功率因子效應

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2009-05-01 23:11:34| 分類： 體育

功率因子訓練法是一個比較新的事物，它的理論支持是：採用該方法所進行的訓練，要比傳統訓練所做的功更多。

有人提出疑問：採用功率因子訓練法，使用的重量固然增大了，但重物運動距離變小了，怎麼會做功更多呢？

我對這個問題的回答是：採用功率因子訓練法，由於使用重量大，在單位時間內（比如說一秒鐘），這種訓練做的功更多。

假設你做一次全程動作需要兩秒鐘，做一次半程動作需要一秒鐘。如果訓練時間固定，做半程動作，你就可以完成更多的次數；如果動作次數固定，你就可以花更短的時間。

功率因子訓練法的原理，我稱之為功率因子效應，在生活中和健美訓練中一直都是普遍存在的。比如說，扛一百公斤重物走一步，和扛十公斤重物走十步，感覺肯定是不同的，訓練價值也是不同的（都有價值，但價值不同）。但在功率因子訓練法出現前，沒有人認真想過其中的道理，沒有人用最簡單的話把這種效應表達、解釋出來。因此，毫無疑問，功率因子訓練法的提出是有價值的。

在這種訓練法提出之前，大重量小幅度訓練通常被人們看成是偷懶、虛榮、自己騙自己的行為。

比如說，某些虛榮心強的訓練者，或者某些訓練者在跟別人比試力量時，會使用很大的重量，但只做小幅度動作。這種做法也許可以唬唬外行，但有一定經驗的訓練者都知道，大重量小幅度遠比中等重量全程動作更省力。

但是，沒有人想到從這種現象之中尋找它的價值。你知道，如果做小幅度深蹲，你現在就可以使用200公斤、300公斤來訓練；但你一想到這種行為，就覺得是一種欺騙，沒有進一步去思考300公斤小幅度深蹲可能帶來的價值，從而也就與新發現失之交臂。

當然，並不是說，因為做功更多，功率因子訓練法就優於傳統訓練法。全程動作的價值也是顯而易見的。功率因子訓練法應該看成是傳統訓練的一種補充。

有一種舊的訓練法是與功率因子效應相關的，它就是保羅·安德森發明的土坑深蹲。土坑深蹲的原理是：你不能用很大的重量做全程動作，但你可以用這個重量做小幅度動作，那麼你就先用它做小幅度動作，然後在這個基礎上求進步。但這不能等同於功率因子訓練法。

還有一種舊的訓練原則也是與功率因子效應相關的，它就是欺騙法則。某一組的最後兩三次動作，如果你已經疲勞到無法完成全程動作時，可以做幾次半程動作，或者借力再做幾次，或者讓助手幫忙再做幾次。這個道理很淺顯易懂：當你已經疲勞到無法再用同樣的重量做全程動作時，卻可以完成半程動作，因為誰都知道半程動作比全程動作更容易。欺騙法則距離功率因子訓練法只有一步之遙了，你只需要問自己：既然半程動作更容易完成，那麼不就可以使用更大的重量了？這種訓練會不會有價值呢？只可惜前人都沒有如此向自己提問。

我提出功率因子效應這個概念，不僅是為了表示功率因子訓練法所涉及到的一種普遍原理，還因為這個概念可以對我們的訓練產生新的指導意義，產生不同於功率因子訓練法的指導意義！

舉個例子：

某篇文章中有這麼一句話：（大意）如果你總是把二頭、三頭放在大肌群之後訓練，你可以偶爾嘗試一下，在某次訓練中專門練習二頭和三頭，給予它們更徹底的刺激。

這種說法聽起來合理，卻經不住實踐的檢驗。

偶爾單獨練習二頭和三頭，這是可行的，因為它可以給予身體新鮮的刺激，而不是因為這樣可以給予二頭和三頭更徹底的刺激。

把二頭、三頭的訓練放在大肌群的訓練之後，並不僅僅是為了不影響大肌群的訓練；也不僅僅是因為背、胸的訓練需要二頭、三頭的輔助，相當於提前給二頭、三頭熱身，接下來再練二頭、三頭就事半功倍了；更重要的是，這裡面還涉及到功率因子效應。

在划船、俯身划船等背部訓練動作中，出力的不僅是背部肌肉，還有二頭，這是眾所周知的。但很少有人注意到的是，俯身划船對二頭的刺激可能要強於彎舉，因為它使用了更大的重量。談到對二頭的作用，你可以把俯身划船看成是一種小幅度大重量的變形彎舉。

solosagittarian

感覺很多東西觀念都被你改變了，很喜歡你的思路

2014-05-06 10:36