瑜伽基礎視頻教程第25節：側鴿式

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第一步：預備式

選擇直角坐姿為起式。雙腿併攏伸直，雙手放於臀部後側，掌心著地。調整平穩呼吸，全身放鬆。

第二步：

1、屈右膝，右腳跟放於大腿根部，左腿向左展開。

2、左腿向內旋轉，屈膝向上，左手肘纏住左腳掌，兩手於體前十指相扣平舉。

3、呼氣，雙臂於體前繞過頭頂向後，抬頭眼看右上方。

停留保持姿勢。注意收腹挺胸，右膝不要離開地面，左小腿與地面垂直，兩手掌心向外，呼吸平穩深沉，肩胛骨內收，雙肩下沉放鬆。

第三步：1、吸氣，頭部回正。呼氣，雙臂回到體前，然後解開雙手，伸直雙腿，直角坐姿。