直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉與單腿動作

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2009-05-07 19:33:45| 分類： 體育

前些時曾為直腿硬拉與羅馬尼亞硬拉的區別而困惑，最近在訓練中有了一些心得，寫出來和大家分享一下。

直腿硬拉與羅馬尼亞硬拉的訓練價值有一定的相似性，它們都是針對股後部肌群，但不能因此將兩個動作等同，或互相替代。

直腿硬拉的要點是：

膝關節微曲，其彎曲幅度在整個動作過程中保持不變。訓練之初，你可能需要將注意力放在這一點上；等到能把這個動作完全做正確之後，才能去考慮整個動作的發力問題。

重物下移過程中，髖部後移距離很大，上體前傾幅度也很大（低於水平）。在動作的最低點，整個身體形成了一個三角形。

你應該感覺到，脊柱後部和大腿後部就像一張弓一樣，始終保持在比較緊張的狀態。

如果把膝關節挺直，整體動作會變得更簡單，更容易體會到身體後部是如何用力的。但這樣容易損傷膝關節。

羅馬尼亞硬拉的要點是：

在動作起點，膝關節微曲。隨著重物的下降和髖部的後移，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉），但不必有意彎曲膝關節；上體前傾幅度較小，約為水平。

以單腿動作而論，曲腿硬拉難度最小，羅馬尼亞硬拉次之，直腿硬拉難度最大。做直腿硬拉時，由於髖部後移距離遠，上體前傾幅度大，懸空腿後移距離也大，上抬較高，因此更難保持平衡。這使得它看上去會有點像是一個普拉提的動作。但它仍然有自己的價值。只要用一點心去揣摩，它會帶給你回報的。

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