般都有紅茶、黑咖啡或者100%的橙汁，比大可樂什麼的健康多了。千萬不要點奶昔，那一杯的熱量頂你一整餐，還沒多少營養。

8、不要吃甜點

杜絕一切蘋果派、聖代、蛋撻、冰淇淋什麼的，它們的熱量真的太高太高了，除非你吃完就去怒跑5000米，否則請不要吃。

9、終極大招：吃完覺得油膩，就喝一杯黑咖啡

黑咖啡具有加速新陳代謝，促進消化的作用，同時也可以去掉油膩哦~