掌握1個原則，才能高效健康減肥！

掌握1個原則，才能高效健康減肥！

說起減肥，很多人可能想知道的都是：

我到底怎麼才能快速減肥，

但是相信只要是被坑爹減肥法

坑過的人想知道的其實是，

到底該如何健康、有效的減肥？

健康有效減肥的本質是什麼？

想要健康、有效的減肥，

首先要搞清楚這個問題的本質，

什麼是減肥？

怎麼算是是健康有效的減肥？

什麼是減肥？

我們都知道脂肪是我們身體中多餘的能量儲備，

消耗掉這些多餘的熱量，造成熱量缺口，

即讓吃進去的熱量低於消耗的熱量，

就是減肥的根本方法。

怎麼造成這個熱量缺口呢？

>>>1 運動<<<

最可靠最科學的就是通過運動，

我們運動，就像汽車在消耗汽油一樣。

要消耗多大的熱量缺口才能減肥？

舉個例子，如果你每天以中等速度跑步30min，

這樣大概可以消耗200-300大卡。

堅持兩周下來，能夠減掉1斤左右體重，

這樣減掉的體重大部分都是脂肪。

可想而知，如果你想減掉5-10斤脂肪，

就需要給自己更長一段時間。

>>>2 適當的飲食控制<<<<

適當的飲食控制，聽起來很簡單，

但很多人都做不到。

很多人為了快速的減肥效果，

容易走極端，過度節食不吃飯。

千萬不要走極端，還是要吃飯。

只要吃進去的比消耗的少一些。

怎麼算是是健康有效的減肥？

怎麼才算是健康有效的減肥？

最主要的是，

要保證身體可以維持正常的運作。

突擊的減肥法？一周瘦七八斤？

帶來只有脫髮、大姨媽出走...得不償失。

控制熱量攝入的同時，要保證營養的充足。

不是所有的食物都是一樣的。

一個蘋果和一顆糖也許含的熱量是一樣的。

但是他們所含的營養元素大不相同。

總結一下：簡單的原則，

吃多樣的食物，多吃蔬果，多選粗糧

保證蛋白質的攝入。

另外，還有很多人疑問，

減肥期間，脂肪，不能吃嗎？

其實，脂肪並不是讓你胖的根源。

我們需要攝入一些優質脂肪。

拒絕漢堡，油炸食物里的壞脂肪，

攝入堅果、橄欖油等優質脂肪，

當然攝入的量也要控制。

在保證營養充足的情況下，

造成能量缺口，

就是健康、有效減肥的不二法則。一起減肥吧！搜索關注公眾號「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取一定會瘦的私人定製方案哦，不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦身就是「七分吃，三分練」，怎麼吃方法很重要

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