養生黃金期，做到這些你比同齡人多活10年，想長壽的人會堅持

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生活的繁忙讓人們忽視了健康問題,直到當身體開始出現各種各樣小毛病只發現養生的重要性,還好亡羊補牢為時不晚,而在睡覺之前很多小習慣對健康都是非常重要的,那麼到底做什麼事最養生呢?一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。

今天就告訴大家一個養生黃金期：飯後半小時。

如果想要把三餐的好處放大，那麼抓住飯後的半小時尤為關鍵。飯後如果做了不正確的事，甚至有可能對我們的身體有一些危害；相反，如果利用好這段時間做有益養生的事，對於我們的健康可謂事半功倍。

那麼，三餐後的半小時，分別適合做些什麼呢？

早餐過後半小時，吃一點水果，是很好的補充。

最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助健康。這裡有人體最重要的穴位之一——足三里。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻有益健康，何樂而不為？

忌

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉。但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

宜

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

宜

伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

忌

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。

長期養成飯後喝濃茶的習慣，還會妨礙鐵元素的吸收。

晚餐後半小時

宜

做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能

睡前的4個養生習慣

第一、睡前梳頭

頭上有很多穴位,中醫講究用五指梳頭,這是一種非常管用的推拿方法。

可以用五指分別按壓頭部中間的督脈,而旁邊挨著的就是膀胱經以及膽經,因此每次梳頭其實是在按摩、疏通五經,通過梳頭能讓頭部穴位得到刺激,將身體的內部循環打通,而且梳頭對於一些疾病的治療也有很大的輔助作用,因為梳頭可以達到開竅凝神以及平肝熄風的效果,女孩子多梳頭還可達到排毒養顏的效果。

正確做法:

梳頭可以用梳子,也可以用五指替代梳子,不過如果是用梳子最好選擇木梳或者羊角梳這類保健梳,力道不要太大,要掌握好了以免傷害頭皮。

如果是用五指梳頭的話,雙手十個指頭從髮際線開始從前向後梳頭,一直到脖子部位的髮際,在梳頭的時候同時適當揉搓頭皮,一般梳頭最佳時間為十分鐘。

第二、推腹

在睡覺之前可以簡單對腹部進行按摩推拿,這個動作可以按摩胃部疾病並疏通血液,此外還可以贖買經絡,而且掌握合適的手法對便秘也可以起到緩解的作用,對腹部以及下半身脂肪的消除有很大幫助。

正確做法:

首先讓自己的身體放鬆,用雙手對腹部進行不同程度的處理,比如推、拍以及揉等,可以將雙手疊放按在腹部,手心緊挨著肚臍,以肚臍為中點然手順時針進行按摩,可以保持三分鐘。

不過在推拿的時候一定要注意力度,這種方法雖然簡單易行,但是要注意孕婦以及進行手術的人群不可使用。

第三、敲打膽經

通俗一些來說,膽經處於褲子中間的那條線,一直到膝蓋的側面部位,而敲打膽經可以幫助分泌膽汁,因此可以進一步加快血液循環,可以更加高效快速的將身體內的垃圾排出體外。

正確做法:

敲打膽經兩條腿都是要進行,可以伸直雙腿,將手攥成拳頭,然後用拳頭錘大腿的兩側,因為胃經在小腿上,為避免混淆錯誤,最好不要敲打到小腿上,此外,還要注意,晚上超過十一點就不要做了,會出現肝臟上火的現象。

第四、泡腳

晚上泡腳可以擴張足部靜脈血管,最為直接的好處就是促進血液循環,可以更高效將身體內的毒素排除體外。

正確做法:

熱水泡腳要掌握水溫,雖然說泡腳的最佳溫度在四十度,但是如果存在下肢血管疾病的話,水溫最好在三十七攝氏度,而泡腳的時間最好在二十分鐘,此外,還需要注意飯後不要馬上就泡腳,會影響消化功能。

此文章為 互相學習 原創，特此證明！