三個動作糾正頭前傾

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頭前傾幾乎是很多成年人會有的一個不精神體態，同時對頸椎異常不好，很多頸椎疼痛、頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等與此有關。

頭前傾的發生與我們平時低頭，頭往前探，並且長期保持在這一姿勢有關，你可以想一想自己都哪些情況下會低頭呢？坐姿時？辦公時？玩兒手機時？...

頭前傾與含胸駝背是兩個概念，但他們往往會同時出現，同時會表現出題主所說的氣質不佳、肩膀僵硬等等。

其實我在之前也分享了不少關於頭前傾和含胸駝背的形成原因、危害和動作糾正，在這裡，我分享一些新穎的動作，效率更高的方法給大家，你可以嘗試下，並堅持至少1—2周的時間，你會有明顯的變化。然後看到自己的變化你會更有信心繼續下去！

第一個動作：俯卧位頭和上胸椎懸空，練習頸椎深層肌群，糾正頭前傾。

每組練習1—2分鐘，做3組。

這個動作是趴在床上，頭和上胸椎懸空，靠自重抗組讓頭部保持在中立位置，要注意的是頭不能發生旋轉和偏歪，保持1—2分鐘。

這個動作還會有動作變化進行進階。

具體我們可以參考一下小視頻對它的講解，會有很多細節：

懸空靜態保持 訓練頸伸曲肌_騰訊視頻

2 第二個動作是頭靠牆自重抗組糾正頭前傾，它同時對頸後大包很有幫助。

在做這個動作時同樣頭不要偏歪，發力適度，每次保持60—90秒，做兩次就ok了，做完之後你會感覺頭特別輕。

如果有輕微的暈乎乎，是正常的，一會兒就會緩解，但對於嚴重的高血壓花患者，這個動作慎用。

具體的動作詳解你也可以參考小視頻，有很多細節：

第18講：一個動作改善頭前傾、頸後大包，立刻讓你腦清目明，感覺要上天

3 俯卧位夾背訓練+動態練習。

後背的訓練是必不可少的，一個很好的動作可以讓你練習到各個角度的後背肌肉，效率很好，可以很好糾正含胸駝背。

這個動作每組可以做8—15次，做3組。

你也可以參考下具體的動作細節：

俯卧位氣場大法，糾正頸後大包與含胸駝背。_騰訊視頻

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