管理精力，比管理時間重要1000倍

來自專欄人生是一場認知迭代9 人贊了文章

人們經常討論時間管理，但精力管理更重要。即使你沒日沒夜加班，如果效率不高，也沒人在乎。

那些做出一番事業的人，往往擁有非常充足的精力。就像馬斯克，3家公司連軸轉，周末還要留時間陪5個小孩。

精力不是天賦，可以後天訓練。很多人對精力有誤解，把它等同於體力。實際上，精力範圍更廣，是體力、腦力、情緒力的總和。

就像一座金字塔，體力處在最底部，是最基礎的成分，腦力和情緒力在上面。當三者都處於良好狀態時，人會變得高效，而且快樂。

體力：人生的基本面

在原來工作中，接觸過優客工場創始人毛大慶。每次見他，不論在大會中，還是接待參觀，他都能精神飽滿地講很久，手舞足蹈，像個20歲的大學生。

後來才知道，他非常熱愛馬拉松，靠跑步戰勝了抑鬱症。2018年2月，在49歲生日時，他帶著16歲的女兒，在冰天雪地的南極完成了一次馬拉松。

體力是人生的基本盤，如果它不穩，生活就像沙上城堡，一推就倒。

很多人對運動有誤區，把運動和健身器械等同起來。對大多數人來說，其實沒必要練肌肉。多做有氧鍛煉，提升心肺功能，就能提升身體素質。

科學研究表明，游泳和跑步是普適的兩類有氧運動。年輕人應該以運動333原則為最低標準，每周3次運動，每次至少30分鐘，從而促進新陳代謝。

每次跑完步，雖然精疲力盡，但感覺神清氣爽，這是「多巴胺」的力量。這種健康上癮，會讓你輕鬆地應對各種挑戰。

腦力：善用腦者長壽

最近一兩年研究投資，發現很有意思的現象，像巴菲特、芒格、鄧普頓這些投資大師，都長壽，而且到老也不停止思考。

對整體坐辦公室的白領來說，要保持腦力清醒，需要做好三件事：運動+睡眠+飲食。

從小到大，我的睡眠都不好。讀中學時，有一位室友愛打鼾，每天晚上聲如打雷。

有一天晚上，我實在受不了，心煩意亂，起身用毛巾蓋在了他的鼻子上，過了一會，再拿開。

第二天，他在宿舍里說：昨天晚上有鬼來找我。大家笑成一團，都說是因為他聲響太大，驚動了女鬼。

為了睡好覺，我找過很多方法，都不管用。比如國外噴霧，很多人說效果好，我試了以後，完全無效。

後來，我做了一些研究，發現有兩個因素很重要：

1. 白天時要盡量多接觸陽光，保持光照充足。在這種環境下，白天褪黑素分泌少，晚上分泌多，有利於深睡。
2. 白天要多走動，多運動，讓自己的心跳有起伏，這樣晚上睡得香。

這兩點都不難做到。運動和睡眠相互促進，也是件神奇的事。

在實踐中，我發現了兩條特管用的方法：

1. 睡前一小時，盡量別刷手機，別玩遊戲，別做讓大腦興奮的事。大腦像發動機，一旦高速運轉，很難平息下來。
2. 睡前半小時，放英語作為背景音，伴隨著入睡。英語內容，你能聽懂大部分，但不像母語那樣清晰，很容易把你送進睡眠狀態。

此外，最好能午睡。剛來騰訊時，吃完午飯，辦公室里突然燈都關了，同事們紛紛拿出摺疊床，開始午休，場面非常壯觀。

我簡直大喜過望。我一直有午睡習慣，但在以前的工作環境中，容易被當做「異類」，很多人吃完午飯，就直接開工了。

睡午覺的時間一定要短，20-30分鐘就足夠。我會戴著airpod,打開「潮汐」APP放白噪音。伴著雨水休息，簡直是人生樂事。

這樣的午休，既讓大腦得到休息，又不進入深度睡眠狀態。被鬧醒以後，你不會很痛苦。

飲食對大腦的運轉也很重要。有一次，和營養學大V、高圓圓的私人營養師顧中一聊天，我問他：如果給大家提供兩條最簡單的營養學建議，會是什麼？

他很快回答：

1. 多攝入植物蛋白。現在葷食充足，大家容易忽略植物蛋白。
2. 少攝入糖。

這很多文章證明，糖對人體危害非常大，但因為糖業公司賄賂了科研機構和大眾媒體，近百年來，糖的危害並不為大眾所知。

現在，我已經幾乎戒掉了可樂、雪碧等所有含糖飲料。

情緒力：快樂的關鍵

在生活中，我們經常心煩意亂，就像一隻小蚊子在你面前飛舞，就是無法打死它。這時，心神處在耗竭狀態。

要做出改變，最關鍵的是處理情緒，保持平靜心態。

當你遇到糟心事，準備動怒時，最簡單的剋制方法，是深呼吸5次。這20秒，會讓你的大腦平靜下來，讓理智開始發揮作用。

你還可以做一個有趣的遊戲。把自己抽離出來，以「上帝視角」來觀察自身狀態和行為。通過訓練，你會發現很多情緒波動完全沒有必要。

長期來看，冥想是提升情緒掌控力的最高效方法。

心理學研究證明，冥想能改變大腦的皮層結構，讓我們更加專註，更能調節自己的情緒狀態，變得更積極樂觀。

簡單來說，冥想就是找個安靜的地方坐好，深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上。要了解更詳細的原理，以及高階的操作方法，可以看《大腦的情緒生活》。

一個擁有強大心力的人，能達到「事來則應，事去則靜」的狀態。

程苓峰寫過一篇《馬化騰的境界》，在這篇文章中，他細數了馬化騰在朋友圈透露出來的特質，最後總結：

我們都知道什麼是對的，什麼是應該做的。但我們心力不足，總是多多少少、早早遲遲的妥協了。

一個心力極其強悍的人，才能在許多年的日日夜夜裡堅持著，把所有的想做的、想達成的毫不疲倦的一次次的練習，一點點的精進，一步步的成長。合抱之木，生於毫末。九層之台，起於累土。

完成這一偉業的是最原始的心力。所有的能力都是現象，都源自心力的滋養。

這裡的心力，和精力類似，是「體力+腦力+情緒力」的總和。

不斷培育自己的心力，人生就會像下山滾雪球，一天比一天順，一年比一年強。

即使遇到挫折，他們也能笑到最後。俞敏洪從北大畢業時，成績倒數，他說：

我知道論聰明我比不過大家，但是我決不放棄。你們5年能幹成的事我干10年，你們10年干成的我干20年，你們20年干成我用40年。如果還不行，我會保持心情愉快、身體健康，到80歲以後把你們送走了我再走。」

推薦閱讀：