5500字，超效率的學習計劃的制定方法！有訣竅公開

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如何制定有效學習計劃的方法。

本文的目次

1、開始

2、制定學習計劃前

2-1、用模擬考試，考慮學習內容的對策，和把握自己現在的學力

2-2、學習記錄可視化，促進學習動力，讓學習效率更高！

3、一天的預定（日程）計劃的方法和舉例

3-1、一天的學習計劃，和一天的學習日程安排的重要區別

3-2、學校有課的日子

3-3、學習沒課的日子

4、制定學習計劃的關鍵思考點

4-1、用學習量，No學習時間

4-2、計劃中必須組入複習時間、複習天

4-3、循序漸進地推進，不能勉強和無理

4-4、簡單就能修正和調整的計劃制定

4-5、計劃中必須加入休息時間、休息天、緩衝時間

4-6、其他要想好的事項

5、制定學習計劃的步驟

5-1、決定計劃步調的是目標，和使用參考書·問題集的進度

5-2、年間計劃的制定

5-3、月計劃的制定

5-4、周計劃的制定

5-5、日計劃的制定

6、最後

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1、開始

要想在日常學習時總能保持高效率，其前提條件之一的計劃管理，是和集中力、學習幹勁、目標管理等一樣，處在最重要的位置上。

為了達成能考上希望校的目標，沒有計劃的學習肯定是不成的，這就像你饑渴難耐地徘徊在沙漠中，前面即便只有一點微弱可見的燈光，這也是目標和可能性，不管中途如何曲折和艱難，它會給你希望，指引你前進，按著既定的計劃，一步一曲也好，是爬也好，也總會有達到終點獲救的可能性，但是如果沒有可指引的方向，更不可能有計劃，你很快就會迷失和喪氣，然後永遠倒下去，再也爬不起來......

我們接觸了很多學生，調查的結果，可以說大部分的學生在目標設定和學習計劃性上存在著「巨大」的問題。

不光是學生自己，大部分的學生父母也沒有認識到計劃的重要性——即使有計劃，很多制定的計劃都有著隨意的一面，沒有按著制定計劃的正確思路進行，不是為達到某個目的和目標而去計劃，只是羅列要做的事——就是一To Do List。

這麼多年的經驗下來，我可以很肯定地說，很多學生學不好，不是方法不對，不是不肯努力，而是在目標管理、計劃管理、時間管理上出了問題，而這是小學、中學、高中都普遍存在的現狀。

關於如何制定計劃，我之前也寫過一些相關的內容，但是我自我感覺都很零碎，所以，我想「把如何制定適合自己的高效學習計劃的方法」系統性地總結一番，希望可以給到看到這篇內容的人一些實在的幫助。

2、制定學習計劃前

制定計劃之前，必須要先設定最終的衝刺目標。

不管是考上希望的大學，還是為了能熟練地使用英語，等等，如果不明白自己為能達成目標必須掌握的學力需多少，那麼計劃不可能制定得好。

這就是計劃的管理意識，把握自己能力（自己現在的位置）的重要性。

最簡單的把握自己現有學習現狀和能力的方法，那就是通過模擬考試來測定。

2-1、用模擬考試，考慮學習內容的對策，和把握自己現在的學力

為了認清目標終點，推薦的方法是通過解答一次過去目標考試（比如高考的問題，即使自己還只是高一、高二的學生；比如期末考試進入年級前5名等）的問題來獲得。

在這個階段，無需能解答所有問題，不會做也是當然的事。

總之通過一次這樣的測試，自己要開始明白，自己會在幾個月後（或多長時間後）能解開這些問題。

從這個時點開始進行反向推算，自己應改採取怎樣的對策，需要怎樣的學習才能達到目標，而這都要事先決定好。

另外，目標考試題的可能的問題特色等更需要好好把握，否則自己應該這樣學的計劃會很難成立。

一旦目標能確立能聯想到時，接下去需要把握的是開始地點，也就是把握自己現在的位置。

現在的位置指的是，自己現在的學力，到考試位置的天數等的現狀。

自己所讀的學校，實力考試時自己在班級在年級中學習成績的順位，都可以反映出自己的學力水平，最直觀的方法還是通過模擬考試最容易搞清楚。

比如，目標大學所需的成績，自己學校的日常考試成績的多少名前後可達到，自己處在這個名次的前後什麼位置，可很快查清。

自己什麼科目有問題，和其他同學相比，自己在哪個學習領域可能會在日後的考試中出問題......只有在理解這些問題之後，再計算到考試日為止的天數，然後才能決定好怎麼分配學習任務和學習時間等細節。

即，分析歷年考試的重心，內容分配——>自己的用力點——>計算到考試的天數，在什麼上用力，有機地安排學習時間。

2-2、學習記錄可視化，促進學習動力，讓學習效率更高！

學習計劃的完成程度，必須做到可視化。

完成學習計劃後的學習記錄的可視化，對於激發持續學下去習熱情、動力的作用巨大，當然最主要的目的是為了能讓自己清晰地明白自己的學習時間分配和各門學習課程上所花精力，今天學了什麼，學了多長時間都會一目了然，精細地做到「知己知彼，百戰不殆」。

最有名的學習計劃和果的可視化方法，是我以前介紹過的「塗繪記錄法」。

方法和材料都很簡單，用一張方格紙，貼在牆上，自己定好不同學習科目使用的顏色，比如紅色是英語，藍色是閱讀，黃色是數學等，如果手頭有30幾色的水彩筆，那麼還可以把在細分詳細科目，比如英語單詞暗記是粉紅，英語語法練習是玫紅等等。

然後設定每一格是5分鐘，在一格上寫上當日日期，接下去就塗抹顏色，比如今天英語學了1個小時，那麼塗抹12格紅色，接下去學數學2個小時，則緊接著塗抹24格黃色......

記住，可視化的計劃和成就感，是產生持續學習動力和學習興趣的最根本。

3、一天的預定（日程）計劃的方法和舉例

3-1、一天的學習計劃，和一天的學習安排的區別

計劃和日程安排是不同的東西。

「一天的學習計劃」是更接近目標的東西，比如，學習這本問題集上的10道題目，20個單詞......

而「一天的學習安排」是更接近時間分配、分割的東西，比如，，早上7點起床，8點開始學習英語......

所以，一個制定計劃時的小訣竅，學習計劃和學習日程安排分別制定和設定（學習日程安排一般記錄在手賬上，學習計劃一般會用EXCEl做出來，列印貼在自己房間的牆上或桌頭），互補思考，可以讓計劃的執行和自身的管理變得更加順暢。

以下舉兩個例子，學校有課的日子和學校沒課的日子（即休息天）的學習安排。

3-2、學校有課的日子

學校有課的日子的學習安排，要點有幾下幾個：

1）要向早起型發展（實在不行，最晚也要在1點前睡覺，早上7、8點起床；最少6小時睡眠的保證（確保睡覺中，大腦能進行有效的記憶整理和定著）。

2）睡前30分鐘+早起30分鐘的利用，最適用於暗記和確認，特別是英語單詞類的暗記

3）睡前1小時~30分鐘，用於當日發生事、當日學習內容和當日筆記要點等的回想和回顧（是複習，不明白馬上確認），可獲得很好的記憶效果。

4）中午休息前前，把上午上課內容簡略過一遍，傍晚放學回家前，把下午上課內容簡略過一遍，符合遺忘曲線的記憶時點，是複習，對於記憶和理解效果大，如果在加上臨睡前的當日上課內容的回顧和翌日的複習，記憶效率會出奇的高。

3-3、學習沒課的日子

學校沒課的日子的學習安排，要點有幾下幾個：

1）即使學校沒課，也要保持安定，盡量不要和平時有太多的變化

2）學習途中插入休息時間，分段切換，對於學習動力和集中力的持續保證，能起到非常重要的作用

3）作為每天固定的學習習慣，睡前喝早起的暗記學習同樣不可欠；推薦上午進行理科的學習，下午進行文科的學習，適應大腦的活躍規律，更容易提升學習效率和保持集中力

4）最好加入午睡，20~30分鐘左右即可，可保持下午和晚上學習時的精力。

4、制定學習計劃的關鍵思考點

1）以量來規劃，NO時間來計劃

我們制定計劃時，經常會以「今天9點開始學習」的樣式來設定，數學3小時，英語2小時。

以時間為基準的學習計劃，不會是效率計劃。

學習不是幾小時學就可以獲得成果的東西（所以，我一直說1萬小時學習掌握的說法有錯誤）。

重要不是用了多長時間，而是理解了多少，掌握了多少的問題。

以時間為目標的佘丁丁，今天6小時學習就不要進了，心滿意足了，的想法，結果學習時效率不高，專心度不夠，然後在內容不是十分理解的前提下，進行下面內容的學習，肯定會出問題。

但是，理解度數值化也不是容易的事，這是一個曖昧的基準，所以，計劃中只說「到理解為止」會對自己很模糊（當然，能達到真正理解程度的基準，說起來其實也簡單，用知識輸出的範式，輸入後馬上輸出測試，另外就是我一直在教給你們的「白鶴報恩學習法」，能做到十分的記憶+理解）。

所以，制定計劃時，必須要以「量」來衡量。

比如，10月底前完成這本參考書3遍，本周中完成這本問題集的前半120頁，今天閱讀推進20頁教科書......以量為學習計劃的「本」。

基準容易理解之上，如果再加上時間的限定，那麼多種科學效應可同時得意運用，如此按計划行事的學習效率就會得到提升。

2）計劃內容稍具體，when、where、how，target等要簡單明確

這也是一個科學效應，具體了when、where、how，target後，執行率和完成度會提升70%。

所以要以，「今天下午4時~5時，1小時，在老爸的書房內，做數學練習的10頁，要能熟練解答」的形式制定日計劃。

3）複習（回顧）時間、複習日等，要組入計劃中

學習的推進，複習（反覆）是無論如何都狠狠重要的事。

一次的學習讓知識定著、固定到大腦中的可能性，幾乎沒有。

為了能讓所學成為長期記憶，根據遺忘曲線、定期的複習時必不可少的。

為此，一周中，周計劃和日計劃中，一定要定下一天喂複習天。

另外，每天中都要設定一些時間為複習時間。

也就是說，計劃中一定要把複習作為一個大「品類」區分開來，並組入計劃中，就用複習的名義。

4）每天的一些固定時間，一定要養成固定內容固定學的習慣

每天的一些固定時間，就如大腦黃金期等，一定要設在計劃中成為每天學習的標準，並且自發養成習慣，每天。

比如，回家馬上做作業，睡前30分鐘暗記+20分鐘回顧，早起確認昨晚睡前暗記的內容等。

可根據一些也已證實的科學效應與原理為基礎，結合自己的情況來固定每天的時間和每天的固定事，組入計劃中，徹底實行。

5）學習推進的步調不要勉強和無理，不要過分緊也不要過分松

很多學生，在制定計劃時，如充滿雞血一樣的激情滿滿，所以往往會制定比較苛刻的計劃。

但是一旦完不成，或者途中碰到挫折時，反而會「激情高，喪氣快」。

所以，一開始測算自己能學習的量，比這個量稍少的量的計劃設定為好。

從簡開始，只要養成了學習比計劃，計劃循序漸進的習慣後，之後再酌量增加會更容易實行。

而且這麼做，不勉強不無理，適當能造成緊張感的學習計劃更符合學習規律，對於自信的產生也很有用。

6）制定簡單就能修正和調整的計劃

制定計劃時，一定要有如果有問題，馬上可以簡單修正的意識為計劃制定前提。

不管怎樣舒暢地執行計劃，所有的計劃不可能都能按計劃的一樣順利推進。

特別是很細設定的計劃，之後的破綻會百出。

如果你是求完美，或者神經質的人，那麼完不成計劃的打擊甚至會影響到今後學習的積極性。

所以，計劃一定要是之後可以一定程度簡單修正的計劃。

比如，不是今天學習20~30頁，而是學習10頁左右，的感覺。

7）要充分考慮到休息天和休息時間，計劃完不成時的緩衝時間，並把它們適切地組入計劃當中

緊急事的發生，可以盡情玩盡情放鬆的休息日子的加入，對於學習意欲的維持相當重要。

5、制定學習計劃的步驟

不管制定怎樣的學習計劃，計劃一定是從大的事到小的事的順序推進的東西。

所以，需要年間計劃——>月間計劃——>周計劃——>日計劃的順序來制定計劃。

越是大的計劃，越可以粗略，越是小的計劃，則越要詳細確定內容。

5-1、決定計劃步調的是目標，和使用參考書·問題集的進度（重要訣竅）

制定計劃時的一個訣竅，按照學習參考書或者問題集的推進步調，漸進漸行的制定方法是最容易的。

比如數學，先決定好都要練習完哪些參考書和問題集，然後幾月為止，完成哪本，要做到幾遍，做到什麼程度，要怎麼分配時間；到幾月為止，要完成什麼......什麼時期為止熟練掌握什麼夾菜，最終能掌握到符合能考上希望學校要求成績程度的學力。

以這樣的計算，學習計劃制定起來相對更容易。

5-2、年度間計劃的制定

年度計劃，一定程度上粗略制定即可。

什麼教材，什麼時期為止，要達到什麼教材程度的學力—只是這些已經足夠了。

5-3、月度計劃的制定

月度間計劃則要稍稍具體一點為好。

比如，9月為止，這本問題集最起碼從頭到尾做2圈，到10月為止，這本英語單詞本的第6章為止的所有單詞都要熟練想起記住。

剛才制定的年間計划上，為了「這個時期為止掌握這本教材、參考書、習題集」，一個月中需要完成多少的學習量，以此為基準來計劃。

很多學生，在這個階段往往會制定相當無理的學習計劃量，結果完不成自然會影響積極性和對自己自信產生懷疑，但是即使能完成，這個階段也不是以量取勝的階段，質也很關注，所以，月間計劃盡量設定在自己能做到，不勉強的範圍內的學習量，以此為目標。

5-4、周計劃的制定

周計劃，要比月度計劃更加具體。

月度計劃決定好的，為了能讓「這本教材，在這個月的第幾周完全掌握」，一周需要讀完做完幾頁，或者要計算解答幾個問題才能按計劃完成。

這裡，如果周計劃的學習量太多，感覺要勉強時，可以回到月度計劃，稍稍做一些月度計劃學習量1的調整。

如果是不能完成的計劃，即使制定了也是完全沒意思的，所以，周計劃的學習量，比月度計劃還重要，一定是要合適的量。

5-5、日計劃的制定

這裡，周計劃決定好的，「一周要完成的學習量」，分割成每天要完成的量即可。

但是，要注意的是，這裡不是單純地除以7的計算，比如，同樣的一天完成參考書的10頁，對這個內容的理解（容易理解和理解困難）一定會有差異，所以，推進速度的差異也會顯現。

用數學問題做例子的話比較好理解，能一看就馬上解開的問題，和很難，花幾小時都不能解開的問題，當然不能同列思考。

也就是說相同的問題數量，但是所花時間可能會出現完全不一樣的結果。

所以，在制定·分割周計劃為日計劃時，最好的方法就是先翻閱一下參考書，問題集，大致了解設么部分可能會要多花時間，是什麼部分相對比較簡單，制定日計劃時可酌量增減時間。

6、最後

這是一個比較詳細的制定學習計劃的說明，從如何制定，注意點，怎麼定各種計劃的步驟，還有一些制定時的小訣竅，等等，只要你讀完，應該對制定計劃會有一個比較深入的了解。

【一句話】

如何制定有效學習計劃的說明書。