避免熬夜的6個秘訣

避免熬夜的6個秘訣

4 人贊了文章如何科學地治療熬夜這種癌？

最近因為工作和習慣的原因，我常常熬夜，熬到什麼程度呢，大概也就是從過完年到現在臉上的痘痘從來沒下去過，黑眼圈也是我的好朋友從未離開過。（此處自帶林志炫的歌，從未離開過。）

好友常常勸告我，不要看自己年紀輕輕就常常熬夜，出來混的早晚要還的。

我不聽啊，總是自己給自己找各種借口。

直到有一天，突然發現自己熬不住了……

早上起來腦子昏昏沉沉，中午未到午休時間就哈欠連天，晚上跑步時都快要睡著了!!！

確實，在某一個年紀前，我們可以靠著小聰明和透支身體取巧地活著。而到了某個年紀之後，身體透支的越發的厲害，才發現以前可以集中精力完成的事，現在再也做不到了。

恩，要怪就怪現代人生活娛樂方式太豐富了，熬夜的原因也是越來越多了。

刷會微博、朋友圈，半小時過去了。打兩局王者農藥，又是一個小時。在校的開一輪卧談會，上班的追一會電視劇。

嗯，放下手機1點半，想想明天還要早起上班上課，頓時感覺天已經快亮了。這是大部分人的常態，其中不包括那些因為失戀或其他倒霉事而徹夜失眠的。

連習大大也就熬夜這個問題專門教育過我們：「年輕人啊，不要總熬夜。」我想熬夜的壞處更不用我多說了，引發肥胖，胃腸道問題，誘發心腦血管疾病，提高患癌風險，奪走好視力，失眠抑鬱，皮膚嚴重傷害，等等。

雖然也有一些人熬夜是為工作，但其實，大部分事情並不值得我們犧牲掉睡眠時間去做。熬夜讓人看起來很努力，但無意義的熬夜更像是用生命在作死。

不知從什麼時候開始，你習慣了把事情堆到晚上去解決？即使沒有事情，不熬到一兩點也會覺得渾身難受，不給自己找點事做就彆扭。

那麼如何治療熬夜這種病呢？

▼：逐漸養成做日清單的習慣

很多人熬夜是習慣性晚睡，對一天的時間也沒有詳細的計劃。總是覺得時間多著呢，計劃太麻煩了。

事實上是你能在每天早上定好一天的計劃，工作和學習，生活按著自己的計劃來做，大部分人深夜就不會陷入許多事情未完成的怪圈。

實驗也證明一個做事有計劃的人比無計劃的人不僅能更高效率地完成工作，而且能有更多充裕的時間享受業餘生活。

這裡分享我是怎麼做日清單的，我是個手機微信控，就建立了一個只有自己的微信群，置頂，把每天的待辦事項放在裡面，一打開微信就能看到每天的待辦事項。（這個要是還救不了你，我也沒招了）

▼：找其他人來監督你

很多時候我們熬夜就是自己無意識地抱著手機玩一下，時間就偷偷地溜走了。自己一直沉浸在好看的電影，電視劇中，不知不覺就深夜了。

我們能怎麼樣啊。我們也很絕望啊......

這時候你可以找一個室友來提醒你一下，當然你要是找個室友和你一起看電視劇，逛淘寶，玩王者農藥了，這就……

▼：睡前一小時，不要玩手機，等一切電子設備

因為這些電子產品發出的光會影響到促進睡眠的褪黑激素釋放，從而會改變生物鐘，最終導致人失眠。

我們可以睡前一小時關掉所有的電子設備，通過其他方式放鬆自己：比如讀本書，洗個熱水浴，或做做舒緩瑜伽。在睡前幾小時進行運動，讓自己體內的興奮劑提前消耗掉也是一個好主意。

▼：堅持運動

現代人普遍壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。

有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的人，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠藥」哦。

可以先從睡覺前簡單的壓腿開始，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

反正我是從跑步後一到十一點就困成狗了。

▼：堅持冥想，自我催眠

你可以希望設定房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。盤腿而坐，雙手自然垂膝蓋，找到讓自己舒服的姿勢，放空自己，消化一天工作生活帶來的壓力，

自我催眠同樣是一種簡單易行又安全的心理自救方式，你不妨嘗試一下。

即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

▼：到點就讓睡眠環境安靜下來

有人說，你自己住很方便，可是我是和室友一起住啊，他整天半夜打王者農藥，她整天半夜錄節目，飆歌，等等……

我能怎樣啊，我也很絕望啊！！！

其實，你要知道的是這世界上總有一些人，沒有修養，不懂得尊重他人。你以為和她/他講道理就行得通嘛？別扯犢子了，親身經歷告訴你，都是沒用的（此處附帶微笑臉）

還有一種辦法是以暴治暴，以其人之道還其人之身，她/他半夜打擾你，你就早起打擾她/他，相信我，狹路相逢勇者勝，只要你想解決熬夜這個難題，中間的辦法稍微過分一些，又能怎樣。

• 親愛的，不熬夜，帶來的好處會在以後的十年，二十年一直地反饋給你好的回報。

◆ End ◆

文/琳小爺

圖/網路

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