平民減肥導論（誤）

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減肥的誤區

1. 減肥就是減重：除非體脂過高，需要減脂。一般人需要做的是減脂增肌。體重減輕只是其副產品。只是減重，第一會陷入減不下去的情況（看第3條），第二減完身材也不會好。
2. 吃得少就可以減肥：不同食物熱量是不一樣的。吃塊紅燒肉和吃塊土豆能相同么。
3. 熱量攝入少就可以減肥：減肥量 = 攝入量 - 運動量 - 基礎代謝率。單純熱量少，會減少攝入量，但也會減少基礎代謝率。比如一個人節食減肥，最初是 -200 = 2000 - 400 - 1800，體重減輕，但過了一個月後，變成 0 = 2000 - 400 - 1600，就減不下去了。
4. 我吃的都是健康食品：沙拉里的沙拉醬、粗糧餅乾里的35%的油脂、全麥麵包里的巧克力醬等等，這些的熱量算了么。
5. 我很瘦，就是肚子有點大：其實就是個胖子，因為肌肉含量太少，胳膊腿都太細，顯得瘦罷了。
6. 鍛煉會讓我腿變粗：細腿平屁股真的沒啥看頭。此外黃種人真的很難練出肌肉。

減肥應該是：

1. 合理體重+低體脂+高肌肉量：體重在 BMI 合理範圍，甚至略超都是 OK 的（運動員體型）
2. 全身均衡鍛煉：只跑步啥都不幹，粗胳膊細腿，一個胳膊粗一個胳膊細都是應該避免的。
3. 習慣性的：持之以恆，不要反彈，以減肥為契機，樹立健康的生活習慣（包括飲食和鍛煉）

未完