弱點才是力量之源 | 阿湯女神Laruga工作坊感悟

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7月，小毛女參加了阿湯女神Laruga Glaser的周末工作坊，也是the clinic的TTC300H必修課程之一。Laruga是印度KPJAYI阿斯湯加學院二級授權(認證)導師，阿湯圈及瑜伽界的superstar，有著超過20年的阿斯湯伽練習經驗。

短暫的兩天，卻讓我感到久久不能忘懷。不是因為收穫了很多體式技巧，而是被女神勇往直前、堅韌不拔的精神所感動，她的智慧更是讓人深受啟發。儘管她教授的是阿斯湯加，她分享的智慧卻適用於所有練習者。

1、關於Vinyasa

• 所謂的Vinyasa，就是由一呼一吸帶動的一連串體式序列。VInyasa的目的是為了將體式中的身體與呼吸進行有意識的連接，在這種連接中，找到一種內在的專註與平靜。阿湯的練習中之所以不放背景音樂，是為了讓練習者更好地專註於聆聽自己呼吸的聲音，以及聆聽自己的身體。
• 在Vinyasa之中，當下感（being present）是最重要的，與身體狀態好不好、身體強不強壯、有沒有肌肉無關，只與在練習中有沒有將意識與自己的身體和呼吸相連接有關。Vinyasa，就像是一種在體式中的冥想，一種流動的冥想。

2、關於練習本身

• 一種練習是否為自己帶來好處？評判標準在於，練習能不能為自己帶來意識的靜止與內心的平靜。如果在練習之後反而感覺內心更加浮躁散亂了，那這就不是一種好的練習。
• 然而，人們總是會為自己不練習找借口——沒肌肉不強壯、太硬不柔韌等等，然而，在練習中能做什麼體式、做到什麼程度，都不重要。唯一重要的是去練習、去與自己的呼吸和身體連接，在練習中不僅僅看到自己擅長的、更要看到自己的弱點、看到自己一直企圖迴避的地方、和面對困難時的習慣性反應模式是怎樣。
• 練習的過程本身，就是最最重要的。「練習，卻不執著於結果」，才能讓恩典（grace)流入。要做「不執著」，最重要的是對一切抱有感激——對自己的呼吸、身體、遇到的人與事、大自然與宇宙……感激，是因為這一切，其實都並不真正屬於我們自己。當我們此時正短暫的與它們/他們相處時，感激、珍惜這當下的時光。
• 練習的質量(Quality)遠遠重於數量(Quantity)。遇到過不去的體式，寧願慢一點，或先練習變體。體式做得好不好看、做得有多深，都不重要，重要的是，能否在體式中、呼吸中感受到能量的流動。

3、關於順位與能量

• 只要由呼吸（Breath）、身體中的三把氣鎖（Bandhas）、目光的凝視點（Drishti）構成的內在的順位做好了，外在的順位（體式的順位）就自然能夠漸漸做好。注意力放在內在，外在表現自然就會好。
• 氣鎖（Bandhas）非常之重要，因為其能夠幫助我們保持核心（stay center）、找到紮實的落地感、減少能量浪費（cut energy waste)。身心是一致的，身體保持穩定與紮根，內心的狀態自然也就能夠找到一種穩定感。氣鎖，是在身體能量與精神層面同時工作的，保證能量的節約。將能量鎖在身體內在進行循環，也將帶來一種「回春」的效果，這也就是為什麼長期練習的瑜伽人，看起來總是比同齡人更加年輕有活力的原因。
• 在生活中也一樣。我們需要為自己在生活中設立一些邊界（類似身體中的氣鎖），讓自己儘可能專註於當下的活動，避免注意力（能量）的損耗，創造更好的能量循環。
• 用腦子想太多，其實是非常消耗能量的。在練習中別想太多，而是去做、去行動，去專註於與身體與呼吸的連接。在生活中也一樣，不要讓過度的大腦思考消耗能量。
• 能量就是能量，它的本質都是一樣的——能量可以展現為正能量（快樂與愛），也可以展現為負能量（嫉妒、憤怒、恐懼）；性能量，也可以轉化為創造力能量，也可以升華為更高階的靈性能量。
• 所謂的智慧，並不是存在於大腦之中，而是分布於我們的整個身體里，例如身體的直覺與本能。這，是比頭腦更深層次的、另一種維度的智慧。

4、如何選擇瑜伽老師？

• 不去選擇讓自己的「小我（ego）」膨脹的老師——例如對自己很nice、經常會表揚自己，讓自己感覺很好的老師。
• 去選擇能夠真正幫助自己激發內在潛能的老師——哪怕這位老師表現出很嚴厲、不近人情。然而，嚴厲也是一種愛，因為可以讓我們學會謙卑、粉碎內心的膨脹感，讓我們更加腳踏實地。好的老師，會讓學生不斷挑戰自我、在挑戰之中看到自己的潛能、增長力量。

5、關於體式練習中的困難與挑戰：

• 不論是練習阿斯湯伽，還是練習其他流派，我們總是會遇到讓自己感受到挑戰的體式。體式練習，尤其是在遇到給自己帶來挑戰的、高難度的體式，能夠讓一個人很快的暴露自己的弱點。也會看到，所謂的「強項」也不是永恆不變的。有時優點或強項，會不經意間帶來某種自我膨脹；然而，體式練習會讓自己不斷的看到弱點——無論身體的疼痛（不通暢）還是內心的恐懼。只有看到弱點，才能夠有所收穫，幫助自己構建出真正的力量。而建立力量的過程，會為自己造就一種「內在的成長軌跡」，並讓我們能夠把這種軌跡運用到日常生活的其他方面中去。
• 練習，是讓自己選擇相信自己的身體，並看到大腦的局限性（為自己設限、沒嘗試之前就認為這個體式做不到等等）。有難度的練習恰恰也是為了訓練我們，能夠在一切都沒有準備好的情況下，也能夠開始行動、相信自己能做好。構建力量的練習，有時需要讓自己稍微慢一點，因為只有放慢節奏，才能有足夠的時間讓大腦與身體的進行連接，讓大腦接收到來自身體的信息——「原來這些並沒有想像中的那麼難，原來我是可以做到的」。
• 練習，能夠讓我們學會謙卑。儘管女神已經練習了20年多年（阿湯是嚴格的練6休1），依然感覺能在每次的練習中，看到自己可以改進和提高的部分。女神說，隨著體式技巧的提高，反而會覺得越來越難，因為更需要面對身體中那些很難打開的部分。
• 身體就是內心之鏡——身體越是硬的人，在生活中就越應該學會放下、讓自己的內心變得柔軟與包容；而對於身體過度柔軟的人，反而需要在性格上、在生活中為自己構建更多的邊界與力量。

高難度的體式，不僅能夠增強小我，帶來身體的力量與內心的自信；更能摧毀小我，構建另一個維度的力量與自信——敢於面對一切恐懼，向更大的未知臣服。

• 手平衡：增強小我（ego）的訓練。手平衡的練習能夠讓自己越來越能感受到身體的力量的與內心的自信。對於各種倒立與手平衡體式，最好剛開始練習時就不要靠牆，這樣才能學會如何能夠更輕盈的摔下來，並克服對於摔下來的恐懼。在面對困難與疼痛時，總是願意努力面對與克服，而不是通過藉助牆壁之類的方式，逃避這種對於恐懼的體驗。
• 後彎：摧毀小我（ego）的訓練。後彎的強度很大，是因為其會充分的刺激神經系統（脊髓、中脈、能量中樞），帶來更強烈的情緒體驗（需採取敞開胸懷姿勢、與收縮、保護內髒的自然天性不符，因此會帶來很多恐懼感），並從不同層面清理身體中的堵塞（體現在恐懼感與疼痛感），帶來內心深處的改變。後彎的目的，是為了讓脊椎附近的能量有更好的流動，更是為了練習去敞開與臣服。

Laruga女神帶給我的最重要啟發是: 將瑜伽練習的狀態帶入生活中去——當生活中的困難與恐懼來臨之時，不去逃避，而是將其看成是每日瑜伽練習的一部分，把這些暴露出的「弱點」視為構建自己根基與力量的源泉。不去迴避每一種情緒、每一個卡點所帶來的身體感受，只是單純的去練習與這些感受的連接，練習不加評判的去體驗人生，並且不執著於這種練習的結果。

在Laruga女神的一段訪談中，她談到，「我花了很長時間才放棄安全感，或者我認為的安全感。不久我開始意識到，安全感其實更多的是，在一些非有形、非物質的基礎上構建我的人生。」

「當把你的根基打造在更真實的事物上，而非這個物質世界時；當整個人生的根基是構建在這種內在的力量時；當你感到與更偉大的源泉相連接時，你就開始變得無所畏懼了。我不能說我一直能處於那個狀態，但是練習真的能夠幫我與之構建連接。」

「現在我對人生的定義，是活得真實。我覺得我還有很多地方需要努力，才能真正地擁抱真實。我知道，我在做我熱愛的事情，從這開始，只能是一往無前。」

「練習，練習，練習，一切隨之而來。」

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後記

推薦大家關注 the clinic 的工作坊，理由：

• 他們的工作坊，經常會邀請擁有時間沉澱的、國際知名的傳統瑜伽導師（例如André Riehl、Carlos Pomeda等等），不僅僅能夠收穫知識，更能收穫大師們經年累月身體力行而來的智慧。
• 工作坊價格親民，更可以靈活選擇時間。例如有些工作坊如果沒法上完完整的（例如5天），可以選擇只上其中的幾天，按天付費。
• 最重要的，是他們對待傳統瑜伽的那一份認真堅持，以及對待學生的耐心與真誠。the clinic 負責瑜伽板塊的老師們本身就是修行多年的資深YOGI，一直堅持著傳播正宗與傳統的瑜伽文化。在這裡上了5個月的TTC教師培訓課程，他們的真誠分享與對待教學的認真態度讓我感動。如果想要學習最純正的瑜伽，在 the clinic 一定不會有錯。
• 他們的微信公眾號是：tc_theclinic，點這裡可看the clinic的介紹。

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原文來自個人公眾號：小毛女的瑜伽實驗室（ID：iloveyogalab)

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